為了使初中體育中考更淺顯易懂，科學直觀。南開(融僑)中學體育教研組近期錄製了《中考體育滿分攻略》系列教學視頻，內容涵蓋中考立定跳遠、實心球、一分鐘跳繩的技術要領分析和常用練習方法。希望對每一個初中的孩子和家長有所幫助。
完整的立定跳遠技術動作由預擺、起跳、騰空、落地四個部分組成。
1.預擺
兩腳左右開立，與肩同寬，兩臂前後擺動，前擺時，兩腿伸直，後襬時，屈膝降低重心，上體稍前傾，手儘量往後擺。
要點：上下肢動作協調配合，擺動時一伸二屈降重心，上體稍前傾。
2.起跳
兩腳快速用力蹬地，同時兩臂稍曲由後往前上方擺動，向前上方跳起騰空，並充分展體。
要點：蹬地快速有力，腿蹬和手擺要協調，空中展體要充分，強調離地前的前腳掌瞬間蹬地動作。
3.騰空
三直：“髖、膝、踝”三關節充分伸直，兩臂前舉，收腹舉腿，小腿往前伸。
要點：做到“三直”，落地前小腿前伸的時機把握好，曲腿前伸臂後襬。
4.落地緩衝
腳跟先著地，迅速過渡到全腳掌，起立向前走。
要點：落地後往前不往後。
立定跳遠的練習方法
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