今天我继续统一回复一些跑友留言疑问。
01
这个跑友的留言，出现了部分对文章表达的误解。我从来没有在任何一篇文章中表达重点练习背部力量就是后背肩胛骨的肌肉，而是建议重点通过硬拉动作练习我们的背肌力量，也就是腰腹部背面两根很明显可以触摸到的肌肉。因此，我所表达的腰腹部发力源点，只是在于我们以腰腹部这个核心区往前下压，保持一点的前倾角度就可以。而在跑动中维系这个角度，背肌力量的稳定起着举足轻重的作用，因此，我们需要去专项提高背肌力量。至于肩胛骨肌群的力量，虽然也可以通过俯卧撑、单杠引体向上之类的动作练习，但只是对身体基础力量和摆臂有所帮助，对腰腹部发力貌似没有任何直接联系。当然，也包括我的文章表达也没有自相矛盾。
02
小腿前侧也就是胫骨在跑步以后产生异常反应，甚至疼痛，这是一个比较危险的信号。通常都会因动作不适导致的。最常见的就是落地点过于靠前形成的刹车效应，或是落地时膝盖弯曲度过直有关。这是主动跨步跑步最容易导致的问题之一。因此，建议该跑友马上改善技术动作意识，小腿往后提拉跑动就可以简单直接地解决以上的问题。当然，如果不适的位置发生在脚踝部位往上约10厘米的区域，也有可能是练习提拉动作落地点改善形成适应性反应，这个反应维持一周左右就会消失。
03
跑动中或跑后，臀部和大腿后侧产生酸胀的感觉，从动作意识去理解，这是一件好事，证明你真正运用到合理的肌群和发力点去跑步了。但基于你该部位的肌群力量不足，身体给你提出抗议的信号。建议你加强该部位的力量基础练习，譬如多做弓箭步蹲，或是弓箭步走，深蹲起，脚跟着地式的卧姿臀桥动作就可以。这些在过往文章都有相应的视频动作分享的。
04
这个跑友完美地表达了具有一定能力的跑友在改善动作后的正常反应，包括对腰腹部发力的要点的理解，都是非常准确的。我们在跑动中一定要保持专注在技术动作意识上，根据个人能力去协调并维持动作意识的运用即可，循序渐进地提高自己运用技术动作的能力或距离。跑动就会非常简单轻松。
05
小腿在跑动中迅速回收和弹起，在初期练习确实会感觉花费更多的体力。但这个动作最大的作用就是减少转动半径往前摆动，从动作效率上提高比较明显。因此，我们在练习初期不用担心体能的消耗，而是尽量按这个练习方向去提高自己运用这个动作所需的体能即可。好比是跑得快肯定会比跑得慢消耗体力，但我们为什么要跑得快呢？因为跑得快可以让我们快点到终点呀，因此，我们为了跑得快，当然需要去提高维持跑得快的能力了，对吧？至于在这个动作中，拉起的幅度平衡点的问题，这个也和所有的动作原理都是一样的，每一个动作的运用，都基于在跑动中所需，动作幅度和速度都可以随意调整，重点是你有这个能力就可以。
06
我们说了很多次了，膝盖受伤并不是拉起的高度大小形成的，而是落地点和身体重心的关系导致的。因此，提拉高度并不会加大所谓的损伤。避免损伤必须改善落地点。当然，对于个人在跑动中的拉起幅度，当然需要配合不同的跑动速度或需求来协调，简单的例子就是轻松慢跑的时候，拉起的高度就没必要和速度训练快跑的幅度一样啦。
07
这个跑友反映的问题其实很普遍，也是我在教学过程中经常遇到的问题。我们强调的是在跑动中保持动作意识，也就是你只要知道如何提拉就可以，至于提拉幅度如何，是根据你个人身体条件和个人能力来决定的，不用刻意去纠结。更不要去纠结每一个动作都拉起到臀部。当然，对于小腿比较粗的跑友，我通常都会建议他们多做一些小腿活动度的练习，这样容易在向后拉起的过程中保持到一定的提拉角度，对跑动和落地点的处理是比较有效的。
这其中，也会有很多跑友在观看我的跑动视频的时候发现，我的拉起幅度貌似都很高，其实这个动作幅度在很多时候并不是我刻意去拉起这个高度，而是我的小腿活动度比较好，动作自然形成的。也就是说，我的发力意识并没有想拉得那么高，但有一定的惯性就形成了那么高了。当然，后期我会逐步调整发力的提前量的把握能力，这样拉起幅度能更合理的一点。
好了，今天的回复就到这里，希望通过这样的方式能给各位心存疑虑的跑友更好的答案。因此，对于技术动作的理解，大家可以随意留言，虽然在时间管理上，我很少能及时回复到，但我会安排专门的时间给予回复。
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