运动量不达标，吃得却不少，这是不是你现在的状态呢？久而久之，吃下去的热量都转化成了五花肉，堆积在你本就不苗条的下半身上！腿也粗了，腰也粗了，肚子上的赘肉也越来越厚了，严重影响美感。别变成240斤的大胖子再追悔莫及好吗！
下半身肥胖通俗称梨型身材，这类身材臀部及大腿脂肪较多，就是说脂肪大多沉积在臀部及大腿部，上半身不胖下半身胖，状似梨形。如果男性腰臀比小于0.8，女性小于0.7，就能称为梨型肥胖了。下半身肥胖最难减，是由于腿部和腹部赘肉的形成是日积月累和生活习惯不良造成的。
下半身肥胖的原因
1、久坐不动
因为各种各样的原因，工作、懒惰……很多人一坐就是几个钟头，坐久了，屁股当然变得又宽又大啦。
2、跷腿坐着，一边悠哉一边胖
不管在家还是在办公室，如果跷着腿坐一整天，定会阻碍腿部血液和淋巴循环，直接导致下半身浮肿。再不好好做浮肿护理，比如按摩，下肢静脉会渐渐突出，影响下身循环，导致脂肪增厚，连肌肉都会僵硬。
3、裤子尺寸不合
穿紧身牛仔裤、束身内衣等紧身衣物，甚至迷你裙、无袖衫等性感穿着，都可能会让下身发胖。因为太紧的服装会阻碍腿部正常运动，还会阻碍腰腿部位血液循环;短裙则会使腿部受凉，同样影响血液循环，导致脂肪堆积。内裤如果太大，会使臀部缺乏足够的支撑力而下垂、外扩，而内裤太小或太紧，则会把肉肉挤出来，臀部变形在所难免。
4、长时间站立
有些人因为工作关系必须长时间站立（如专柜、迎宾…），久而久之小腿肌肉变得非常结实，甚至影响美观。另外，运动方式不正确或是长时间站着，造成萝卜腿或小腿浮肿。
5、饮食高热量、口味太重
基本腿部肥胖的人都不注意饮食，不仅喜欢吃高热量的甜点及油炸食物，吃饱后又习惯坐着，慢慢的，臀部及大腿就开始囤积脂肪。另外，有些人嗜吃重口味的食物， 摄取过多的盐分也发生腿部浮肿。
6、走路姿势畸形
平时没时间运动，走路上下班也可以健身。但走路姿势不对，或鞋子穿得不对，不仅减不了肥，还可能变得更胖，甚至严重影响足部健康。比如走路趿拉趿拉，就完全无法燃烧腿部脂肪，反而小腿会变得更粗壮。
专治下半身肥胖
闲话不表，以下8个动作，练习的朋友根据自身练习水平，将整套动作做1-5个循环。练习过程中，宁可慢一点也要将每个动作做标准。动作与动作之间尽量不休息，整套动作完成后休息1-2分钟。具体动作如下：
动作1：徒手深蹲 10-20次
动作2：后侧步蹲+提膝 左右各10-20次
动作3：搁腿单脚蹲 左右各10-20次
动作4：半蹲+后抬腿 左右各10-20次
动作5：直立后摆腿 左右各10-20次
动作6：单脚蹲 左右各10-20次
动作7：宽距蹲+提踵 10-20次
动作8：转身深蹲跳 左右各10-20次
这几个动作能够充分锻炼到腰腹及腿部的核心力量，消耗掉本该变成脂肪的热量，你为什么还不动起来？
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