腰腹部脂肪過多，除了皮下脂肪外，還意味著你的內臟脂肪過多。然而，腹部脂肪的危險因素明顯增加，這意味著內臟周圍的黃色脂肪會影響器官的運作，並引起各種心血管疾病。但如果你想失去你的肚子，這還不足以控制你的飲食。因為腹部脂肪容易儲存，但不易消耗，所以需要從多個方面入手，減少贅肉，收緊腰腹，讓腹部再次平坦。
為了在短時間內消除腹部贅肉，這些方法是你需要掌握的。
方法1.每天保持有氧運動40分鐘以上
腹部和仰臥起坐不能幫助消耗腰部和腹部脂肪。全身有氧運動能促進脂肪的消耗，促進腹部的分解。而選擇運動強度意味著熱量消耗的速度。我們的訓練原則是以高強度訓練為目標，從低強度有氧運動開始。
在健身訓練之初，不能存在肺活量差、心臟供氧能力不足、不能支持高強度訓練等問題。這是進行低強度快走、慢跑、游泳、打球等運動，消耗腰腹部脂肪。然後慢慢提高運動強度，進行間歇跑、HIIT訓練和跳繩訓練，脂肪燃燒效率高，能有效收緊腰部和腹部肌肉，顯示出小腰。運動時間太短不利於熱量的消耗。每天堅持訓練至少40分鐘，以確保消耗腹部脂肪。
方法2.調整飲食結構，選擇健康、天然的食物原料
這不是節食，而是調整你的飲食。你知道，一杯焦糖奶茶相當於三小碗米飯、一隻炸雞和一罐可樂。你要慢跑一小時才能消耗掉。而天然的低熱量成分有助於刮脂減肥。例如，100克黃瓜和100克西紅柿的熱量分別為16卡路里和15卡路里，而100克炸雞的熱量為224卡路里。
你知道怎麼吃嗎？放棄各種飲酒和社交用餐，不點各種下午茶和消費，放棄各種零食。巧克力、蛋糕、蛋撻、蛋餅、披薩、炸雞、薯條、燒烤、奶茶、啤酒等都是高熱量食品，會加速脂肪的積累，引起腹部脂肪和各種疾病。
我們只吃三餐，合理搭配食材，促進體內脂肪的刮除。選擇有利於身體運轉和新陳代謝的天然低熱量食物。比如，吃一些粗糧主食、高纖維蔬菜和低糖水果，補充低脂高蛋白食物，用三餐熱量烹飪，可以有效減少熱量攝入，達到一定的熱量缺口，使胃逐漸變小。
方法3.堅持足夠的週期，至少3個月以上
失去肚皮需要時間。根據肚子的大小，需要不同的時間。但總的來說，三個月就足夠讓你的腹部光滑緊實了。當你的體脂率下降到20%以下（24%以下的女孩），你的腰圍也會下降，回到標準範圍。三個月就是90天，90天可以讓你養成一個新習慣，讓你告別懶散的習慣，習慣健康的飲食習慣，保持鍛鍊自律，擁有一個完整的身體，那麼身體就不容易發胖了。
方法4.增加力量訓練
肌肉發達的人每天消耗更多的卡路里。別發胖。它有助於保護器官和骨骼。力量訓練可以幫助你鍛鍊肌肉，改善肌肉質量，提高新陳代謝水平，幫助你建立一個瘦身的身體。我們可以從複合動作入手，選擇下蹲、划船、俯臥撐、上拉、雙槓臂屈伸等動作，讓大肌群帶動小肌群的發展，提高熱量消耗，抑制脂肪的生長。如果你能做一些腹肌訓練，你也會得到很好的腹肌線，當你減肥。
其實，和大多數事情一樣，減肥最困難的部分就是保持減肥的動力。如果你沒有足夠的動力，它很可能是你成功的一個重要障礙，就像懶惰一樣。有些人減肥失敗主要是因為他們的懶惰思想。所以自己動起來讓自己的身材越來越好，堅持下去，你會遇到更好的自己的。
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