小蟲蟲
打籃球時提升彈跳高度是不太現實的；
彈跳力提升需要系統訓練，包括力量、速度、技巧。一般來說中長週期的彈跳訓練把力量和速度技巧分開練，時間大致3:1分配【比如3個月的力量訓練1個月的速度技巧訓練】
力量訓練:推薦負重高槓深蹲，主要採用3-5rm的訓練範圍進行，根據個人能力每週訓練2-3次。不需要追求疲勞和力竭
速度技巧訓練:各類跳躍訓練，輕重量的啞鈴蹲跳，跳箱，箭步蹲跳。
【進階訓練】:跳深，山羊跳，立定三級跳；這類訓練需要強大的力量基礎，不建議初學者進行訓練。
不明白的再問，有問必答。
ziani1025
1.直腿跳50次一組間歇五分鐘做三到五組
2.跳臺階，十級左右的臺階連續跳十次 間歇五分鐘左右，跳三組
3.五級蛙跳 3組一分鐘間歇
4.單腿跳五十米 兩組 三分鐘間歇
5.負重弓箭步二十米 間歇三分鐘 三組
中間休息恢復一天不要訓練
第三天開始訓練負重深蹲 與輔助半蹲
以此循環
久醉繞心絃84024
彈跳力的訓練我覺得最好的辦法就是模擬實戰訓練，你能跳多高，就去找一個相適應的高度訓練，比如找一個穩定的桌子、臺子之類的。一定訓練後這個高度可以持續穩定，輕而易舉的達到。再稍微增加一點高度，重複訓練。注意一次不要增加太多，增加後要經過一段時間適應和穩定，這個時間越長越好，最好是三個月以上，年齡越大需要的時間應該越長，以便肌肉能夠適應且穩定。
倦鳥歸雲巢
多練習下肢力量，深蹲20一組10組（適合自己的重量）還有跳箱都可以提高彈跳力！希望對你有幫助！
MX健身工作室
打籃球時想提高彈跳高度，主要和平時有意識的針對性訓練有關，如經常練習臺階式蛙跳，原地跳起抱膝，以及進行大腿肌肉負重訓練和小腿肌肉跳繩訓練等，以及合理地飲食結構，如增加牛肉、雞蛋、雞肉、魚肉等攝取。
慢節奏蝸牛
那得越越部隊的鍛鍊方法，要麼小腿綁沙袋，要麼一隻腳前掌站樓梯踏步邊緣，上下掂腳鍛鍊，左右交換，一個月就有明顯提升。
孩子的夢想是飛行員
提高彈跳，主要還是平時注意系統訓練。通過負重彈跳，深蹲，來鍛鍊大腿和小腿肌肉力量。
用戶1393158889560
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不想練腿的古龍同學
跳坑訓練，先去一適宜的高度，可以連續跳上跳下但有點吃力，練習一段時間，會變得輕鬆了，再逐漸增加高度，如此循環！
鋒味網球
下蹲，仰臥，跳高
