“乐眠操”是由北大六院孙伟博士研发，在中国道家养生功法“筑基功”的基础上，以中医经络理论为指导，结合正念心理治疗研发而成。“乐眠操”主要是通过转动头部以下、腰部以上的躯干部分，达到锻炼“任脉”、“督脉”及“冲脉”的作用。这套“乐眠操”在愉悦心情、镇静安神、强身健体等方面有很好的功效。
一、动作要点：
（1）腰椎病及膝关节有问题的人请小心，请咨询医生后再练习。
（2）着宽松衣服，身体直立，平视前方，面带微笑。保持面部微笑，可以改善情绪。
（3）转动躯干时，头部须保持不动，自然呼吸。（可以盯住前方某一个物体）
（4）注意力放在身体上，感受自我身体的感觉，意念专注于身体的转动，并默数躯干转动次数。身体左右各转动一次计一次数。练习时如果心中有杂念，则温和的把意念重新带回到身体的转动上。
（5）对于下面每节动作，初学人员先做50-100次，如无身体不适，渐增至200-300次。
二、第一节 气海
脚跟并拢，脚尖分开30-60度。双手交叉，拇指相抵置于肚脐处，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
三、第二节 命门
脚跟并拢，脚尖分开30-60度。双手置于腰后，以一手握另一手腕，左右转动躯干，头部保持不动。目标次数300次。
四、放松运动
每两节动作之后，进行放松运动。放松运动方法为：身体直立，两脚分开与肩同宽，半蹲状态，手指并拢，双臂前后自然摆动，摆动幅度尽可能大，目标次数100次。
五、注意事项
（1）在做乐眠操时，躯干转动幅度尽可能大，循序渐进增加转动幅度和次数，做完整套动作需要50分钟左右。
（2）练习初期关节异响属正常现象，练习中如有明显身体不适，需咨询医生能否继续练习。
（3）头部须保持不动，不能随躯干转动而转动，否则容易出现头晕现象。
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