邵梅瑜伽小课堂
荣幸受邀。
怎么练出直角肩？
夏天就要到来，我想露出性感的直角肩是妹子们共同的夏日风情。在六月份之前撸起袖子开始吧。等到脱下外套，穿着吊带，你就是街上最靓的🌟🌟🌟星星。
首先，练出直角肩我们要从两方面入手，缺一不可，尤其是我们女孩子。训练和拉伸。
第一，我们先来说说训练。
热身：居家训练做手臂绕圈顺时针逆时针各20圈，充分打开肩关节，将目标肌肉暖起来。
正式训练：准备工具 2～3公斤小哑铃1个
动作一 侧平举 目标 肩中束 20/组 做4～6组，
动作二 前平举 目标 肩前束 20/组 4～6组
动作三 俯身飞鸟 目标肩后束 20/组 4～6组
第二，拉伸。
很多人发现本来肩是非常饱满没有问题，但是因为不良体态如含胸驼背颈前引导致肩不够美观，这时候，也许你只是缺一套3D美肩拉伸。以下动作 30秒每组 每个4组。
动作一 拉伸斜方肌
动作二 拉伸斜角肌
动作三 拉伸胸锁乳突肌
动作四 拉伸肩前束
动作五 拉伸胸大肌
以上，是关于直角肩的具体打造方案，想要一个完美线条有了方法就剩下你的努力坚持。加油，到了夏天，你就有惊喜发现！
希望以上分享可以帮助到你，谢谢！
健身教练KT
什么是直角臂呢？
肩膀的横向线条和自然下垂的手臂线条，能够构成近似直角线形，这就是完美的手臂标准，直角线了
怎么练呢？请看以下详解……
1.第一步:收下巴令头向下低，然后黄守握住毛巾两端，双手笔直向上举，如图1
2.第二步:首先一边胳膊施力，慢慢把另一只手拉像一侧，这时施力的手臂要保持伸直，另一只手要弯曲移过后脑，保持5秒，如图2
3第三步:之后换做弯曲的手臂施力，将直侧举的胳膊拉回中心线，慢慢的放松回到步骤1，再换另外一边，一边伸拉算一组，做10-15组就好，一天做2组，如图3
4特别提醒:手肘一定要全程伸直，才能使这个动作有效起到作用，否则做再多的都是没有用的，如图4
大粗臂怎么减
1.双臂平举放于身体两侧，两腿岔开与肩同宽如图1
2.两手放在脑后握住手肘处，然后低头，令下巴碰到胸前。如图2
3.低头的同时要挺胸收腹，两手手肘向上拉伸，同时肩甲骨向后伸打开，保持5秒后，慢慢回到动作1，如图3
4温馨提示哈:动作的要点在于收下巴放松颈部，同时注意头部之间要留有空隙，不可将手臂的重量施加在头上。
希望对你有帮助……
颖儿1992
美丽芭蕾加周六野斜方肌拉伸。很有效，但是练的时候得注意肩膀下沉收腹，斜方肌拉伸部分千万不能偷懒跳过。认认真真的练两周就能看到效果。
