身體保養已經成為許多人，特別是女孩的日常工作，她們都在為最終的身體而努力。越來越多的人加入了健身和舉重的行列。但是，由於地域文化的不同，審美觀點略有不同。亞洲大多數女孩喜歡苗條。她們害怕自己會變成肌肉女人，而有些女孩害怕成為肌肉女人，西方國家是不同的。由於健身文化的薰陶，自然骨骼和基因各不相同，但都過於瘦弱和不受歡迎，都在追求權力之美。
來自澳大利亞的琪琪·維伊斯就是這樣一個女孩。她身高175釐米，體重160斤。這些數據看起來更像一個人。但這是她的身材。她很高，很有面子。但如此強壯的身材總是讓人感到不舒服。一個完整的“金剛芭比”全年都在健身房訓練。普通女孩通常做有氧運動。然而，她不適合這種她與眾不同的身材。她更喜歡“舉鐵”，追求力量感和肌肉增強感。
來自澳大利亞的琪琪·維伊斯就是這樣一個女孩。她身高175釐米，體重160斤。這些數據看起來更像一個人。但這是她的身材。她很高，很有面子。但如此強壯的身材總是讓人感到不舒服。一個完整的“金剛芭比”全年都在健身房訓練。普通女孩通常做有氧運動。然而，她不適合這種她與眾不同的身材。她更喜歡“舉鐵”，追求力量感和肌肉增強感。
眾所周知，健身不是一天的工作，尤其是對女孩來說。身體中不同的荷爾蒙使肌肉的形成更加困難。早在2008年，她還是個瘦小的女孩。我相信很多人會喜歡她以前的身體，但她不喜歡這種身體。從那時起，她開始進入健身界。從一開始，她就是一名健身小女孩白，現在是一名專業的健美運動員，已經度過了12年。
雖然她喜歡力量，但她對體型的要求很高。她不想把自己訓練成一個胖子，也不想讓自己的肌肉看起來很硬。即使和普通女孩一樣，她也想要柔軟的身體。所以當她做力量訓練的時候，她更注意自己的身體脂肪。現在，健身成了她的職業。每天，她都出現在健身館訓練，甚至有時一天還需要訓練兩次，一次有氧訓練，一次力量訓練。
為了保持身體脂肪，創造誇張的身體曲線，增加力量，她需要每週進行6次力量訓練。她需要每週訓練一次全身肌肉。她還需要4次有氧訓練和2次HIIT訓練。她平均每天消耗3500卡路里。偶爾，她需要做一些腹部訓練，因為她對上腹部最不滿意，想再練一些。
經常鍛鍊的人都知道，肌肉充血在訓練過程中會有更大的視覺衝擊力，肌肉紋理也會更突出，但訓練後，肌肉不會特別誇張。現在她很少去比賽，也不會刷脂肪的極端，所以她平時的樣子，除了曲線誇張，根本看不到力量感，她經常在社交網絡上分享一些健身經驗和日常生活，還憑藉自己的身材，贏得了不少粉絲的關注。
讓我們分享一組以腿部訓練為主的HIIT訓練，不僅能有效鍛鍊腿部，還能讓我們更有效地燃燒脂肪、減肥。
動作一：蹲跳
雙腿與肩同寬，腰背挺直，腹部緊繃，手臂自然下垂
保持身體穩定，背部挺直，臀部向後坐，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行或略低於地面，然後起身
起來就跳起來，腿落地時再蹲
在整個動作中保持背部挺直，膝蓋與腳趾保持一致
動作2：跳躍、弓步和下蹲
雙腿前後張開，背部挺直，腹部緊繃
保持身體穩定，背部挺直，屈膝下蹲，直到前腿與地面平行
當你站起來，跳起來，在空中交換雙腿。落地後，屈膝再次下蹲
在整個動作過程中，手臂會隨著腿部的動作自然地來回擺動。注意保持背部一直挺直。注意膝蓋和腳趾的方向。下蹲時注意後膝離地
動作3：跳躍
兩腿分開，背部挺直，腹部緊繃，雙手放在頭後或下垂
保持背部挺直，臀部向後坐，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行，然後起身
站起來往前跳，雙腳落地後再往前跳
根據站點限制和自身能力確定跳轉次數
動作4：下蹲和抱膝
雙腿與肩同寬站立，胸部向上，腹部閉合，肘部彎曲在身體兩側
保持背部挺直，臀部向後坐，屈膝下蹲，直到大腿與地面平行或略低於地面，然後起身
當你站起來的時候，抬起腿，膝蓋，跳起來，在你的腳落地後再蹲下
注意背部挺直，膝蓋與腳趾方向一致，起飛時儘量抬腿
動作5：下蹲
單腿站立，非支撐腿的一條腿緊貼地面和支撐腿，腰背挺直，腹部緊繃，手臂自然下垂
保持身體穩定，臀部向後坐，屈膝下蹲，在動作停止後起身恢復
整個動作中注意背部挺直，膝蓋與腳趾方向一致，一方完成預期次數後另一方進行
這個動作很難。你可以拿著固定的東西來完成它
動作6：轉身蹲跳
雙腿微微分開站立，腰背挺直，腹部緊繃，手臂自然下垂
保持背部挺直，臀部向後坐，膝蓋彎曲，蹲下，在動作的頂端站起來
起身時，向一側轉180度，落地後再下蹲
保持動作一致，背部挺直，膝蓋與腳趾方向一致
雖然這組訓練的燃脂效果很好，但強度也很高。因此，在訓練開始前，一定要充分熱身，然後注意動作過程中的動作細節，高質量地完成訓練，每動作10-15次，動作間休息45秒，每次3-5組，每週3-4次。訓練結束後，不要躺下，不要再動，記得要組織和放鬆。
閱讀更多 CLAG養生在線 的文章
