在家学习的你是不是面临这些困惑？
◇在书桌旁一整天，有效学习时间却很少，仅仅几个小时；
◇总是想玩手机、玩电脑，动动这动动那；
◇知识点繁多，习题冗杂，不知从何学起。
看似很认真的在学习，其实并没有投入其中，时间就这样稍纵即逝。
我们先来分析一下学习不成功的原因，我认为原因应该是整个学习过程中其实是没有成就感的，比如说考试没考好的时候，其实不像大家所说的越挫越勇，从哪里跌倒再从哪里爬起来，而是说往往出现你后面的学习过程会变得更加的无趣，甚至是厌学，这就是一个没有成就感的表现，那如何解决这个问题，方法就是将你的目标和你的成就感联系在一起。
成就感是什么？
成就感是指一个人做完一件事情或者做一件事情时，为自己所做的事情感到愉快或成功的感觉，即愿望与现实达到平衡产生的一种心理感受。
那为什么学习过程中成就感如此重要呢？有一句话不知道大家有没有听过叫做人穷志短，意思就是说人在穷困潦倒的这个环境下是很少很难会有很远大的志向的，我们把它套用在学习里，你会发现一个很常见的现象，就是喜欢学习的人呢会越来越喜欢，那成绩也会相应的提高。而不爱学习的人也会越来越不喜欢学习，成绩也很难提上去，我们把它叫做学习的两级群体分化。
那如何去提高自己的成就感，并把它跟目标相关联起来的，我觉得一个很实用的方法，就是我们不如把一个长期的学习目标拆分成几个短期的小目标，举个例子，托福，SAT单词都是上千个，我们的长期目标是全部背好背熟，但是我们自己也知道我们离这个目标其实有很大的差距。这个时候，我们需要把这个目标进行拆解，通过沃邦的科学词表体系，还有背词软件来实现这个长期目标。每天完成100个甚至200个单词的背诵。
这个目标比较容易实现，你也能够比较快的体会到，进步之后的成就感，那有了成就感呢，你能够在自己大脑的潜意识里进行自我肯定。
学习是一件非常具有功利性的事情
学习本身是一件单一且重复的事情，如果你没有在里面得到正向反馈，你很快又会失去你的这个信心和兴趣，甚至产生一种抵触心理。
那如何获得这种正向反馈呢，之前说的成就感是正向反馈中的一种，还有一种方式叫做不确定性奖励，我们可以用不确定性奖励的方式进行学习，让学习有一种游戏闯关式的快感。心理学上有一个说法叫做固定的奖励很缓和，但变动的都会讲一种刺激。当我们完成一件事情的时候，突然获得某种意想不到的奖励，就会让我们大脑产生很多的多巴胺，这样的话我们就会非常愿意的，下次再次尝试这样的一个事情，那下一步就是我们如何在学习过程中自己创造这些不确定性奖励。
我们的督学在辅导学生做一整天的计划的时候，同样会根据学生的特点，来调动学生以获得这些不确定性奖励。
利用好峰值效应跟终止效应
这两个概念是由诺贝尔奖得主丹尼尔·卡尔曼所提出的，主要就是说大家对于体验的记忆是有两个部分决定的，第一个是体验高峰的感觉，他无论是正向还是负向我们一般比较容易记住，还有就是我们事情结束时的感受就叫做终止。
那为什么我们经常不愿意主动学习呢？你试着回想一下，是不是经常是这个好烦啊，就不会做那个，然后这个好难，我好想出去玩，这样诸如此类的负向感受，会感觉学习是不快乐的。
那如果我们要去主动学习的话，我们就要学的主动去创造正向的峰值和终止，那具体怎么做呢？其实就是在你学习过程中会遇到比较难的一些习题或者科目的时候，在负面情绪达到顶峰之前，可以转换到去做一些比较喜欢或者比较擅长的一些科目，或者是一些卷子，情绪得到安抚，避免这个负向峰值的出现，那关于终止体验，你可以在每次学习的末尾，以自己比较喜欢的方式能够让你得到正向反馈的方式结束，而不是去挑战那些比较难的习题，让自己的这次学习的体验，最后是以一个失败或者痛苦告终的。
沃邦的督学按照相应的理论，给不同能力程度的学员们制定不同的学习和作业量，旨在让同学们在最大程度上学有所得。
疫情之下，为了减少病毒传播的风险，2月3月国内托福雅思考试全线取消，相信这给现在备考着的同学们带来了很大的困扰，很多学生出现缺乏热情，迷茫，甚至不想学习，厌恶学习的感觉。
督学们也针对这个现象，跟各自的学生们做了深入的沟通，了解学生们内心真实的想法，一方面进行心理的疏通，另一方面对学生的们的休息政策做了调整，针对一些同学，有的之前一周休息一天的，现在改成五天一个休息周期，或者四天一个休息周期。休息日就好好放松，调整心情，学习日就认认真真学习，摒除杂念。当前阶段，督学们也在尽自己最大的可能帮助同学们。
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