女生最重要的是什么？是脸？还是腿？这两个都有道理。但是在这个美妆发达的时代，不管长相如何，似乎化上妆都是美美的小仙女。那么就得说说我们的美腿了，我们总是在想为什么别人能拥有迷人的翘臀、马甲线、大长腿，而你却拥有肥臀、大象腿、肚腩肉呢？
很多人觉很多小仙女觉得好身材是天生的，但其实基因是条件之一，后天的努力也是很重要的。大长腿的出现，需要靠后天的努力。当我们总是吃着薯片，磕着瓜子，缺乏锻炼，习惯久坐，那么好身材是不可能光顾你的。
你看维密天使的日常，除了工作走秀外，平时少不了
饮食管理，以及加强健身训练。
尤其是在马上要来临的夏季，哪个女孩不希望自己都想拥有一双美腿，这样不管是穿什么衣服都会很好看。如果想修炼成维密天使那样的大长腿我们是望尘莫及了，但是让我们的
腿部线条更加完美皮肤更加的白皙，做一个精致的“猪猪女孩”还是很有希望的，下面冰姐姐整理了帮助我们美腿的计划，我们一起打卡，希望在夏季来临之前打造一双美腿。
增加腿的长度
比起腿细来说，腿长也是至关重要的。身高相同的人因为腿长看上去可比腿短的人高了不少呢！亚洲女性(会阴高/身高)×100平均为44.90，如果你的这个数值比44.90大，那你可以自认为是腿长的了。想让腿变得修长一点，就是要提！高！臀！线！
臀部是全身比较大的肌肉，也是第二有力的肌肉。重要性不言而喻。臀部绝对是一个人身材上的点睛之笔。翘而有型的臀部，承上启下，上可衬托腰部，显得腰细。下更是可以提拉曲线，衬托腿长。
那么提高臀线的方法来喽！
提臀是可以通过锻炼实现的，通常的最简单又有效的锻炼方式是：臀桥。这种运动简单到在家也可以做，而且一点都不费力，累了就稍微歇一下就好了。
还有就是一定要记得，
不要跷二郎腿！！！二郎腿属于一种扭曲的姿势，长时间翘会对身体造成很多危害。
除了提臀还可以用两个障眼法显腿高，一是高腰，二是高跟鞋。
减少腿部脂肪
刚刚也说到想要美腿，那就是拥有好的身材，想要拥有好的身材就是要自律。
第一步：控制饮食，减少热量的摄入（冰姐姐在之前的公众号有写减肥应该如何控制饮食哦！）。
第二步：要加强运动减少久坐，才能促进身体血液循环，提高热量消耗。
比如说有很多小仙女像冰姐姐一样是坐办公室的，可以多踮踮脚，久坐1小时，多起来活动一下，可以去爬一爬楼梯5分钟，再喝一杯水，或者深蹲50次。另外就是至少要保证一周4次有氧运动 ，比如跑步、打球、爬山、快走，每次不低于40分钟，才能帮你减掉多余脂肪，让大象腿、肥臀、肚腩肉减掉。
第三步：就是进行臀腿力量塑形训练。想要拥有好看的腿部线条，你还需要进行塑、形训练，提高腿部肌肉量，拥有女神的大长腿！
下面冰姐姐总结了
一组臀瘦腿训练动作，每天进行3组组，坚持1个月，你的身材比例就会有所改善，双腿就会更显长。动作1,侧身抬腿，坚持30秒，每侧进行2组，总耗时2分钟。
动作2，深蹲：下蹲时，背部要挺直，不能弯腰；身体垂直向下，切忌前倾；膝盖不能超过脚尖。每组10次，做三组
动作三，空中脚踏车：将背部紧贴地面，用腹部发力，双腿像蹬自行车一样匀速交替，坚持5分钟~
动作4，臀桥动：进行1分钟，坚持2组，总耗时2分钟
想要打造美腿还要重视腿部精致感。
扫走”多余毛发“
对于女生来说，在不合宜的部位出现毛发会让人非常尴尬。很多女生的腿部都会有浓密程度不同的毛发，这是正常现象。但过于“毛茸茸”的腿部会在视觉上影响美观，所以给腿部来个脱毛吧！
去除多余的角质
由于腿部干燥以及角质层堆积，所产生的纹路会让你的精致指数大打折扣。建议每两周用身体磨砂膏去一次角质，使用时
一定要轻柔。膝盖和脚踝可以重点按摩。
保证腿部的湿润度
深度清洁后会带走肌肤表面大量的水分及油脂，皮肤失去了保护会变得非常干燥，想让腿部肌肤被滋润并充满光泽感，在沐浴后千万不要忘记涂抹
身体乳
时间不等人哦！为了夏天，为了美美的，今天开始打卡美腿计划吧！
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