无极桩
1.练习方法：两脚并拢，身体自然站立，两臂自然下垂于腿两侧，目平视正前方如此静站。
2.练习要点：两足十趾抓地，两足跟稍抬起，两腿微屈，松腰敛臀，身体自然正直，两肩松沉，手指微屈舒指，头正悬顶，下颌微收，精神集中，呼吸自然平缓。
3意念方法：用心体会两前脚掌向下有两股劲透入地下，牢牢扎在地上；上身随呼吸自然晃动
4.功法作用：稳固身体重心，端正身体姿势，增强腿部力量。
5.时间安排：每次静站30~50分钟，每日站1~2次。
太极桩
1.练习方法：两脚平行开立，与肩同宽，两腿屈蹲，重心落于两脚中间，上体自然正直，两臂屈抱于胸前，手指微屈自然伸开，指尖相对，相距10厘米，掌心均向里，如抱球状，目视前方(图2-5),如此静站。
2.练习要点：两足十趾抓地，膝不冲出脚尖，上体中正，头正悬顶，下颌微收，沉肩坠肘，松腰敛臀，精神集中，呼吸自然平稳。
3.意念方法：用心领悟两掌掌指间的相互吸引和相互排斥力。
4.功法作用：端正身体姿势，增强腿部力量，稳定身体重心，增强两手棚劲。
5.时间安排：每次静站30~50分钟，每日站1~2次。
两仪桩
1.练习方法：右脚向右前方上一步，两腿屈膝半蹲，身体重心后坐移向左腿，右脚脚跟提起脚尖虚点地，上体自然正直，两手臂屈抱上托于胸前，右手在前，左手在后，两掌掌心均斜向上，掌指均向前，两手略低于肩，目视右手前方(图2-6),如此静站一定时间后，换步练习，姿势相同，惟左右方向不同。
2.练习要点：步子虚实要分明，重心落在左腿上，上体中正，头正悬顶，下颌微收，沉肩坠肘，松腰敛臀，精神集中，呼吸自然平稳。
3.意念方法：用意微微向上托两掌，这时用心体会空气对手掌的阻力。随着手掌对空气阻力感觉的增强而功力不断增长.。
4功法作用：产生掤的整体内劲。
5时间安排每次右，左各静站30~50分钟，每日1~2次。
閱讀更多 醫生焦宏強 的文章
