许多女孩非常关心自己的体重，轩姐也不例外。毕竟，在这个以瘦为美的时代，苗条的身材可以让人更加自信。然而，由于体质的原因，许多女孩不知不觉中自己的体重就增加了，这非常令人讨厌，尤其是那些久坐不动的上班族。由于工作原因，久坐、缺乏锻炼、饮食不规律等成为了导致体重增加的罪魁祸首。
然而，随着季节进入春季，外面气温很怡人，食欲也会相应增加，这对于容易肥胖的女孩来说却是不好的消息。但是哪怕你体重会增加，你也不需要担心，坚持锻炼就可以。今天，轩姐推荐一些简单的瑜伽体式给大家练习。简单的瑜伽动作经常练习，想要瘦下来其实并不难。
新月式变体
如果你有颈椎方面的问题，运动时千万不要低头。如果你有高血压，不要把你的手举过头顶，而是把它放在你的胸前合十或者如图所示把你的右手向后伸，左手放在你的左膝盖上。
1、跪姿进入，抬起臀部，挺直上身，先吸气，呼气时伸直左腿。
2、再次吸气，向前举起手臂，然后将手举过头顶。呼气时，将左膝弯曲成弓步，尽可能向后伸展右腿，膝盖贴着地面。
3、落下右臀部，向上伸展身体，伸直肘部，放松肩膀，抬头，3次呼吸后，将右手向后伸直。
4、将五指放在右膝外侧，将左手放在左膝上，将上半身向后向右弯曲，向前移动胸部，将头转向右下方，眼睛盯着地面，保持5-8次呼吸，在另一侧重复练习。
侧板式抬腿拉伸
当练习这种体式时，你可以先练习斜板式的，而斜板式和四柱式，以及健身圈里流行的动作平板支撑式，都是具有相似效果的体式。经常练习可以有效地消除腿部的多余赘肉，减少脂肪，并可以修缮你的体型的。
1、从斜板进入，用右手和右脚支撑地面，左手向上伸直，带动左侧身体向上转动。
2、抬起左腿，用左手抓住左脚掌的外侧，尽可能向上拉左腿，直到左臂、肩膀和右臂成一直线，保持右手和右腿伸直。
3、右手和右腿保持稳定。用眼睛看着地面，保持30秒钟，在另一边重复练习。
单腿蹲式变体
可以舒展你的上肢和手臂，锻炼你的腿、腰和腹部。通过每天做一些简单的体式就可以减少脂肪和体重。
1、从山式站立开始，双腿分开大约2倍于肩宽的距离，手水平抬起，手掌向下，左膝弯曲，臀部向下至左侧最低点。
2、右腿向右伸直，尽可能将大腿向下压，脚掌伸直，右手向下伸向地面， 手掌支撑在右手掌的内侧，上肢向下向右倾斜。
3、左手向左耳方向伸展，眼睛看向地面，保持该姿势5次呼吸，换侧重复，坚持练习3-5组即可。
天堂鸟式屈体
单腿站立的一种体式，可以调动全身运动起来，有效燃烧脂肪，减轻体重，同时能提高平衡力。如果抬起的腿不能伸直，那就自然弯曲记旷课。
1、山式站立开始，双手扶住髋部，抬起左膝。左手从左大腿内侧穿过外侧，绕到身体后部。右手从身体后部向左侧弯曲，让左手抓住右脚腕。
2、上半身向前和向下弯曲，与地面平行。眼睛看着地面，如果可以的话，左腿应该伸直，脚掌应该伸直，右腿应该保持伸直，右脚应该保持稳定，保持5-10次呼吸即可。
简易坐伸展式
容易发胖的人实际上有一个共同点，那就是缺乏锻炼。除了忙于工作之外，许多人因为嫌麻烦就没有去运动。其实瑜伽就是一个好方法，因为练习起来更方便，简单和便捷。就像这种简单的坐伸展式一样，这种体式不仅能有效地消除疲劳，提神醒脑，还能锻炼身体，帮助燃脂和瘦身。真的可以说是一举两得呢。
其实完全没有必要担心长胖呢。这些简单的瑜伽动作经常练习一下就可以轻松减肥啦，一起试试吧~
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