韓國人氣網紅Mini一出世就是說個「棉花糖女生」，因為不太好的飲食結構與不正確的減重方法，持續返復地減重又復胖，體重曾達到70kg，一生中最期盼的事兒就是說「我也要當一次瘦人」。因而，Mini開發新高蛋白食物低碳水菜譜，取得成功減重22kg達到個人目標，並降低體脂率五年不負胖。
下面是Mini減重期內做了的運動，可分成觀察期、加快減重期、保持期與現下。你也能夠參照Mini的運動方式，找到歸屬於自身的一套運動程序流程。
前期：衣食住行空餘時間的運動
人生第一次下決心要用恰當的方法減重後，前期的運動並沒有非常大更改。僅是變小被刺激性的味兒養活的食慾，就早已很辛苦！討厭運動的Mini，假如再很多運動得話，減重的信念將會立刻馬上會被消遣光溜。因此打算在生活起居中有行走，當做在健身會所1小時的運動量。
Mini覺得在健身會所運動完後，躺在家裡布藝沙發看電視劇，一天到晚耗費的發熱量反倒會越來越少。因而，除開睡眠時間以外，我比平時更積極主動行走，在空閒時間做一些運動，漸漸地培養運動習慣性。
￭工作時，用爬樓替代搭手扶梯或電梯轎廂。
￭工作中期內去衛生間的情況下，順帶做全身的健美操或屈伸運動。每日帶小狗狗去散步。
￭假如要去的地區間距較為近，就用快步走取代乘坐代步工具。
￭坐著時下頜收攏、肩部釋放壓力進行、腹部用勁，用恰當的姿態坐著。
每日帶小狗狗去散步是Mini前期運動的方式之一
中後期（加快減重期）：早晨空腹有氧運動、夜裡家居運動
融入高蛋白食物低碳水菜譜與空餘運動，體重剛開始降低以後，早晨能夠做一些輕輕鬆鬆的熱身操，並以空腹的情況到外邊快步走運動。在空腹時，輕輕鬆鬆做20-三十分鐘有氧運動，由於入睡期內糖分是變枯的情況，人體會用人體脂肪轉化成動能，有利於迅速減少脂肪率。
比平時更早起早睡，打開充實的一天，得到的快樂與榮譽感，也是保持減重的恆心來源於。要留意的是，過多的空腹有氧運動會導致肌肉流失，一定要在三十分鐘內輕微運動就可以了。運動前，簡易吃點iPhone或香蕉蘋果更強。
夜裡在用餐之後，能夠剛開始提前準備新的方便或歇息三十分鐘消化吸收，再開啟Youtube運動影片做1至1小個三十分鐘的滿身肌力運動與屈伸運動，Mini在減重的情況下，Youtube在日本還未通俗化，因此主要是收看老外的影片。最近，日本也剛開始出現很多非常好的影片。提前準備一個家用軟墊和一臺電腦上或手機上，要是有士氣，在家裡也可以充足運動。
￭早晨屈伸運動、20至三十分鐘的輕微空腹有氧運動
￭下午前期做的衣食住行空餘運動
￭夜裡跟隨Youtube影片一起做1至一個三十分鐘的滿身肌力與屈伸的家居運動
夜裡用餐之後做1至1小個三十分鐘的滿身肌力運動與屈伸運動
保持期～現下：多方面試著讓運動變為習慣性
相比於減重期，保持期更為關鍵。適度配製減重萊單和一般外食的佔比，每星期3次之上的有氧運動和家居運動，就可以避免復胖。
減重後，Mini已保持身型五年了。在其中，Mini發覺減重有八成是控制飲食，剩餘還必須一些雕塑作品身形的運動。因而，以便打造出更極致的身型，現下比減重期花了大量氣力在運動層面。非常是Mini對身體結構的掌握度太少，無論做是多少負重深蹲運動，屁股也沒有縮小，並且體重變輕了後，不一樣的臉形更為比較嚴重。
因此在體重下降後，Mini剛開始接納運動教練員的具體指導，認識自己的人體，塑造學習心態，對運動愈來愈很感興趣。如果是不清楚該怎樣運動的人，以便學精恰當的運動姿態與認識自己的身體結構，提議大家上一次之上的教練課程。
當你對返復一樣的有氧運動覺得心煩，提議你能去學習新的運動，比如游水，以得到滿足感。或是，在家裡一個人騎著無趣的家用腳踏車時，打開網絡直播間和粉絲們一起共享，會更開心趣味唷！在身體體會「一起」的「使用價值」。儘管不是什麼非常的方式，但根據一些好玩兒的試著，Mini現下於IG上開展「Mini的身心健康時間」中。一個人做有氧運動感覺無趣得話，和Mini一起直播8！
Mini家用腳踏車運動直播間
￭接納教練課程學習培訓恰當的運動姿態與認識自己的人體。
￭運用學習培訓新的運動獲得滿足感。
￭通過家用腳踏車運動直播間，和粉絲們一起試著趣味的減重運動。
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