中學政治課上我們都學過矛盾具有普遍性與特殊性
而我們人類，其實也是一個充滿矛盾的生物
矛盾1：我們上班想要優厚的薪資待遇，但我們更想要的其實是不上班
矛盾2：我們想要小蠻腰與馬甲線，但我們人生目標是要嚐遍人間美食
……
而我們最最矛盾的時刻——
莫過於晚上要睡覺了，精神卻拼命要“天馬行空”
於是，我們在一場自我矛盾中失眠了
失眠
【失眠的人在想什麼】
陳奕迅《全世界失眠》
“想起我不完美 你會不會逃離我生命的範圍
想著你的滋味 我會不會把這個枕頭變得甜美
想起白天的約會忘了晚上的咖啡
……
想起我的時候 你會不會好像我一樣不能睡
想像你的曖昧 我會不會數不到綿羊一雙一對
想起白天的約會 忘了晚上的咖啡
只怕感情如潮水 遠離我夢中的堡壘
一個人失眠 全世界失眠
……
陳奕迅這首《全世界失眠》完美地向我們呈現了一個失眠人的“天馬行空”。
【醫學上如何定義失眠】
醫學上的失眠並不簡單的是睡不著，而是分很多情況：
失眠
1、晚上睡不著
躺下之後翻來覆去怎麼也睡不著，半小時後依然保持清醒狀態。
2、半夜常醒來
入睡一段時間後醒來，再次入睡困難，或者反覆半夜醒來。
3、早上醒很早
晚上正常入睡，但會早早醒來，睡眠時長不足6.5小時。
4、睡眠質量差
晚上睡眠質量差，導致白天常處於昏沉狀態。
劃重點，養生專家說：如果每週失眠三次及其以上次數，且持續失眠超過三個月，就屬於【慢性失眠】
【失眠會有哪些危害】
1、讓人愚鈍——導致工作和學習效率降低。
2、導致抑鬱症——患有失眠的人發展成為抑鬱症的機率比那些沒有失眠的人高達五倍之多。
3、令人健忘——清晰的記憶力需要充足的睡眠來保障。
4、影響判斷力——被剝奪睡眠的人似乎特別容易出現判斷失誤。
失眠的危害
5、引發嚴重健康問題——可能會增加患有這些疾病的風險：心臟衰竭、心律不齊、高血壓、中風、糖尿病。
6、加速皮膚衰老——深度睡眠可修復皮膚組織。
7、引發事故——睡眠不足以及睡眠質量差的人群還容易發生工傷和意外。
8、增重發胖——據相關數據顯示，每天睡眠少於6小時的人，比每天睡7-9小時的人更有可能成為肥胖者。
【睡不著 試試這些方法】
好睡眠
0 1 注意睡眠衛生習慣
臥室環境要安靜，減少光線
* 睡眠三件套：耳塞、眼罩、遮光布
晚上避免咖啡濃茶菸酒
睡前一小時
不要看會引起興奮的東西
0 2 試試放鬆療法
通過放鬆身體讓思維慢下來
脫離「失眠-焦慮」的惡性循環
常見的有漸進性肌肉放鬆
緩慢腹式呼吸等
腹式呼吸訓練：
➊ 平躺在床上，放鬆身體；
➋ 用鼻子緩慢吸氣，隨著吸氣慢慢挺起腹部，保持胸部不動；
➌ 稍微屏住呼吸 1 秒，然後用嘴緩慢呼氣，感受腹部自然凹陷；
➍ 重複幾組，感受自己的呼吸。
0 3 刺激控制療法
消除床和焦慮的消極聯繫
重建睡眠覺醒生物節律
➊ 只在有睡意時才上床；
➋ 如果躺下 20 min 還睡不著，應起床離開臥室，做一些簡單活動，等有睡意時再返回臥室睡覺，不要強迫自己入睡；
➌ 不要在床上做與睡眠無關的活動，如吃東西、玩手機、思考複雜問題等；
➍ 不管幾點入睡，都要保持規律的起床時間；
➎ 白天儘量避免午睡或打瞌睡，把睡覺都留給晚上。
【結束語】
其實失眠並不可怕，可怕的是你的自我矛盾
放下手機，放下“天馬行空”，放下睡不著的執念
祝我們今夜都“好眠”
晚安
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