衛薇兒
單純練提踵是很難增長彈跳力的，首先提踵練習只是增小腿肌肉群的力量和耐力，而彈跳力則是由大腿肌肉群和腹肌和背肌群起關鍵作用的。
所以想增強彈跳力還是要加強大腿肌肉群的訓練，如衝刺跑，負重深蹲等練習，腹肌背肌則可採用仰臥起坐等一些手段練習。
總之，訓練彈跳力是一個循序漸進的過程，科學訓練和堅持才能進步，不主張盲目或沒老師指導下練習，容易受傷。
開門功夫八極
彈跳力是個人身體素質的體現，雖然彈跳與遺傳有一定關係，但是後天的訓練也佔很大一部分因素，我們可以通過科學的體育訓練鍛鍊小腿肌肉來提高彈跳力。
提踵練習只是鍛鍊小腿肌肉的一種方法，能增加小腿肌肉群的絕對力量，但是影響彈跳力還有一個更重要的因素————爆發力。當然還有自身的核心力量強不強？身體的協調性等等！
單純的提踵不能提高彈跳力，只有科學的綜合訓練才能提高身體素質，下面幾種方法，希望能幫助到你！
1、半蹲跳 ①開始時，半蹲至1/4的位置，雙手放置於前，②向上跳離地面最少20cm到25cm。(若你覺得容易的話，你可以跳至25cm-30cm)。當在空中，你的雙手需放在後面。著地時，完成一次。接下來，只需重複以上步驟。
2、抬腳尖(提踵) ①首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著②腳尖抬到最高點③再慢慢放下，完成一次。
3、臺階 ①找張椅子來，把一隻腳放上去，，呈90度②盡全力跳開，在空中換腳，再放在椅子上，③重複2，將原起跳的腳放回椅子上，完成另外一跳。
4、縱跳 ①雙腳放直，與肩同寬，“鎖緊”膝蓋②只用小腿跳。彎曲腳腂，膝蓋儘量不彎曲③到地時，再迅速起跳，完成一次，這一項很難，可用手幫助起跳。
5、腳尖跳 ①將腳尖抬到最高點②用腳尖快速起跳，跳時不得超過1.5或2.5cm
6、蹲跳 開始動作：身體直立 抱籃球於胸前 下蹲雙眼直視前方 抬起腳尖雙腳和地面呈90度。然後躍起 離地面9-14cm。下圖為動作拆解。
當然，提高彈跳力是有一個過程的，要循序漸進，保持充足的營養，堅持訓練一段時間，會有提高的！
體育w老王
想提高彈跳光這點是遠遠不夠的！
第一項：半蹲跳
開始時，半蹲雙手放置於前，向上跳離地面最少20到25cm。（若你覺得容易的話，你可以跳至25－30cm）。 當在空中，你的雙手需放在後面。
第二項：抬腳尖（提踵）
1．首先，找個梯級或一本書來墊腳，然後只把腳尖放在上面，腳跟不得著地或墊著
2．腳尖抬到最高點
3．再慢慢放下，完成一次．雙腳完成，完成一個組.
第三項：臺階
1. 找張椅子來, 把一隻腳放上去,呈90度
2.盡全力的跳開, 在空中換腳,在放在椅子上,
3.重複2,將原起跳的腳放回椅子上,完成另外一跳。
第四項：縱跳
1. 雙腳放直, 與肩同寬,"鎖緊"你的膝蓋...
2. 只用你的小腿跳, 只能彎曲你的腳腂, 膝蓋儘量不彎曲...
3. 到地時,再迅速起跳,完成一次...
第五項：腳尖跳
將腳尖抬到最高點,用腳尖快速起跳, 跳時不得超過1.5或2.5cm
蛙跳練習是必要的，對於彈跳力的提高有一定的幫助，因為畢竟這是訓練力量的一個途徑。
另外，可以藉助一些輔助器材(如圖)幫助完成彈跳訓練。
低位籃球教學
你拼命去練小腿，或許彈跳漲個3.4釐米 但是繼續進階，那就難了
誠彈跳的高度與股四頭肌，臀大肌，小腿肌群息息相關，你一定要去下功夫練的
一定要找到科學的方法
先練基礎力量
後練爆發性訓練
最後不斷提升其他身體素質：靈敏（協調）、柔韌
這是一個需要堅持和鍛鍊毅力的過程
1.訓練小腿跟腱，一般小腿跟腱高的人跳得更高，可以通過跳繩等運動來鍛鍊跟腱
2.訓練大腿肌肉，推薦動作下蹲，大腿上有人體最粗壯的肌肉群。
3.平常生活走路、跑步等都用的到，所以大腿的訓練尤為重要
4.訓練腰腹，推薦動作仰臥起坐，經常健身的朋友知道腰腹力量又叫做核心力量，腰腹部位更是處在人體的中間，也是很重要的。
進階訓練：
1.正向跳躍障礙物
原地雙腳挑上障礙物，
隨後從障礙物下落後，
背向障礙物原地雙腳起跳，
前後循環練習。
2.橫向跳躍障礙物
雙腳原地起跳，
左右進行循序練習，
同樣是腳掌發力與落地，
膝蓋微曲。
3.轉體跳躍障礙物
原地雙腳垂直起跳，
起跳後轉體躍上障礙物，
這個訓練比較困難，
建議有一定的基礎才去訓練！
黑仔聊鞋
彈跳力其實是身體的爆發力，當你做出跳躍動作的時候，其實是髖關節，膝關節，踝關節三個關鍵同事快速伸展的過程，當然你的軀幹核心穩定能力越好效果也會越好。
所以你光訓練提踵效果會有但是一定不會很好。
給你的建議是先訓練基礎的肌肉力量，爆發力是建立在基礎力量的基礎上的，等有了肌肉力量之後再練習爆發力（高翻，增強式訓練），然後再去摸高相信一定會有意向不到的效果。
Neo健身知識分享
單純練提踵是很難增長彈跳力的，首先提踵練習只是增小腿肌肉群的力量和耐力，而彈跳力則是由大腿肌肉群和腹肌和背肌群起關鍵作用的。
所以想增強彈跳力還是要加強大腿肌肉群的訓練，如衝刺跑，負重深蹲等練習，腹肌背肌則可採用仰臥起坐等一些手段練習。
總之，訓練彈跳力是一個循序漸進的過程，科學訓練和堅持才能進步，不主張盲目或沒老師指導下練習，容易受傷。
海水泛藍
彈跳力哪有那麼簡單一個月就能提高的那麼明顯，我也有訓練過彈跳力，當提高到一定程度之後就很難突破，這個時候就提示你該換方法了，現在的訓練方法已經不能幫助你了，該改變訓練方式，更加地刺激自己的肌肉，激發潛能，這樣才能提高，鍛鍊就得堅持下去，所以說你訓練的方法不能滿足你，該用其他訓練方式方法，比如深蹲，蛙跳，衝刺跑，負重深蹲，單腿深蹲，波比跳等很多方法，現在網上有很多相對比較專業的訓練方式可以採取，但是要結合自己實際情況，加油，堅持下去
牧醫速降愛好者
彈跳力主要靠大腿力量，多練深蹲
