用户8899762253392
大家好我是健身大军Talks，人们只要参加活动都会消耗热量，瑜伽减脂相比跑步要慢的多，但并不是只有跑步才可以减肥。 世界卫生组织建议合理的减脂体重是每周0.5-1kg，所以这样算15斤体重需要约两个月的时间，如果您有短期想快速减脂的需求，那么时间上当然可以更短了。但是一定要知道减脂与减重的区别。减肥的快慢取决是否采取了正确的训练方向如饮食、训练方式、生活习惯等。
下面我将重点讲解几个点帮助你尽快达到自己想要的体重和健康值：
第一：减脂与减重的区别
减脂是减去人体多余脂肪，保持人体正常BMI和PDF；减重指减去人体体重，包括骨骼肌、水分、脂肪等包括对人体有用的物质。所以我们应该是减脂，减脂要循序渐进。
第二：运动方式
1.首先耐力运动供氧充足，稳态心率下持续时间较长，能量消耗多，所以相比瑜伽，跑步更容易掉体重。（这个和人体的供能系统有关这里先不做介绍）只要理解有氧耐力训练可以帮助你消耗更多身体糖分和脂肪燃烧就可以了。
1有氧耐力训练训练强度应选择最低至最高强度的75%左右。一般人心率控制在130-150次每分钟即可。
2.锻炼时间一般不少于半小时。脂肪参与供能才较多，更有利于减脂。
3.脂肪的储备和动用是不是一层不变的，因此要经常参加运动，减肥应每日进行。
2.人体只要参加活动就会消耗热量，只不过是热量消耗的多与少。1kg脂肪=7700kcal热量，所以想要减去15斤脂脂肪需要热量赤字57750kcal。如跑步一小时消耗约600kcal热量，坚持每天跑步，一个月可减去脂肪约2.34kg。每一项运动消耗热量的大小是不一样的。如下图：
第三：饮食要求：
相比发达国家，中国人更喜欢摄入碳水，所以更容易发胖，因改善生活膳食，首先从管住嘴开始，减少热量摄入，更有助于控制体重。
1.低碳水：碳水就是平时说的主食，米面，这些要少吃，可以多吃一些膳食纤维，饱腹感强，热量相对也低。可以满足身体需要和有助于减脂。碳水化合物是最容易引起发胖的。
2.高蛋白：说到蛋白质，那就是肉、蛋、奶，营养价值高，还可以提高免疫力。且热量低。
3.适量优质油脂：虽然油脂热量高，但是为人体提供重生理功能。相比动物油使用植物油更有益，不饱和脂肪酸或者吃一些坚果也是可以补充到。
4.多吃蔬菜水果：蔬菜里有大量的维生素，维生素对缓解人体疲劳和减脂都是有帮助的。如维A对视力有帮助，维D促进骨骼生长。维E抗氧化。
下面是生活中常食用食物的热量，所以减重的我们要选择避开高热量食物，或者少量食用
第四：一份重点肌群训练强化机体代谢
研究表明肌肉耐力性训练相比有氧训练，可以增加骨骼肌含量，提高瘦体重，提高身体代谢率。
1背部：人们背部的肌肉群占比仅次于大腿肌肉群，可以改善体态和减少下背部疼痛
2臀腿: 在腿部锻炼当中，深蹲、弓步、负重蹲等复合动作直接作用于股四头肌间接地刺激腘绳肌和腿部稳定肌
3腰腹: 对于腹肌来讲，可以选择徒手或者借助器械，核心起着上传下达的稳定的中枢作用。主要功能是脊柱屈伸，如健腹轮、仰卧卷腹等。
4肩膀: 在肩部动作中，前平举锻炼三角肌前束，侧平举锻炼三角肌中束，俯身飞鸟动作锻炼三角肌后束。主要功能肩外展，如推举。
5胸大肌：是人体上肢前表链中最重要的肌肉。可以让胸部更饱满。主要的功能屈伸，如俯卧撑
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大军Gavin
无论是瑜伽还是跑步都是有助于减肥的，同样的运动时间下，跑步消耗的热量更多，减肥效率比瑜伽更快。减肥15斤需要多久取决于本身的体重基数，和每日能产生的热量缺口到底有多大。
跑步和瑜伽减肥效率对比
跑步一小时，会依据跑速不同，产生不同的热量消耗。即使是慢跑一小时热量消耗也有240千卡左右。瑜伽的热量消耗，即使强度再大，一小时热量消耗也就是200多千卡，大部分为100多千卡。从减肥效率看，跑步比瑜伽好。
瘦15斤需要多久
减少一公斤脂肪需要消耗热量7700千卡，大约带来1.5公斤左右的体重下降，减少15斤体重大约需要减少5公斤脂肪，需要消耗热量约38500千卡。
健康的减肥，每日饮食摄入热量不应低于自身的基础代谢热量。在这个前提下，与消耗热量之间的热量缺口越大，减肥速度越快。
每天保持500千卡的热量缺口，一个月可以减去2公斤的脂肪，体重下降6斤左右。
体重基数大的人如果能严格的控制饮食热量一天大约可以产生800到1000千卡的热量缺口，如果能保证足够的运动量，一个月可以减重15斤。
体重基数小的人，每日最多产生的热量缺口约500到700千卡，即使每天有足够的运动量，最少也需要两个月才能减少15斤。
如何健康减肥
1.避免节食，每日饮食摄入热量不宜低于基础代谢热量。
2.适量吃主食，以粗粮，全麦食品为最佳选择。
3.多吃低脂高蛋白食物，防止肌肉流失。
4.多吃蔬菜，增加膳食纤维，维生素摄入。
5.多喝水促进新陈代谢。
6.每天坚持有氧运动，增加热量消耗。每周适量增加力量训练，增加肌肉含量，提升基础代谢率，避免反弹。
思陌谈减肥
按照每天减少0.33斤的健康减肥速度，需要2个月左右的时间。健康减肥减少的是体内多余的脂肪，增加肌肉比例。通过适量运动辅助来达到健康减肥的目的。另外，减肥速度也要看体重是大基数体重还是小基数体重，如果是小基数体重速度稍微会慢一些，但是在健康减肥的基础上进行，也是可以达到的。
怎样健康的减15斤？
1，每天减少500千卡的摄入量。
每天减少500千卡的摄入量，一个月就能减少15000千卡的摄入量。通过减少糖分食物的摄入量，即减少主食和水果的摄入量。主食每餐减少四分之一的摄入量，水果每天保持200克即可。燃烧一公斤脂肪需要消耗7700千卡的摄入量，那么一个月通过减少热量就能减少约4斤的纯脂肪。
2，增加蛋白质摄入量。
蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间增加蛋白质摄入量，既能提升代谢又能增加饱腹感，同时还能避免减肥以后皮肤松弛和下垂。富含蛋白质的食物，如鱼虾肉，鸡蛋，豆制品，牛奶，牛肉，去皮的鸡鸭鹅肉等食物。
减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质来计算，假如你体重为70千克，那么每天食用70克蛋白质即可。
3，调整就餐顺序。
就餐顺序的调整既能减少摄入量，又能增加饱腹感。餐前喝一杯温水或者蔬菜汤，然后吃蔬菜，再吃蛋白质，最后吃主食（粗粮食物）。
4，保持足量饮水量。
喝水能提升代谢和促进脂肪燃烧，对燃烧脂肪有一定的辅助帮助。因为燃烧脂肪需要水的参与。每天保持1500~1700毫升温水，既能补充人体需用水，又能促进排泄和避免便秘。
瑜伽能减肥吗？
瑜伽主要是修身和修心的一种运动，平时心情烦躁的时候可以通过瑜伽来缓解一下。另外瑜伽练习主要是让身体更加柔软，达到全身微循环和经络畅通的辅助作用。
还是只能靠跑步来减肥？
相对比瑜伽，跑步更适合减肥。因为跑步属于有氧运动的一种，能增加脂肪燃烧和代谢脂肪，对减轻体重和体脂肪都有很好的辅助帮助。减肥期间建议每天连续跑步30分钟以上，跑步以后记得做一下拉伸运动，避免跑步过后身体出现酸痛等现象。
温馨提示：减肥期间保持良好的生活习惯，每天保持7~8小时的充足睡眠，充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，对维持身体健康和健康减肥都有很大的益处。
营养师李老师
我说一下我个人的经验啊，我一开始减肥是大学毕业开始工作的时候，我169，有70公斤，感觉自己太胖了，就花了一个夏天，大概三个多月吧，晚上不吃饭，沿着河边跑步一小时，回来视情况再做做操什么的，减了15斤，减到125斤的时候进入平台期，就死活减不下去了，我又开始办健身卡开始在健身房上单车课，瑜伽课，一星期有个两三次吧，感觉体形有改善，可一上称就失望，还是减不下去，后来也就放弃了，锻炼没那么勤了，也时时控制点饮食（也就不让自己吃太多，食物没忌讳），太佛系，体重也稳住了！
后来结婚、生孩子体重一度飙到180斤，生完还有160多斤，然后我用了六个月的时间，又到了现在125斤左右，大概每个月减4、5斤。
以我过来的经验，一个月减5斤左右是比较正常的，不需要特别激烈的运动，不需要过分节食。跑步不是减肥的唯一途径，我之前也一直坚持跑步，体重依然纹风不动，建议可以利用keep之类的app或者搜比较热门的健身达人的减肥视频来确定自己的减肥计划，有氧无氧结合运动。瑜伽也是可以减肥的，但我觉得她并不快速，她更多的在于修炼心境和改变体形，提升气质！
我现在也才到正常水平，我想通过改变自己的饮食和训练计划让自己再减掉一些！当然重要的还是要坚持！坚持！没有什么运动是做个两三天就能让你暴瘦的！！！
小苹果的麻麻
瑜伽是可以减肥的，但是瑜伽动作有一定的难度，不是每一个人都有这个基础练。而且动作还要规范，除了如果动作不规范没有效果外，还有一点就是要持之以恒，瑜伽靠的是个人毅力，要有耐心，有个过程。减肥减脂的效果不会那么快，如果你想在短时间内减掉15斤，那么瑜伽就不是很适合。健身减脂运动有很多种，除了你说的跑步，还有跳健身操，肚皮舞，动感单车等等。下面我们介绍几种快速减脂的健身运动。
一、动感单车
动感单车被爱好健身者称为燃烧脂肪的利器，听到利器这个名字就知道，它的效果是非常显著的。动感单车主要燃烧的是腰腹部，臀部，大臀的脂肪。是通过炸裂的欢快的音乐节奏带动你不停的摆动腰腹部，扭动臀部来燃烧多余的脂肪。在上动感单车之前必须要做放松关节运动，避免扭伤。还有一个关键的是带上护腰带，护腰带不但可以保护你的腰部，还可以把你腰腹部的汗逼出来，这样的效果就更加显著。刚开始的时候必须是慢音乐慢动作踩，来个热身10分钟。接下来就是快节奏的音乐，快速的扭动腰腹部，臀部，坚持20分钟。每次踩动感单车坚持30分钟就足够，不可贪心，不是踩得越久越好，这样你的膝关节会受伤。
二、跑步
跑步是最简单的，也是有效燃烧脂肪之一的健身运动。在跑步前也一定要做放松关节运动，不要急匆匆地开始跑。开始先慢走变快走10分钟热身，然后可以加快速度，这个要根据你个人能接受的速度来跑。在跑的过程中，不可以忽快忽慢，速度要均速，呼吸要均匀，也可以说是要有节奏感。跑步是一个有氧运动，不但可以提臀，燃烧脂肪，还可以对人的脑部，心血管系统得到很好的锻炼。
以上是我的建议，希望能帮助你早日实现减肥计划。
小雪mmc自创健身操
我看到朋友用节食和跑步相结合的方式减肥，从138斤减到100斤，效果非常好，但过程很痛苦。瑜伽减肥，我至今还未看到有瘦得很明显的。跑步消耗比练习瑜伽大多了，所以效果也应该好一些。注意跑步运动要至少进行40分钟以上才能开始消耗脂肪，所以你可以跑步减肥，试试跑跑停停，就是慢跑200米，走200米，再慢跑200米....., 循环进行下去，1小时左右就可以了，原理是当你走200米的时候身体就会大量出汗，40分钟左右就开始消耗体内脂肪了。但注意练习完后要立刻保暖，以防感冒。回家记得吃饭时候一日三餐都要减量，原来吃一碗饭，现在只能半碗，多吃菜即可。饭和肉类要少吃。 不知回答是否满意
美美电影剪辑
减肥15斤大概要多久？瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥？
我可以肯定的说，可以减，只不过是要注意方式的！
初次接触瑜伽是06年，大学刚毕业，打算在家复习考研。那个时候其实自己也不胖，身高168，体重53Kg，主要担心自己在家里不运动，加之学习量过大，就想强身健体，练起了瑜伽。
自己在家跟着视频练。但是有一点需要注意的是，练瑜伽之前一定要先学瑜伽动作，动作一定要正确、到位，不然不仅达不到瘦身的效果，还会损害身体的！
说实话一开始，身体很僵硬，练完第二天，感觉全身疼痛，动弹不得。但是一想到贵在坚持，所以忍着疼痛，就这样坚持了一个星期，全身的经脉都舒展开了，再来练这套瑜伽，感觉特别的舒服。
我记得当时是7月份开始练的，到了11月份，体重下降到了48Kg，为什么记得这么清楚，因为这是我最轻的体重。同时，也有很多意外的收获，发现自己的颈椎再也不酸胀了，走路总能抬头挺胸，整个人感觉气质一下子不一样了。后来参加工作之后，时间上不能像那个时候那么自由，尽管不能保证每天都练习瑜伽，但只要有时间我会坚持练习。这么多年过去了，我的体重一直维持在51-53Kg。
所以练了这么久，如果单称体重，没有明显变化，但是腰围、臀围都变化的很明显，所以我更喜欢这样的状态。
所以，我想给很多想减肥的姐妹们一个建议，减肥的目的是为了让自己变漂亮，可你也希望看到的自己是一个气色佳、气质佳的美女，而不是一个病泱泱的林妹妹，对于女人来说，气质才是最重要的。
所以选择瑜伽吧，只要你能忍受了前期的疼痛，坚持下来，越往后，你会深深的喜欢上瑜伽，而它带给你的益处是其他运动所无法给予的。
最后呢，我想说的是，只要是想减肥，光靠练肯定不行，必须得控制饮食，否则一切白谈的！还有前期想掉肉的话，必须练一些力量型的瑜伽，或者瑜伽配合有氧运动，等你瘦到一定程度之后，就可以练一些塑形的瑜伽了！
希望我的回答对你有帮助哦~~
瘦成一道闪电呀
减肥十五斤是很简单的
各人经历，之前在优衣库上班，不得不说里面的工作负荷还是挺大的(该优衣库店面很大，有有两层，分别男装女装)最基层员工每天得不断地跑来跑去，欢迎光临滴喊，做的久了以后每天要早早上班（变态的六点班[捂脸])出货，出货是干嘛呢，就是把箱子里的衣服拿出来，放在货架上，或者挂起来放在货架杆子上。基本上大店人少活多，每天都累死累活爬上爬下整衣服，上班十一个小时，没有控制食物，只是晚上下班不吃，每天都会饿，但是管理严格，我不会偷偷放食物在包里。
就这么工作了一两个月，也只是塑身了，就是体型看着瘦，其实体重没有减多少，但是身体素质真的好了很多，哈哈哈！
重点来了，我生病了，不知道是中暑还是吃多了，反正就是恶心想吐，吃了就肚子疼，基本每天就喝三杯粥，早中晚，这么大概三四天以后，能吃点东西了，我就吃的少了，自己也控制着，不像之前吃的饱饱的那种了。然后还是在优衣库工作，大概不到一个月，我的体重刷刷刷掉了15斤，从前穿不上的裤子都能穿上了，付出了钱包惨痛的代价[泪奔]我还是很开心，哈哈。
从155到140图片看不出来啥吧，同学们都说我瘦了很多，但是我没看出来，我只是发现肚子上肉少了很多。
后来我以为自己能一直瘦下去直到瘦到100斤还因此担心得花钱换一波衣柜时，没错，我辞职了，男朋友过来陪我几天，生生的把我胃口又双叒撑大了。然后我就光荣的又胖了起来[流泪]
照片是瘦的巅峰期，哈哈，胖的时候几本没拍全身照，表示自己拍照基本靠颜值[耶]
我有朋友她靠跳绳减肥，每天1000下，搭配饮食，也能一个月十几斤左右。
减肥是持久战，把胃养小了，之后就吃的更少，瘦的更多啦！
集美们加油！
一个奋斗的青年人13
要想减肥必须要有意志力，对自己狠一点。自身体质不同掉秤也不同。主要是饮食要注意1.食量比平时要少2.多吃热量低的食物(如鸡蛋 奶 冬瓜 海带 青菜鸡肉 牛肉等)3.要坚持运动。坚持一个月减掉15斤绝对没问题
又见吴海英
从楼主问瑜伽能否减肥，可以推测楼主为女性，这个问题，我来回答你。
减肥15斤大概要多久？
至于楼主所说的减肥15斤，因为没有现在的体重与身高，所以很难确定一个明确的时间。比如说楼主200斤，减掉15斤可能只需要半个月，而楼主只有100斤，想要减掉15斤，那是非常困难的。这是为什么呢？
人体有一个维持生命的系统结构。大脑的体重调节系统是非常强大，如果体重从150斤减到135斤，大脑会理所当然地宣布进入饥饿警戒状态，利用一切可能的办法让体重恢复到正常值。一般来说，一个月减掉4斤是最正常的减肥模式。
有很多人会利用节食减肥，其实是不可取的。
节食会引起营养不良、代谢率降低、贫血、免疫力下降，女性甚至会出现闭经等现象，都是不健康的表现。
虽然前期瘦身成效明显，却易反弹。反复的食物剥夺会改变大脑中多巴胺和其他神经递质的变化，这些神经递质能影响动物大脑的奖赏机制，增加它们觅食的动机。对于高脂肪类的食物，可以使用舒尔佳能抑制食物中30%的脂肪吸收，通过减少外源摄入间接增加体内脂肪的消耗，这样可以避免节食。因为节食之后往往会引来暴饮暴食，加重肥胖。节食久了极易导致厌食症，危及生命。
长期节食者更容易因为情绪而进食。当节食者长期忽视他们的饥饿感，他们会吃得过多，从而导致体重增加。
瑜伽可以减肥吗，还是只能靠跑步减肥？
通过运动提高基础代谢率，使体内脂肪快速燃烧，来控制体重，是一种很好的生活方式。但 并非所有的运动都能瘦身，如高强度运动、短时间运动、迅速爆发力运动都不是能够瘦身的，反而会增加体重。瑜伽是一种很好的减肥方式，但是一定要有耐心，坚持下去。
女性进入更年期后卵巢功能衰退，雌激素分泌减少，使得自主神经紊乱，从而可能引起糖代谢异常、食欲亢进，导致热量过多，造成肥胖。另外，女性更年期情绪波动大，常用暴饮暴食来调整坏情绪，最终形成更年期肥胖。
控制食欲、管理生活方式是一个长期、持久的问题，所以减肥也是持久战。
