“拉起的重量越多，你得到的就越多”這段話是形容硬拉給你帶來的健身效果，的確硬拉這個動作對健身效果是非常有效的，硬拉的形式也是多變的。
在健身訓練中你是否僅侷限於傳統硬拉呢？有沒有想過變換一種硬拉姿勢，給予身體不一樣刺激呢？甚至還可以拉起更多的負重，今天要講的相撲硬拉不知你有沒有嘗試過？
相撲硬拉是一個典型被忽視的好動作，同樣它具有傳統硬拉可以提高運動能力的練習，對你的力量，肌肉的刺激都非常好，而且它的效果也獨特！
如果在此之前你已經熟練地掌握傳統硬拉，那麼非常建議你去嘗試一下相撲硬拉，獨特效果或許更適合你！今天我們就來詳細地講解一下相撲硬拉，讓你掌握這個動作。
1.相撲硬拉由來
一聽到相撲硬拉這個動作你會本能地聯想到相撲這項運動，的確它硬拉的姿勢和相撲運動員準備的姿勢很像，但是它並不是起源於相撲運動。
其實相撲硬拉是起源於力量舉，目的是為了拉起更多重量，如果你的目標是征服更大的重量，為了強化特定肌肉，那相撲硬拉你不可錯過。
2.相撲硬拉側重的肌群
由於站位的原因，你相撲硬拉站距通常是肩寬的2倍，而且你的腳尖朝向和膝蓋朝向是一致的，這樣站姿可以更多的側重髖關節外展的肌群，對於提高髖關節活動性非常有幫助。
側重更多的臀部，而且對於大腿內側肌肉有明顯獨特的刺激。
3.你適合什麼硬拉？
其實對於硬拉來說，我更建議你兩種都嘗試，如果只做一種形式的硬拉遠遠是不夠的，不論你是為了發展力量也好，還是發展形體也好。
另外對於這兩種硬拉來說，還有一些先天因素影響你選擇，比如：髖關節外展的程度，上下肢的比例等，
軀幹長腿部較短的人來說，做相撲硬拉可能更合適。
4.硬拉的強度選擇
雖然相撲硬拉可以上更大的重量，如果你是力量導向為訓練目標，那拉起重量當然越多越好，你也不必擔心自己拉的太重，尤其是硬拉，拉起越多，你得到的就越多！
對於形體導向為目標來說，其實沒有太大的必要去安排1-3RM的強度，偶爾去嘗試一下也沒有關係，獨特的下肢肌群刺激是相撲硬拉特性，健身追求形體，更有必要的是採用一些中高次數的練習，12-15RM會更為合理。
如果你想全面發展那安排的強度次數，在上述兩個值的區間即可！
其實對比於傳統硬拉，相撲硬拉更多針對腿部，傳統硬拉則調動身體更多的肌群。
5.如何做好相撲硬拉？
·腳的位置和站距
腳的位置和雙腳之間的站距對於相撲硬拉至關重要，站的過寬，雙腳過於外展的話，那對於動作的穩定性會很差，你發力會受到影響。
站距過窄的話，你的身體前傾幅度就會加大，同時膝蓋在雙腳前方，不利於伸膝的執行，同樣你做動作發力都會受到影響。
其實找到合適的站距很簡單：膝蓋和腳尖的方向是一致的，當你雙手握住槓鈴的時候，手臂和槓鈴垂直，小腿與地面是垂直，雙腳外展的幅度在45-60度。
另外對於髖關節柔韌性活動度不好的人來說，做相撲硬拉可能這個站距的位置並不那麼容易達到，那這就需要你一定的髖關節的拉伸，激活。
推薦下面這個動作：
·雙手的位置
雙手的握距也應該是握住槓鈴手臂剛好垂直於槓鈴，那這個握距就是合適的，或許有一些人為了拉起槓鈴站起後更好的收縮，會適當的寬握一些，這樣的話可以讓槓鈴更好的貼近身體。
但是對於初學者來說還是應該先掌握基礎，然後再去變換，基礎是要點！
·拉起時槓鈴的位置
從站距握住槓鈴的那一刻，槓鈴就應該是緊貼小腿的，拉起時也是這樣，順著你小腿拉起，但是對於髖關節柔韌性很差的人來說，可能很難執行，不過在保持正確站姿與握距後，儘量的去保持這個槓鈴的位置。
·動作執行的過程
其實在掌握動作熟練度的時期，非常推薦你把一分為二去做，甚至一分為三去做，這樣對動作的體會是很有幫助的。
相撲硬拉也是如此，建議是分兩步去執行動作：上拉伸膝伸髖+腰部鎖住。
這樣分解動作去做，可以更好體會動作執行，當你熟練掌握之後，再連貫起來！
上拉伸膝伸髖
當你準備姿勢做好之後，深吸一口氣屏住，保持核心收緊穩定，拉的過程中腿部和臀部同時收縮上抬，不是先臀部啟動然後再拉起槓鈴，最後鎖住膝關節，收緊臀部。
腰部鎖定
當你伸膝的同時，身體軀幹並沒有完全的站直鎖定，那在這種情況下，伸膝下肢保持不動，將上肢軀幹上拉然後垂直於地面，完成腰部的鎖定，但是注意在最後的鎖定不要後仰過多！
總結：
相撲硬拉相對於傳統硬拉，拉起更大的重量，刺激更多臀部大腿內側肌肉是它的優勢，如果你有特定的目標選擇，那相撲硬拉值得你一試。
綜合性上來說傳統硬拉可能更佔有優勢，尤其是對於身體的後側鏈肌群，不論是膕繩肌還是豎脊肌以及背部。
把相撲硬拉當作輔助傳統硬拉的階梯，對你傳統硬拉十分有幫助，幫助你獲得更好的力量、肌肉和運動能力。
如果你想先過渡一下，可以先嚐試一下壺鈴相撲硬拉，也可以用豎直的啞鈴代替。
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