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大家好我是健身大軍Talks，人們只要參加活動都會消耗熱量，瑜伽減脂相比跑步要慢的多，但並不是只有跑步才可以減肥。 世界衛生組織建議合理的減脂體重是每週0.5-1kg，所以這樣算15斤體重需要約兩個月的時間，如果您有短期想快速減脂的需求，那麼時間上當然可以更短了。但是一定要知道減脂與減重的區別。減肥的快慢取決是否採取了正確的訓練方向如飲食、訓練方式、生活習慣等。
下面我將重點講解幾個點幫助你儘快達到自己想要的體重和健康值：
第一：減脂與減重的區別
減脂是減去人體多餘脂肪，保持人體正常BMI和PDF；減重指減去人體體重，包括骨骼肌、水分、脂肪等包括對人體有用的物質。所以我們應該是減脂，減脂要循序漸進。
第二：運動方式
1.首先耐力運動供氧充足，穩態心率下持續時間較長，能量消耗多，所以相比瑜伽，跑步更容易掉體重。（這個和人體的供能系統有關這裡先不做介紹）只要理解有氧耐力訓練可以幫助你消耗更多身體糖分和脂肪燃燒就可以了。
1有氧耐力訓練訓練強度應選擇最低至最高強度的75%左右。一般人心率控制在130-150次每分鐘即可。
2.鍛鍊時間一般不少於半小時。脂肪參與供能才較多，更有利於減脂。
3.脂肪的儲備和動用是不是一層不變的，因此要經常參加運動，減肥應每日進行。
2.人體只要參加活動就會消耗熱量，只不過是熱量消耗的多與少。1kg脂肪=7700kcal熱量，所以想要減去15斤脂脂肪需要熱量赤字57750kcal。如跑步一小時消耗約600kcal熱量，堅持每天跑步，一個月可減去脂肪約2.34kg。每一項運動消耗熱量的大小是不一樣的。如下圖：
第三：飲食要求：
相比發達國家，中國人更喜歡攝入碳水，所以更容易發胖，因改善生活膳食，首先從管住嘴開始，減少熱量攝入，更有助於控制體重。
1.低碳水：碳水就是平時說的主食，米麵，這些要少吃，可以多吃一些膳食纖維，飽腹感強，熱量相對也低。可以滿足身體需要和有助於減脂。碳水化合物是最容易引起發胖的。
2.高蛋白：說到蛋白質，那就是肉、蛋、奶，營養價值高，還可以提高免疫力。且熱量低。
3.適量優質油脂：雖然油脂熱量高，但是為人體提供重生理功能。相比動物油使用植物油更有益，不飽和脂肪酸或者吃一些堅果也是可以補充到。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜裡有大量的維生素，維生素對緩解人體疲勞和減脂都是有幫助的。如維A對視力有幫助，維D促進骨骼生長。維E抗氧化。
下面是生活中常食用食物的熱量，所以減重的我們要選擇避開高熱量食物，或者少量食用
第四：一份重點肌群訓練強化機體代謝
研究表明肌肉耐力性訓練相比有氧訓練，可以增加骨骼肌含量，提高瘦體重，提高身體代謝率。
1背部：人們背部的肌肉群佔比僅次於大腿肌肉群，可以改善體態和減少下背部疼痛
2臀腿: 在腿部鍛鍊當中，深蹲、弓步、負重蹲等複合動作直接作用於股四頭肌間接地刺激膕繩肌和腿部穩定肌
3腰腹: 對於腹肌來講，可以選擇徒手或者藉助器械，核心起著上傳下達的穩定的中樞作用。主要功能是脊柱屈伸，如健腹輪、仰臥卷腹等。
4肩膀: 在肩部動作中，前平舉鍛鍊三角肌前束，側平舉鍛鍊三角肌中束，俯身飛鳥動作鍛鍊三角肌後束。主要功能肩外展，如推舉。
5胸大肌：是人體上肢前錶鏈中最重要的肌肉。可以讓胸部更飽滿。主要的功能屈伸，如俯臥撐
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大軍Gavin
無論是瑜伽還是跑步都是有助於減肥的，同樣的運動時間下，跑步消耗的熱量更多，減肥效率比瑜伽更快。減肥15斤需要多久取決於本身的體重基數，和每日能產生的熱量缺口到底有多大。
跑步和瑜伽減肥效率對比
跑步一小時，會依據跑速不同，產生不同的熱量消耗。即使是慢跑一小時熱量消耗也有240千卡左右。瑜伽的熱量消耗，即使強度再大，一小時熱量消耗也就是200多千卡，大部分為100多千卡。從減肥效率看，跑步比瑜伽好。
瘦15斤需要多久
減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，大約帶來1.5公斤左右的體重下降，減少15斤體重大約需要減少5公斤脂肪，需要消耗熱量約38500千卡。
健康的減肥，每日飲食攝入熱量不應低於自身的基礎代謝熱量。在這個前提下，與消耗熱量之間的熱量缺口越大，減肥速度越快。
每天保持500千卡的熱量缺口，一個月可以減去2公斤的脂肪，體重下降6斤左右。
體重基數大的人如果能嚴格的控制飲食熱量一天大約可以產生800到1000千卡的熱量缺口，如果能保證足夠的運動量，一個月可以減重15斤。
體重基數小的人，每日最多產生的熱量缺口約500到700千卡，即使每天有足夠的運動量，最少也需要兩個月才能減少15斤。
如何健康減肥
1.避免節食，每日飲食攝入熱量不宜低於基礎代謝熱量。
2.適量吃主食，以粗糧，全麥食品為最佳選擇。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。
4.多吃蔬菜，增加膳食纖維，維生素攝入。
5.多喝水促進新陳代謝。
6.每天堅持有氧運動，增加熱量消耗。每週適量增加力量訓練，增加肌肉含量，提升基礎代謝率，避免反彈。
思陌談減肥
按照每天減少0.33斤的健康減肥速度，需要2個月左右的時間。健康減肥減少的是體內多餘的脂肪，增加肌肉比例。通過適量運動輔助來達到健康減肥的目的。另外，減肥速度也要看體重是大基數體重還是小基數體重，如果是小基數體重速度稍微會慢一些，但是在健康減肥的基礎上進行，也是可以達到的。
怎樣健康的減15斤？
1，每天減少500千卡的攝入量。
每天減少500千卡的攝入量，一個月就能減少15000千卡的攝入量。通過減少糖分食物的攝入量，即減少主食和水果的攝入量。主食每餐減少四分之一的攝入量，水果每天保持200克即可。燃燒一公斤脂肪需要消耗7700千卡的攝入量，那麼一個月通過減少熱量就能減少約4斤的純脂肪。
2，增加蛋白質攝入量。
蛋白質是增肌和燃脂的原料。減肥期間增加蛋白質攝入量，既能提升代謝又能增加飽腹感，同時還能避免減肥以後皮膚鬆弛和下垂。富含蛋白質的食物，如魚蝦肉，雞蛋，豆製品，牛奶，牛肉，去皮的雞鴨鵝肉等食物。
減肥期間每天食用多少蛋白質，根據每千克體重需要1克蛋白質來計算，假如你體重為70千克，那麼每天食用70克蛋白質即可。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整既能減少攝入量，又能增加飽腹感。餐前喝一杯溫水或者蔬菜湯，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧食物）。
4，保持足量飲水量。
喝水能提升代謝和促進脂肪燃燒，對燃燒脂肪有一定的輔助幫助。因為燃燒脂肪需要水的參與。每天保持1500~1700毫升溫水，既能補充人體需用水，又能促進排洩和避免便秘。
瑜伽能減肥嗎？
瑜伽主要是修身和修心的一種運動，平時心情煩躁的時候可以通過瑜伽來緩解一下。另外瑜伽練習主要是讓身體更加柔軟，達到全身微循環和經絡暢通的輔助作用。
還是隻能靠跑步來減肥？
相對比瑜伽，跑步更適合減肥。因為跑步屬於有氧運動的一種，能增加脂肪燃燒和代謝脂肪，對減輕體重和體脂肪都有很好的輔助幫助。減肥期間建議每天連續跑步30分鐘以上，跑步以後記得做一下拉伸運動，避免跑步過後身體出現痠痛等現象。
溫馨提示：減肥期間保持良好的生活習慣，每天保持7~8小時的充足睡眠，充足的睡眠能提升代謝和促進脂肪燃燒，對維持身體健康和健康減肥都有很大的益處。
營養師李老師
我說一下我個人的經驗啊，我一開始減肥是大學畢業開始工作的時候，我169，有70公斤，感覺自己太胖了，就花了一個夏天，大概三個多月吧，晚上不吃飯，沿著河邊跑步一小時，回來視情況再做做操什麼的，減了15斤，減到125斤的時候進入平臺期，就死活減不下去了，我又開始辦健身卡開始在健身房上單車課，瑜伽課，一星期有個兩三次吧，感覺體形有改善，可一上稱就失望，還是減不下去，後來也就放棄了，鍛鍊沒那麼勤了，也時時控制點飲食（也就不讓自己吃太多，食物沒忌諱），太佛系，體重也穩住了！
後來結婚、生孩子體重一度飆到180斤，生完還有160多斤，然後我用了六個月的時間，又到了現在125斤左右，大概每個月減4、5斤。
以我過來的經驗，一個月減5斤左右是比較正常的，不需要特別激烈的運動，不需要過分節食。跑步不是減肥的唯一途徑，我之前也一直堅持跑步，體重依然紋風不動，建議可以利用keep之類的app或者搜比較熱門的健身達人的減肥視頻來確定自己的減肥計劃，有氧無氧結合運動。瑜伽也是可以減肥的，但我覺得她並不快速，她更多的在於修煉心境和改變體形，提升氣質！
我現在也才到正常水平，我想通過改變自己的飲食和訓練計劃讓自己再減掉一些！當然重要的還是要堅持！堅持！沒有什麼運動是做個兩三天就能讓你暴瘦的！！！
小蘋果的麻麻
瑜伽是可以減肥的，但是瑜伽動作有一定的難度，不是每一個人都有這個基礎練。而且動作還要規範，除了如果動作不規範沒有效果外，還有一點就是要持之以恆，瑜伽靠的是個人毅力，要有耐心，有個過程。減肥減脂的效果不會那麼快，如果你想在短時間內減掉15斤，那麼瑜伽就不是很適合。健身減脂運動有很多種，除了你說的跑步，還有跳健身操，肚皮舞，動感單車等等。下面我們介紹幾種快速減脂的健身運動。
一、動感單車
動感單車被愛好健身者稱為燃燒脂肪的利器，聽到利器這個名字就知道，它的效果是非常顯著的。動感單車主要燃燒的是腰腹部，臀部，大臀的脂肪。是通過炸裂的歡快的音樂節奏帶動你不停的擺動腰腹部，扭動臀部來燃燒多餘的脂肪。在上動感單車之前必須要做放鬆關節運動，避免扭傷。還有一個關鍵的是帶上護腰帶，護腰帶不但可以保護你的腰部，還可以把你腰腹部的汗逼出來，這樣的效果就更加顯著。剛開始的時候必須是慢音樂慢動作踩，來個熱身10分鐘。接下來就是快節奏的音樂，快速的扭動腰腹部，臀部，堅持20分鐘。每次踩動感單車堅持30分鐘就足夠，不可貪心，不是踩得越久越好，這樣你的膝關節會受傷。
二、跑步
跑步是最簡單的，也是有效燃燒脂肪之一的健身運動。在跑步前也一定要做放鬆關節運動，不要急匆匆地開始跑。開始先慢走變快走10分鐘熱身，然後可以加快速度，這個要根據你個人能接受的速度來跑。在跑的過程中，不可以忽快忽慢，速度要均速，呼吸要均勻，也可以說是要有節奏感。跑步是一個有氧運動，不但可以提臀，燃燒脂肪，還可以對人的腦部，心血管系統得到很好的鍛鍊。
以上是我的建議，希望能幫助你早日實現減肥計劃。
小雪mmc自創健身操
我看到朋友用節食和跑步相結合的方式減肥，從138斤減到100斤，效果非常好，但過程很痛苦。瑜伽減肥，我至今還未看到有瘦得很明顯的。跑步消耗比練習瑜伽大多了，所以效果也應該好一些。注意跑步運動要至少進行40分鐘以上才能開始消耗脂肪，所以你可以跑步減肥，試試跑跑停停，就是慢跑200米，走200米，再慢跑200米....., 循環進行下去，1小時左右就可以了，原理是當你走200米的時候身體就會大量出汗，40分鐘左右就開始消耗體內脂肪了。但注意練習完後要立刻保暖，以防感冒。回家記得吃飯時候一日三餐都要減量，原來吃一碗飯，現在只能半碗，多吃菜即可。飯和肉類要少吃。 不知回答是否滿意
美美電影剪輯
減肥15斤大概要多久？瑜伽可以減肥嗎，還是隻能靠跑步減肥？
我可以肯定的說，可以減，只不過是要注意方式的！
初次接觸瑜伽是06年，大學剛畢業，打算在家複習考研。那個時候其實自己也不胖，身高168，體重53Kg，主要擔心自己在家裡不運動，加之學習量過大，就想強身健體，練起了瑜伽。
自己在家跟著視頻練。但是有一點需要注意的是，練瑜伽之前一定要先學瑜伽動作，動作一定要正確、到位，不然不僅達不到瘦身的效果，還會損害身體的！
說實話一開始，身體很僵硬，練完第二天，感覺全身疼痛，動彈不得。但是一想到貴在堅持，所以忍著疼痛，就這樣堅持了一個星期，全身的經脈都舒展開了，再來練這套瑜伽，感覺特別的舒服。
我記得當時是7月份開始練的，到了11月份，體重下降到了48Kg，為什麼記得這麼清楚，因為這是我最輕的體重。同時，也有很多意外的收穫，發現自己的頸椎再也不酸脹了，走路總能抬頭挺胸，整個人感覺氣質一下子不一樣了。後來參加工作之後，時間上不能像那個時候那麼自由，儘管不能保證每天都練習瑜伽，但只要有時間我會堅持練習。這麼多年過去了，我的體重一直維持在51-53Kg。
所以練了這麼久，如果單稱體重，沒有明顯變化，但是腰圍、臀圍都變化的很明顯，所以我更喜歡這樣的狀態。
所以，我想給很多想減肥的姐妹們一個建議，減肥的目的是為了讓自己變漂亮，可你也希望看到的自己是一個氣色佳、氣質佳的美女，而不是一個病泱泱的林妹妹，對於女人來說，氣質才是最重要的。
所以選擇瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，堅持下來，越往後，你會深深的喜歡上瑜伽，而它帶給你的益處是其他運動所無法給予的。
最後呢，我想說的是，只要是想減肥，光靠練肯定不行，必須得控制飲食，否則一切白談的！還有前期想掉肉的話，必須練一些力量型的瑜伽，或者瑜伽配合有氧運動，等你瘦到一定程度之後，就可以練一些塑形的瑜伽了！
希望我的回答對你有幫助哦~~
瘦成一道閃電呀
減肥十五斤是很簡單的
各人經歷，之前在優衣庫上班，不得不說裡面的工作負荷還是挺大的(該優衣庫店面很大，有有兩層，分別男裝女裝)最基層員工每天得不斷地跑來跑去，歡迎光臨滴喊，做的久了以後每天要早早上班（變態的六點班[捂臉])出貨，出貨是幹嘛呢，就是把箱子裡的衣服拿出來，放在貨架上，或者掛起來放在貨架杆子上。基本上大店人少活多，每天都累死累活爬上爬下整衣服，上班十一個小時，沒有控制食物，只是晚上下班不吃，每天都會餓，但是管理嚴格，我不會偷偷放食物在包裡。
就這麼工作了一兩個月，也只是塑身了，就是體型看著瘦，其實體重沒有減多少，但是身體素質真的好了很多，哈哈哈！
重點來了，我生病了，不知道是中暑還是吃多了，反正就是噁心想吐，吃了就肚子疼，基本每天就喝三杯粥，早中晚，這麼大概三四天以後，能吃點東西了，我就吃的少了，自己也控制著，不像之前吃的飽飽的那種了。然後還是在優衣庫工作，大概不到一個月，我的體重刷刷刷掉了15斤，從前穿不上的褲子都能穿上了，付出了錢包慘痛的代價[淚奔]我還是很開心，哈哈。
從155到140圖片看不出來啥吧，同學們都說我瘦了很多，但是我沒看出來，我只是發現肚子上肉少了很多。
後來我以為自己能一直瘦下去直到瘦到100斤還因此擔心得花錢換一波衣櫃時，沒錯，我辭職了，男朋友過來陪我幾天，生生的把我胃口又雙叒撐大了。然後我就光榮的又胖了起來[流淚]
照片是瘦的巔峰期，哈哈，胖的時候幾本沒拍全身照，表示自己拍照基本靠顏值[耶]
我有朋友她靠跳繩減肥，每天1000下，搭配飲食，也能一個月十幾斤左右。
減肥是持久戰，把胃養小了，之後就吃的更少，瘦的更多啦！
集美們加油！
一個奮鬥的青年人13
要想減肥必須要有意志力，對自己狠一點。自身體質不同掉秤也不同。主要是飲食要注意1.食量比平時要少2.多吃熱量低的食物(如雞蛋 奶 冬瓜 海帶 青菜雞肉 牛肉等)3.要堅持運動。堅持一個月減掉15斤絕對沒問題
又見吳海英
從樓主問瑜伽能否減肥，可以推測樓主為女性，這個問題，我來回答你。
減肥15斤大概要多久？
至於樓主所說的減肥15斤，因為沒有現在的體重與身高，所以很難確定一個明確的時間。比如說樓主200斤，減掉15斤可能只需要半個月，而樓主只有100斤，想要減掉15斤，那是非常困難的。這是為什麼呢？
人體有一個維持生命的系統結構。大腦的體重調節系統是非常強大，如果體重從150斤減到135斤，大腦會理所當然地宣佈進入飢餓警戒狀態，利用一切可能的辦法讓體重恢復到正常值。一般來說，一個月減掉4斤是最正常的減肥模式。
有很多人會利用節食減肥，其實是不可取的。
節食會引起營養不良、代謝率降低、貧血、免疫力下降，女性甚至會出現閉經等現象，都是不健康的表現。
雖然前期瘦身成效明顯，卻易反彈。反覆的食物剝奪會改變大腦中多巴胺和其他神經遞質的變化，這些神經遞質能影響動物大腦的獎賞機制，增加它們覓食的動機。對於高脂肪類的食物，可以使用舒爾佳能抑制食物中30%的脂肪吸收，通過減少外源攝入間接增加體內脂肪的消耗，這樣可以避免節食。因為節食之後往往會引來暴飲暴食，加重肥胖。節食久了極易導致厭食症，危及生命。
長期節食者更容易因為情緒而進食。當節食者長期忽視他們的飢餓感，他們會吃得過多，從而導致體重增加。
瑜伽可以減肥嗎，還是隻能靠跑步減肥？
通過運動提高基礎代謝率，使體內脂肪快速燃燒，來控制體重，是一種很好的生活方式。但 並非所有的運動都能瘦身，如高強度運動、短時間運動、迅速爆發力運動都不是能夠瘦身的，反而會增加體重。瑜伽是一種很好的減肥方式，但是一定要有耐心，堅持下去。
女性進入更年期後卵巢功能衰退，雌激素分泌減少，使得自主神經紊亂，從而可能引起糖代謝異常、食慾亢進，導致熱量過多，造成肥胖。另外，女性更年期情緒波動大，常用暴飲暴食來調整壞情緒，最終形成更年期肥胖。
控制食慾、管理生活方式是一個長期、持久的問題，所以減肥也是持久戰。
