用户5265965214496
你好，针对你的情况在产前门诊经常会遇到，结合经验给出以下建议供您参考哦！#青云计划#
一、补钙的依据
1、化验微量元素含量
在产前门诊的化验项目中会涉及到一项“微量元素”的化验，可以具体看到目前您身体中各种微量元素的含量，当然也会包括钙，但是孕早期和孕中晚期因为身体变化和宝宝发育的需求，早期的报告单不能完全说明问题，建议您补钙一段时间后进行复查。
2、参考《中国居民膳食指南（2016）》的推荐
根据2016年中国营养学会发布的《孕期妇女膳食指南》，建议从妊娠中期开始，每日应至少摄入250-500g奶制品以及补充600mg的钙。因为孕期缺钙，孕妈妈容易发生小腿抽筋、易患骨质疏松、孕期情绪也会比较激动，甚至影响到胎儿的正常发育。
二、如何补钙
1、食物补充
首先建议食物补充，将自己的一日三餐提前做好规划，按照食谱来配餐，每日增加奶及奶制品500mg，增加豆制品和绿叶蔬菜的食用量，因为它们都是含钙丰富的食物。食补对人体没有其他影响，还有利于养成长期的良好饮食习惯，是第一推荐的。
2、营养素补充剂
如果你的饮食条件不允许，或者含钙丰富的食物吃的很少，甚至不吃，那么还是建议补充营养素补充剂，其中分为两类，一类是补充维生素D，因为维生素D能够很好的促进钙的吸收，但是它理想的补充方式是晒太阳，现在的天气，特别是北方地区，特别是疫情期间，大家连仅仅裸露的面部都带上了口罩，补充的效果是很不理想的，营养素补充剂反而占到了优势。
第二类就是钙剂了，补钙的时候建议大家选择剂量小的片剂，可以分多次食用，这样补充的效果更加理想，当然，如果你是很爱忘记的孕妈妈，那么一天一次，一次一片的更适合你哦！在补钙的同时，尽量不要和补铁的营养素或者食物一起食用，两者之间会发生干扰吸收的作用，分开食用更理想。
三、总是忘记怎么办？
针对总是忘记这个事情，我认为还是重视度不够，所以有以下几个建议。
1、定闹钟—定好闹钟吃钙片，将它作为一个计划，按期执行；
2、准备营养素盒子—方便携带，时刻放在口袋里面或者随身包里面，摸到的时候就提醒自己是否吃过了钙片；
3、将补钙的事情告诉家人或者同事—请他们督促你完成孕期补钙大业，为了肚子里面的宝宝，也为了自己身体和骨骼的健康，加油加油啊！
祝愿每一位孕妈妈都可以顺利迎接到自己的小天使！
营养师阿喵
孕妈产检的时候可以问一下医生，如果医生说不用补钙，那你可以根据自身情况不必要求自己每天补钙。我怀孕的时候也没有吃钙片，就是一日三餐，按时吃饭，平常多吃点儿新鲜的水果蔬菜！
如果医生说你需要补钙或是你现在是高龄产妇，根据自身情况需要补钙的话，你可以用手机或是其他设备定个闹钟，每天提醒你吃，这样你就忘不了啦！
总之，无论吃不吃钙片，最重要的是要按时吃饭，多吃新鲜的水果蔬菜，好好休息，保持良好的心态！祝你好孕哦！😀😀
超爱霖
我都定闹钟
海浪小韬
给自己调个闹钟，闹钟一响马上吃。
防城港圈圈纹
忘记吃钙片真的很讨厌，而且很多钙片还都是要卡在饭点，饭前或饭后这种，之前真的动不动就忘记。这次二胎选的钙片就是一楼说的爱乐维有机果酸钙，真的很赞诶！它是因为遇水就能溶解，不用消耗胃酸，所以不用卡饭点，随时都能吃，而且不刺激肠胃，所以哪怕空腹吃都没问题，我很喜欢这一点。而且这个爱乐维有机果酸钙不光溶解性好，吸收性也非常好，还有促钙剂可以促进钙营养吸收，所以我一胎吃钙片时常因为钙沉淀而导致便秘的问题，这次一点没有出现过。这个钙片也挺小巧好吞服的，吃起来也没什么味道，很照顾孕妈的感受，亲测很不错啦，墙推给你~
路不拾_IbF772_14652
你把钙片放你牙刷那里。你刷牙的时候都能看到的地方，你每天都刷牙啦，不会忘记吧
隔壁老王的小二
手机设置闹铃提醒
呗甜呐
你好，我是一名孕产瑜伽老师，孕期补钙很重要。但是如果你的饮食中钙含量是足够的，不需要另外吃钙片，是否缺钙去医院孕检，医生会告诉你是否需要补钙，遵医嘱，科学孕育生命。维生素D必须补充的，尤其是D3，促进钙吸收。
因为含VD的食物并不多，而获取钙的正确途径有三种，第一，晒太阳。这个季节上午10点-11点是晒太阳最好补钙的时间。第二，奶制品。第三，运动。补钙的误区一定要注意，骨头汤里面主要成分是脂肪和嘌呤。
孕期注意不要总是躺着，适当运动，合理饮食，避免胎儿过大，而影响顺产。如果需要了解更多孕产知识，可以观看我的小视频，关注我的抖音。
珊珊讲孕产
恭喜你怀宝宝了，你说经常忘记吃钙片的时间，第一 可以调个闹铃。第二 那就是每天固定吃药时间吃饭前，就把钙片放在你吃饭的位置上准备好，吃完饭了休息半个小时再吃钙片。
\n{!-- PGC_VIDEO:{"thumb_height": 288, "vposter": "http://p0.pstatp.com/origin/tos-cn-i-0022/c86ca736772348f0a7b5ad42ef1dcb22\
城乡居容容張張
很高兴为您回答，怀孕期间补钙要看孕妈咪的个人情况，如果每天都足够的摄入营养餐，这些营养都会摄入你体内的，再检查没有缺钙的情况下可以不要专门买一些钙片吃，但如果您有缺钙现象可以按照要求吃钙片，孕妇后期可能会有脚抽筋的情况，是可以补钙的，因人而异哈，我那时候是没有补钙的，就是正常的吃营养餐摄入，有时候忘了吃也没有关系的，不会因为一次不吃影响胎儿补钙发育的，因为我们平时的营养餐也会有钙的摄入，记得下次吃就行了哈，希望能帮助到你
