樊溢明
每天堅持四十個俯臥撐，如果是想塑形，不要爬地上做，高度一米左右長期堅持對胸肌肱二頭肌都有很好的鍛鍊效果，跑步和下蹲鍛鍊是針對下肢，飲食方面注意補充蛋白質，長期堅持效果就出來了。
強視
你好，可以多吃雞肉，牛肉 和各種高蛋白食物和補充維生素 在合理運動能夠達到增肌目的
用戶59494905354
這個問題對於減肥的人來說真的特別氣人。要增肥，過來人的經驗，多吃甜食，肉，麵食。不要運動太多。心態要平和。所謂心寬體胖，想胖起來就容易了。
梧桐樹上鳳凰臺
體重的增加跟飲食非常重要，一個人要想長肉就需要身體裡有多餘的熱量，才能去供肌肉或者脂肪增長。
還有你想要增加的是過多的脂肪，還是肌肉，如果是脂肪的話，就每天都食用高熱量食物來使自己的體內卡路里超標，這些卡路里不要被消耗掉，時間長了，卡路里就會堆積成脂肪，也就會變重。
如果你想長的是肌肉多一點，並且具有一點的線條的話，那就要嚴格的把控你的飲食，因為你經常運動，運動過後肌肉都會被良性撕裂，肌肉要恢復那就需要營養，而生長肌肉需要的營養更多是蛋白質，所以你要多攝入蛋白質，少量的可以吃點高熱量的東西，但不能太多，以免脂肪超標，導致線條不夠明顯！
鍛鍊是很重要的，可以增長肌肉來使你體重更重，飲食也很重要，如果吃的不多那就沒有多餘的熱量給你身體生長，那就會保持體重或者減重，想要增重就要多吃！！！希望我的回答能夠幫到你！
雲運動
這是我一個學長（身高185，體重70kg）的經驗：他從大學開始一直堅持健身，剛開始很瘦弱，機緣巧合之下認識了健身的朋友然後開始運動健身。認識他的時候他已經健身兩年多了，聊天的時候他跟我說他想增肥（那個時候的他是60kg），後面他真的做到了，每天增加攝入且多餐，各類營養均衡攝入，堅持了一段時間而且每天都鍛鍊，然後他的體重上升到了70kg。這是我學長的經驗，不知道對你有沒有幫助……
Yoho陽春吶
需調整運動和飲食，吃點高熱量，高蛋白質飲食，對脂肪肌肉都有助長，運動時不要過累，要適度，注意休息，保持良好的心情，遇事不急躁，忙閒冷靜，不多想，睡眠足夠，養心安神，對身心有利，不強迫做事，勞逸結合。
在冬季寒冷的天氣裡，女同胞為什麼比男同胞經得起冷，還可在冷水裡洗衣服，因為人體的脂肪是熱能量，女人的脂肪比男人多，所以比男人經受得起冷，一個人的體內，脂肪肌肉兩者都需要，愛運動，消耗脂肪，肌肉發大，增強體質，但要適度，不要消耗過量的熱能，凡事都需要適度，現我提出以下三點要求，希望能對你有幫助。
一，不要過度疲勞，勞逸結合。
二，注意飲食，多吃含高熱量，蛋白質。
三，保持良好的心情心態，不胡思亂想，睡眠充足。
古鐵457
人體要健康增重，必須滿足兩個條件。首先，每天必須額外攝入500千卡熱量。當人體攝入的熱量大於消耗的熱量時，才能有多餘的熱量用於肌肉和脂肪組織的生長，經研究表明，體重無變化時，攝入和消耗的熱量是相等的，此時在飲食量和消耗量不變的基礎上，額外增加攝入3500千卡熱量，便可增重1斤左右。科學健康的增重方式是：將額外增加的3500千卡熱量分配到1周內攝取，即每天額外增加熱量攝取500千卡，1周的體重增加數控制在1斤左右。其次，攝入熱量的分配必須科學。人體攝入的熱量主要來自蛋白質、碳水化合物、脂肪這三種營養素，它們都可以產生熱量，但不能相互代替，否則對健康不利：如碳水化合物過多脂肪過少，會加重胃腸負擔；如脂肪過多而碳水化合物過少，則可能引起肥胖症、心腦血管疾病；如蛋白質過少，會使生長髮育受抑、機體抵抗力降低……所以它們的攝入必須有一個科學的比例：人體攝入熱量的50％~60％左右應來自於碳水化合物，20％左右來自於蛋白質，其他來自於脂肪——這樣的比例，才能增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，同時提升體能狀況。所以，增加熱量的攝取，並不表示可以毫無忌憚地大吃大喝，也不是任何零食都可以隨便吃，因為目標是增“重”——感覺結實，而不是增“肥”——感覺虛胖，應該避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。優恩瘦人增磅營養素為瘦弱人士輕鬆解決難題。為保證“壯”而不“肥”，它攝入的熱量由蛋白質、碳水化合物、脂肪按一定的比例供給。其中熱量的54％來自於碳水化合物、21％來自於進口高品質乳清蛋白、25％來自於脂肪，符合熱量分配的理想比例，徹底拒絕“肥油”。1天2杯，就等於兩頓精心搭配的營養餐。（岑岢）
荊門海之聲
按照這位朋友的身高187釐米，標準體重應該保持在80公斤左右。目前只有60公斤，顯然偏瘦。要增加體重，需要從兩個方面注意：1，吃飯時注意要細嚼慢嚥，每口飯都要細細咀嚼，使食物顆粒細小到最大限度，這樣就會大大提高小腸粘膜對於食物的消化吸收率。另外，適當增加蛋白質的攝入（以植物學蛋白比例多一些），使身體肌肉更加發達。油脂類食物可以適當增加一些，使身體多一些脂肪，但不能太多。一般男性身體內的脂肪比不要超過
三亞吳繼武中醫診所
脾乃後天之本，不要做傷脾胃的事情，比如說喝酒，冷飲等。脾胃受傷了，吃得再多再好，消化吸收不好，人還是會瘦弱的。
所以，養護好脾胃是很重要的。具體，不要喝酒以外，建議去看看中醫，醫生會知道你的。
李勉9
多吃
