樊溢明
每天坚持四十个俯卧撑，如果是想塑形，不要爬地上做，高度一米左右长期坚持对胸肌肱二头肌都有很好的锻炼效果，跑步和下蹲锻炼是针对下肢，饮食方面注意补充蛋白质，长期坚持效果就出来了。
强视
你好，可以多吃鸡肉，牛肉 和各种高蛋白食物和补充维生素 在合理运动能够达到增肌目的
用户59494905354
这个问题对于减肥的人来说真的特别气人。要增肥，过来人的经验，多吃甜食，肉，面食。不要运动太多。心态要平和。所谓心宽体胖，想胖起来就容易了。
梧桐树上凤凰台
体重的增加跟饮食非常重要，一个人要想长肉就需要身体里有多余的热量，才能去供肌肉或者脂肪增长。
还有你想要增加的是过多的脂肪，还是肌肉，如果是脂肪的话，就每天都食用高热量食物来使自己的体内卡路里超标，这些卡路里不要被消耗掉，时间长了，卡路里就会堆积成脂肪，也就会变重。
如果你想长的是肌肉多一点，并且具有一点的线条的话，那就要严格的把控你的饮食，因为你经常运动，运动过后肌肉都会被良性撕裂，肌肉要恢复那就需要营养，而生长肌肉需要的营养更多是蛋白质，所以你要多摄入蛋白质，少量的可以吃点高热量的东西，但不能太多，以免脂肪超标，导致线条不够明显！
锻炼是很重要的，可以增长肌肉来使你体重更重，饮食也很重要，如果吃的不多那就没有多余的热量给你身体生长，那就会保持体重或者减重，想要增重就要多吃！！！希望我的回答能够帮到你！
云运动
这是我一个学长（身高185，体重70kg）的经验：他从大学开始一直坚持健身，刚开始很瘦弱，机缘巧合之下认识了健身的朋友然后开始运动健身。认识他的时候他已经健身两年多了，聊天的时候他跟我说他想增肥（那个时候的他是60kg），后面他真的做到了，每天增加摄入且多餐，各类营养均衡摄入，坚持了一段时间而且每天都锻炼，然后他的体重上升到了70kg。这是我学长的经验，不知道对你有没有帮助……
Yoho阳春呐
需调整运动和饮食，吃点高热量，高蛋白质饮食，对脂肪肌肉都有助长，运动时不要过累，要适度，注意休息，保持良好的心情，遇事不急躁，忙闲冷静，不多想，睡眠足够，养心安神，对身心有利，不强迫做事，劳逸结合。
在冬季寒冷的天气里，女同胞为什么比男同胞经得起冷，还可在冷水里洗衣服，因为人体的脂肪是热能量，女人的脂肪比男人多，所以比男人经受得起冷，一个人的体内，脂肪肌肉两者都需要，爱运动，消耗脂肪，肌肉发大，增强体质，但要适度，不要消耗过量的热能，凡事都需要适度，现我提出以下三点要求，希望能对你有帮助。
一，不要过度疲劳，劳逸结合。
二，注意饮食，多吃含高热量，蛋白质。
三，保持良好的心情心态，不胡思乱想，睡眠充足。
古铁457
人体要健康增重，必须满足两个条件。首先，每天必须额外摄入500千卡热量。当人体摄入的热量大于消耗的热量时，才能有多余的热量用于肌肉和脂肪组织的生长，经研究表明，体重无变化时，摄入和消耗的热量是相等的，此时在饮食量和消耗量不变的基础上，额外增加摄入3500千卡热量，便可增重1斤左右。科学健康的增重方式是：将额外增加的3500千卡热量分配到1周内摄取，即每天额外增加热量摄取500千卡，1周的体重增加数控制在1斤左右。其次，摄入热量的分配必须科学。人体摄入的热量主要来自蛋白质、碳水化合物、脂肪这三种营养素，它们都可以产生热量，但不能相互代替，否则对健康不利：如碳水化合物过多脂肪过少，会加重胃肠负担；如脂肪过多而碳水化合物过少，则可能引起肥胖症、心脑血管疾病；如蛋白质过少，会使生长发育受抑、机体抵抗力降低……所以它们的摄入必须有一个科学的比例：人体摄入热量的50％~60％左右应来自于碳水化合物，20％左右来自于蛋白质，其他来自于脂肪——这样的比例，才能增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，同时提升体能状况。所以，增加热量的摄取，并不表示可以毫无忌惮地大吃大喝，也不是任何零食都可以随便吃，因为目标是增“重”——感觉结实，而不是增“肥”——感觉虚胖，应该避免脂肪含量高的食物，如油炸品、肥肉、甜食等。优恩瘦人增磅营养素为瘦弱人士轻松解决难题。为保证“壮”而不“肥”，它摄入的热量由蛋白质、碳水化合物、脂肪按一定的比例供给。其中热量的54％来自于碳水化合物、21％来自于进口高品质乳清蛋白、25％来自于脂肪，符合热量分配的理想比例，彻底拒绝“肥油”。1天2杯，就等于两顿精心搭配的营养餐。（岑岢）
荆门海之声
按照这位朋友的身高187厘米，标准体重应该保持在80公斤左右。目前只有60公斤，显然偏瘦。要增加体重，需要从两个方面注意：1，吃饭时注意要细嚼慢咽，每口饭都要细细咀嚼，使食物颗粒细小到最大限度，这样就会大大提高小肠粘膜对于食物的消化吸收率。另外，适当增加蛋白质的摄入（以植物学蛋白比例多一些），使身体肌肉更加发达。油脂类食物可以适当增加一些，使身体多一些脂肪，但不能太多。一般男性身体内的脂肪比不要超过
三亚吴继武中医诊所
脾乃后天之本，不要做伤脾胃的事情，比如说喝酒，冷饮等。脾胃受伤了，吃得再多再好，消化吸收不好，人还是会瘦弱的。
所以，养护好脾胃是很重要的。具体，不要喝酒以外，建议去看看中医，医生会知道你的。
李勉9
多吃
