阮小虎

減肥的過程本身是帶有波動的，不會是直線下降的情況，有快有慢有平臺，這才是正常。

如果脂肪有實實在在的變高，就要考慮飲食上是否合理，每個人對於控制飲食的觀念都不太一樣，是否真正做到了還是以為自己做的不錯。

另外，在平臺期時，鍛鍊方式也要改變一下或者增加運動強度，讓身體突破舒適區，才能安穩度過平臺期繼續降低體脂。

最後，平臺期未必不好，它也是對你上一階段減肥成果的鞏固，讓你更加平緩的迎接新的減肥階段。

雕刻你的美

減肥兩個月，瘦了將近20斤，但是最近也有控制飲食＋運動，但是還增重了，怎麼辦？

健康苦行僧，開講啦！

運動＋節食在減肥的前期效果往往十分出色，兩個月瘦20斤是付出了很大的努力的，那麼為什麼在之後的訓練中會出現增重的情況呢？自己已經很努力地控制飲食，加強運動了呀，其實這與人體強大的適應能力有關，下面讓我們詳細來談談吧！

為什麼減肥過程中會出現瓶頸期呢？

一：過於單一的訓練方式

訓練方式過分單一，每天都是跑五公里，前期運動效果較好的時候，能夠很容易地出現熱量缺口幫助減肥，但人體是有著強大的適應能力的，也就是說同樣的運動所帶來的熱量消耗正在減少，平時我們應該多樣化自己的訓練計劃，加入跳繩，游泳，爬山等運動方式

二：加入大肌肉群的訓練

如果是有一定的運動基礎的朋友，那麼推薦您嘗試硬拉，深蹲，引體向上，臥推這些多關節的大肌肉群訓練動作，運動基礎並不是很好的朋友可以嘗試一些簡單的啞鈴動作，這類力量訓練能夠很好地提高新陳代謝，幫助度過瓶頸期，這類調整極限的訓練是很難讓身體適應的

三：有時候體重變重並不是壞事

如果每天堅持一些力量訓練，飲食並沒有節食的話，那麼當您發現體重變重以後，不一定是壞事，對男孩子而言，肌肉多一些是很有陽剛之氣的，對女孩子而言，臀腿緊實，自然身材看上去很完美，那些身材較好的女星，是一定進行過系統的力量訓練的

對於以上內容的補充

1：減肥必須循序漸進，一口吃不成胖子，平時不應該過度關注體重，保持運動量，維持正常的食量就好

2：力量訓練是擺脫平臺期的關鍵，家中常備一些啞鈴對減肥很有幫助

3：平時注意一些額外的不引起注意的熱量攝入，不要飲用含糖量較高的食物，不要吃一些小零食，這些都可能是您平臺期的壁壘，還是需要注意的

持續健康知識分享，希望對您有幫助，歡迎關注

健康行僧

最好用體脂秤，測一下，脂肪率，下降了嗎？，肌肉率，增長了嗎？減肥，最好的方式是減脂，減掉身上的多餘脂肪，如果你人看起來瘦了，但體重沒什麼變化，那就是減脂成功了，肌肉量增加了。如果都沒有變化，那就是到了減肥的平臺期了，飲食和運動在你的身體裡面，達到了新的平衡，所以體重不增不減，或是稍微浮動，這都是正常的。

我在瘦了30斤左右，體重持續45天沒有變化，後來我又改變飲食，加大運動量，昨天開始慢慢下降了，建議加大運動量要慢慢來，我就是加的量有些大，身體有些吃不消😁。不要急，慢慢來。

食得瘦

因為，體重的變化和：

食物、溫度、溼度、情緒、睡眠、工作疲勞度、代謝、大便、激素、生理期、飲水時間、攝食節奏…等等因素有關係。

而且，如果方法不對，開始會瘦，但是後面就越來越難。

也可能是你的節儉基因開始抵抗你的減肥。

不過，放心，只要找到問題所在，就能解決的。

而且，還可以有效的保持你的減肥成果。

我們一起掉肉肉

你的身高，體重性別?

是怎麼減肥的?具體的做法?比如一日三餐是怎麼吃的?吃些什麼⊙∀⊙？既然你有運動，具體怎麼做的運動?

兩個月減肥20斤已經不錯了，估計也挺辛苦的。倪萍三個月才減肥20斤，還餓得到處找東西吃。【方法不對】

運動達到減肥的目的太辛苦了【減肥完全不必運動】所以，得看你是如何控制飲食的。

有很多人都在質疑控制飲食減肥的方法是否科學。他們第一擔心營養不良，第二就是反彈。

其實，當你打開燃燒脂肪的機制之後的營養是非常豐富的，燃燒脂肪獲得的營養的質量是消化系統所獲得的營養質量的好幾倍。因為脂肪是人體濃縮起來的營養。也就是說，節制飲食打開燃燒脂肪的機制的過程中當然會出現營養不良的現象，不過只是就那麼幾天而已【過了這幾天打開了燃燒脂肪的機制之後就不會營養不良了】

至於減肥之後是否會反彈或導致暴食症，這個依然是你是否可以自律的問題。如果你可以自律，這個就不是問題。因為，即使你已經減肥成功了，你依然需要節制飲食，而絕不暴飲暴食。如果你減肥成功之後馬上暴飲暴食，那神仙也無法救你。這個就不是節制飲食的問題了，而是你自己的問題了。

太素老道

你可能遇到了減肥的瓶頸期，兩個月，你以製造熱量缺口的形式減肥！身體獲得的信號就是你獲取不到足夠的熱量維持身體正常運轉！這對於身體是一個危險的信號，身體的反應就是降低基礎代謝率，儘量讓自身少消耗熱量！加上你減肥本身也會降低基礎代謝率，這樣以來，你之前能製造的熱量缺口就變小，甚至消失變成了熱量盈餘，所以你才會停止減重甚至略有反彈！

方法很多，最簡單的是吃的更少，消耗更多，把熱量缺口重新制造出來！第二，你可以選擇欺騙餐的方法，每週安排一次熱量比較大的正餐，給身體以不缺乏熱量攝入的信號，使其不要降低自身基礎代謝率！第三，換個減肥方法，既然低碳低熱量運動減肥遇到瓶頸，可以嘗試一下生酮飲食減肥！

希望我的建議能夠幫到你！

HI-Tecpoint

其實，這很正常。

2個月20斤，也不算快。

我不知道你是男性女性，我也不知道你具體是怎麼減肥的。

因為，體重的變化和：

食物、溫度、溼度、情緒、睡眠、工作疲勞度、代謝、大便、激素、生理期、飲水時間、攝食節奏…等等因素有關係。

而且，如果方法不對，開始會瘦，但是後面就越來越難。

也可能是你的節儉基因開始抵抗你的減肥。

不過，放心，只要找到問題所在，就能解決的。

而且，還可以有效的保持你的減肥成果。

輕鬆減肥幾十斤的人，大有人在。

我舉幾個例子吧：

所以，只要方法對，都不是問題。

我自己也是個減肥的過來人：

加油吧，有不明白的，可以私信。

張玎老師

低碳水飲食減肥，只能快速脫水減重，不能減脂肪，於是快速進入平臺期，快速惡性肥胖反彈。

運動醫學碩士談瘦身

很巧呢~~我跟你體型差不多。。

人的身體機能是有規律可循的，照你所說的體重增加其實是正常現象~~

因為你現在增長的不是脂肪而是肌肉~~~你的減肥方法很正確~~也很健康~~但是需要堅持~~~一定要堅持~~不過還需要注意運動的量不要過大。。不然小腿肌肉會變粗的...建議你做高溫瑜珈~~可以修飾你的身體線條，讓身材更勻稱~~很有用的~~~

減肥是一個長遠的事情，短短半個月的減肥目標是不夠的，現在你的體重只是處在停滯階段~~你千萬不要現在就放棄~~堅持堅持再堅持~~~相信你會成功的~~

減肥的成功與否不在於減得速度有多快，而是減肥的方法正不正確，你在短時間減肥成功減掉的大部分是水分~~~而現在你的運動減肥才是真正成功的開始呢~~~要對自己有信心~~堅持才是硬道理~~

不要氣餒~~~記住喲~~

下面給你找了一些專家的說法~~你可以參考一下~~

時下，許多地方成立健身俱樂部，並向社會開設強化減肥班，同時做出種種“減肥承諾”。殊不知，運動減肥亦有誤區。

誤區之一：只要多運動，便可達到減肥目的

運動能消耗體內的熱量，但僅靠運動減肥，效果是不明顯的。研究表明，即使你每天堅持數小時的鍛鍊，但只要多喝一、兩聽易拉罐飲料或多吃幾塊餅乾，辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了運動外，還應從飲食上進行合理調控。

誤區二：運動局部並非只減局部

人們在一些廣告宣傳中常聽到或看到“減臀”、“減腹”等詞句。那麼，局部運動是隻減少局部脂肪嗎？①局部運動總消耗能量少，易疲勞，不易持久。②體內脂肪的調節是全身性的，並非練哪個部位就只減哪個部位的多餘脂肪。比如，減肥者運動一段時間後，腰圍不見小多少，可臉頰部卻消瘦了，原因就在於運動消耗大於攝入的熱量，就會導致全身脂肪的減少，而不會只是減腹部脂肪，其它部位不變。當然根據個體差異，減肥的效果也會有不同。

誤區之三：空腹運動有損健康

人們總擔心空腹運動會因體內貯存的糖原大量消耗而發生低血糖反應，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。美國達拉斯健美中心霍帕博士研究認為，飯前1～2小時進行適度運動，有助於減肥。這是由於此時體內無新的脂肪酸進入脂肪細胞，故易消耗多餘的，特別是產能的褐色細胞，減肥效果優於飯後運動，但也要根據具體情況而定，如糖尿病患者就不宜在空腹時運動。

誤區之四：運動強度越大，減肥效果越佳

其實，只有持久的小強度有氧運動才能使人消耗多餘的脂肪。這是由於小強度運動時，肌肉主要利用氧化脂肪酸獲取能量，使脂肪消耗加快。運動強度增大，脂肪消耗的比例反而相應減少。當接近大強度運動時，脂肪供能比例只佔15%。因此，輕鬆平緩、長時間的低強度運動，心率維持在100～124次/分鐘的長時間運動最有利於減肥。 如果這篇回答對你有幫助，請給我點個贊哦，支持我創作更多好用的攻略~頭條關注咕咚健康小助手，最新健康資訊搶先看!

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咕咚健康小助手

要看一週的體重變化。而且最好買個體脂秤看體脂率。有時候力量訓練多了。肌肉含量會上漲。不要只看體重。。

關鍵字: 健康 水分 瘦身