玩具解毒
對於現在社會，失眠問題，是比較常見的，它源於 ：生活、家庭、工作…等各種問題造成心理的壓力過大，導致失眠，首先，我覺得要從個人內心開心調節，人生會遇到很多事情，有得有失，好的與不好的，都不要太過勉強，把內心放輕鬆。平時可以適當鍛鍊，例如：跑步，跳繩 、適當的鍛鍊，可以使身體疲勞，比較容易入睡。休息天，可以出去走一走，望望遠方，看看大自然，感受下微風，會使人身心舒服，睡前半小時，可以喝杯牛奶 ，也是有助於睡眠的，也可以看下中醫，調理一下身體，同時保持良好的生活與作息習慣，會更好的有助於睡眠！
倩影兒
失眠嚴重，有什麼簡單的方法可以緩解？
健康苦行僧，開講啦！
相信大家都會有失眠的經歷吧，那種徹夜難眠的感覺確實十分難受，不僅如此它還會影響自身的記憶力，導致你的精神無法集中。
自身因為睡眠時間的不足，也會造成內分泌失調，免疫力也會下降，對於老年人來說，我們更應該重視失眠的危害，它能提升你中風，高血壓，心血管疾病的發病率。
那麼我們應該如何緩解失眠嚴重的情況呢？
一：改掉不良的壞習慣。
避免睡前劇烈運動，這會讓你的身體過於興奮，影響自身的睡眠質量，睡前也不能吃較多的食物，不僅影響自身睡眠，還會帶給消化系統較大的壓力。
二：做一些運動。
我個人也有個失眠的經歷，不過我比較愛跑步，宅在家的時間裡，我的情緒反而有些過於氾濫了，而走出家門，跑跑步，心情會變好很多，這也讓我之後的睡眠變得很有效率。
三：舒緩的音樂。
個人推薦，你可以選擇一個較為舒緩的音樂，音樂的力量是很大的，它能夠有效幫助你放鬆下來，平復下你的呼吸。
對於以上內容的補充：
1：睡前喝一些蓮子紅棗湯，亦或是花草茶，藉助嫋嫋的清香能夠讓你更快睡著，也可以嘗試熱牛奶，牛奶是有助眠的效果的。
2：保持良好的睡眠環境，臥室的黑暗和安靜都要得到保障，睡前儘可能不滑手機，這很難，但我希望你能改掉一些壞習慣。
3：不要總是拿一些不愉快的事情影響自己的睡眠，其實轉念一想，那些都是小事情，眼底無私天自高嘛~
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健康行僧
一般失眠都是因為長期工作壓力大，生活環境複雜，等引起的！睡不著的確是一件非常難過的事情
有段時間我失業了，壓力比較大，還有兩個孩子要養活，愁得很，那段時間，我整晚整晚睡不著，愁也沒有辦法，日子還是得過，後來我通過聽音頻，現在很多app都可以聽書，聽小說，甚至聽相聲，我是在十點讀書裡面聽的，去找到自己喜歡的內容，每天聽著聽著就睡著了！
還可以，睡前到戶外散步一會兒，放鬆一下精神，上床前洗個澡，或熱水泡腳，然後就寢，對順利入眠有百利而無一害。
以上這些是本人對抗失眠的一些方法，希望對你有用
小山水
失眠嚴重要根據不同的情況進行不同的解決方案！
曾經據說有一位臨床睡眠科醫生，治好了很多患者的失眠，但這位醫生本人卻一輩子無法擺脫自己的失眠狀態。但並不影響他的工作生活。
首先要看失眠的狀態，是整宿都失眠，還是隻在前半夜或後半夜失眠，是自我感覺失眠，還是別人觀察後普遍認為你有失眠的症狀。
再就是看屬於哪個範疇的失眠。是什麼導致的失眠，是器質性病變產生的連帶反應，還是最近發生了什麼樣的應激事件，內心產生的焦慮，緊張情緒導致的失眠。
最後來看看面對不同的情況，如何做調理解決，如果是軀體疾病導致的，那麼就要遵循醫生的醫囑，定期檢查，定期服藥，問醫生看是否需要加服助睡眠的藥物。如果是精神狀態不好心裡緊張壓力過大引發的，那便要著手於去把現實層面遇到的困難壓力源先解決了失眠自然會減輕。
還有一種情況比較例外，不明原因導致的，即不是軀體醫學的範疇又不是精神壓力的範疇，無原因的就是失眠，那麼這種情況，一種方法就是不予理會，睡不著就看看書，自己找些事情做，生活充實了，體力精力足夠消耗便會緩解，第二種方法問醫生開比較安全的助睡眠藥物以輔助睡眠。
無論遇到怎樣的情境對待失眠，擁有良好積極的心態都是很重要的。
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蘇金豔生活心理學
你好！給您推薦改善失眠的三個小妙招：
第一：健康的生活習慣與健康的飲食與我們的健康息息相關，比如吃香蕉對失眠或情緒緊張有療效，因為香蕉中包含的蛋白質中帶有氨基酸，具有安撫神經的效果，因此睡前多吃點香蕉。
第二：改善生活習慣，好的心情可以擺脫煩惱，消除思想上的壓力與顧慮，晚上可以做適量的運動，運動過以後在泡腳，泡腳不僅促進身體的血液循環還能除去身體的寒氣，也可以促進睡眠質量。
第三：按摩穴位，人體穴位很多，對於失眠可行性最高的就是按摩太陽穴了，按摩之後讓自已擺出一個舒服的睡姿，一般幾十分鐘就可以入眠。
最後還要注意，在晚上少喝茶以及咖啡等刺激性飲料，這些東西會導致神經系統紊亂，影響人體生物鐘。
一切都需要堅持！
小跳子兒
有不少朋友對於失眠了完全睡不著，不知道該怎麼辦。因為保證睡眠質量對健康相當重要，經常晚上失眠確實很痛苦，與其只依賴安眠藥，大家對於下面這幾個注意事項一定要記牢。
1、不要補覺：如果你在夜裡醒來過了15分鐘還不能重新入睡，那就打開收音機聽聽廣播，等有了睡意再關掉廣播。記住：不管你在夜裡睡得好不好都要在第二天早上按時起床，即便是週末也不能試圖補補覺，因為這種做法對克服失眠症沒有任何幫助。
2、不要養成賴床的習慣：你只有真的感到困了時再上床睡覺，如果你在床上躺了15分鐘還不能入眠，那就起來做些單調而輕鬆的事情，譬如：看看書、織織毛線、看看電視或者看一下家庭帳本。
3、睡覺之前要使心平靜下來：在睡覺前的一兩小時抽出十幾分鍾集中精力把白天的事情想一想，做出該如何處理問題的決定，之後將第二天要做的工作簡單地做個計劃。這種方法可以幫助你減少煩惱、放鬆大腦，使你能夠一上床就很快入眠。
4、睡前不喝咖啡不抽菸：咖啡、可口可樂和巧克力都含有使人興奮的咖啡因，因此睡覺之前不要喝、吃這些東西。此外抽菸也容易使人興奮，因此一定要改掉睡覺之前抽菸的習慣。
5、睡前不飲酒：一些人為了放鬆自己喜歡睡覺之前喝點酒，以為這樣可以幫助睡眠，其實這是錯誤的。要知道酒精抑制了你的中樞神經，也破壞了你的睡眠，過幾個小時後，由於酒精的刺激你還會醒來感到頭痛。
6、睡前吃點東西：睡覺前一兩個小時吃一片面包和一個水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的東西，因為甜品容易使人緊張。
7、養成睡前停止思考的習慣：睡覺之前，聽聽曲調委婉、節奏舒緩的音樂，或者學會傾聽大自然的聲音，如：雨聲、蟲鳴等等。傾聽大自然的方法開始做起來會有些困難，不過只要堅持下去就能學會。
8、晚間散步：長期患失眠症的人也可以在晚間散散步，地點最好選擇居家附近，距離不要太長。散步可以放鬆肌肉，使身體發熱，通常當體溫降下來時，人也就會感到睏乏想睡覺。
9、睡前洗個熱水澡：人在入睡時體溫低，而白天體溫是最高的，根據這個理論，人在睡覺前兩三個小時洗個熱水澡可以幫助睡眠，因為洗澡能將體溫升高，等到了你的睡覺時間，你的體溫也就降了下來。
另外有些食物有助於睡眠，可以試試
(1)大棗
大棗是治療神經衰弱、失眠症狀的良藥。大棗味酸，歸心經，可以補心安神，對促進睡眠成效明顯。
(2)蓮子
蓮子有安神養心的作用，還有清心火的作用，很多更年期女性都有五心煩熱的現象，多吃蓮子有助於睡眠。
(3)百合
百合所含百合苷有鎮靜和催眠的作用。每晚睡眠前，服用百合湯或百合粥，有明顯改善睡眠和提高睡眠質量的作用，對中度失眠者有效。
(4)、桂圓
桂圓性味甘溫，無毒。桂圓肉補益心脾、養血安神，可醫失眠健忘、神經衰弱等。失眠者可用桂圓肉和酸棗仁各9克，芡實15克，燉湯，睡前服用;亦可在睡前服用鮮桂圓數枚。
(5)、藕
常吃蓮藕可幫助更年期女性靜心。藕中含有豐富的鈣，磷，鐵等和多種維生素，具有清熱，養血，除煩等功效，可治血虛失眠。取鮮藕以小火煨爛，切片後加適量蜂蜜，隨意食用。
(6)、小米
小米粥營養豐富，是所有穀物當中氨基酸含量最高的，而且澱粉含量也很高。可以有效促進胰島素的分泌，提高人腦中色氨酸的數量。小米具有安神催眠的作用，特別適合更年期女性和神經衰弱者食用。
心理大師講堂
造成失眠的情況有很多種，首先對於年輕人來說，一般是壓力過大或者是不良的生活習慣所致。這種情況一般在生活中加以調節，如睡前做一些適當的鍛鍊、睡前泡泡腳或喝一杯牛奶則可達到助眠的效果。
而對於一些中年人或老年人，有可能是因為慢性病如高血壓、心臟病、糖尿病或是神經衰弱所致的。對於這種的有基礎性疾病的人，要先行治療基礎性疾病，當基礎性疾病治療達到一定效果時睡眠自然會有所改善。
還有一種人比較罕見，從中醫的角度考慮就是比較嚴重的腎陽不足（腎虛），這可能會導致睡眠治療不高，如睡不踏實，容易醒或睡著了多夢，我本人就是這種情況。
最重要的一點是睡前無論如何都不要玩手機，看電腦，因為手機等電子設備的藍光是你失眠最重要的殺手。研究也已證明，電腦、手機和平板屏幕所放射出來的短波藍光對人體視網膜刺激最強烈。睡前曝露在這種光線下幾個小時，將導致褪黑激素分泌被抑制，讓人變得非常難以入睡。
如果真的是失眠了，首先要加強自己的身體鍛鍊，如每天堅持步行上班或騎行上班，改掉不良的習慣。若一段時間後如仍未有改善，應當及時就醫，查明原因，對症治療。
當然，是藥三分毒，在日常生活中，也可以通過一些食療的方法來改善睡眠，比如：
多吃小米、紅棗、百合等，也可菊花泡水飲用。
只要你能從現在開始做起能夠合理膳食，少葷少油，適當運動，就可以讓你遠離失眠了。
廊坊火車迷
本人從高中開始嚴重失眠患者，我媽也睡眠不好，導致我懷疑有部分難道是遺傳的因素？🤔
撇開這些，和失眠抗爭的幾年中，嘗試過無數次方法，褪黑素，噴霧，睡前運動等等...不說哪個更有優勢，因為都起過作用，但是也只是斷斷續續，過段時間以後會出現失眠到症狀。
相信各位失眠患者也都看過了許多理論，嘗試了許多方法，但依舊...睡不好這覺
每個人的體質都不同，身處的生活環境和壓力也不同，所以一味的跟從別人的做法，其實並不一定說適合自己的。
我也有和很多朋友交流過，他們失眠的原因，各種各樣。但是睡不著的原因，基本都是大腦在那個時候沒有做好休息的準備，就是你想睡了，但你的腦子卻還十分活躍，天馬行空想這各色各樣的事情。
因此，我想要分享自己最近一個月睡眠顯著改善的一個方法，當然也不完全適用於任何人。下圖是一個歌單，大家可自行搜索，通常我都是循環一首歌，定時20分鐘。做完這些，然後完全就要靠自己的意志，一定要讓你的注意力完全放在曲子上面，通常我都是數著拍子，1，2，3，4，5，7，8.....再1，2，3，4，5，6....這樣嚷自己的注意力只集中在音樂上。
剛開始我也可能要定30-40分鐘的定時，現在基本20分鐘定時內肯定就睡著了。
就如同我前面說的，這個方法不一定管用，但是主要是讓你在睡覺前可以把注意力集中在一個讓你大腦的思維舒緩的節奏上，而不是胡思亂想。
遇到風兒就起浪
【研究發現】睡眠調控奧秘
失眠、多夢、易醒，有望根本解決！
失眠及睡眠質量差已經是普遍現象，成年人失眠發生率高達38.2%（中國睡眠協會）。
導致失眠的原因很多，我們的醫生和研究人員一直在分析各種原因，以求“對症下藥”。然而，至今沒有找到一種普遍適用、安全有效的解決辦法。失眠發生率在逐年上升，睡眠質量差、亞健康人群不斷增加。
科技這麼發達的今天，為什麼就解決不了睡眠問題呢？
研究發現，無論什麼原因引起的失眠，體內反應都表現在神經遞質和神經平衡問題上，通常就是神經遞質紊亂，神經系統失衡。以至神經系統不能“集中精力”支持睡眠，也多受聲音等環境影響，導致失眠和睡眠質量差。
科研人員歷經10年努力，找到了調控睡眠神經遞質及神經系統的方法。在不用任何藥物的情況下，完全以新科技物理方法，激活蘊藏在空氣中的宇宙能量，讓睡眠節律無限接近體內生物鐘，從而根本解決睡眠障礙的問題。
這一技術已經有數百人在實用中（下圖），希望儘快給更多人帶來福音。
原生風雲
成年人失眠的診斷標準：①失眠表現入睡困難，入睡時間超過30分鐘；②睡眠質量睡眠質量下降，睡眠維持障礙，整夜覺醒次數≥2次、早醒、睡眠質量下降；③總睡眠時間總睡眠時間減少，通常少於6小時。大多數失眠患者，脾胃功能都比較差，肝火都比較旺，而脾胃是氣血生化之源，脾胃功能弱了，肝火就比較旺了，相輔相成，生血的能力差了，就容易導致血不足以養心。為什麼血不足以養心就會導致失眠?內經雲：“心舍神”，就好比是咱們身體的司令，平時它在腦裡辦公，住在心裡。我們過度思考，過度興奮，血老往頭上衝，導致神無法歸心就容易失眠。而我們要做的就是要把充在頭部的血降下來，才能治療好失眠。針對失眠、睡不著、多夢、早醒、易醒，可使用一款失眠貼，榮福堂旗下的產品叫：“榮福堂芙立舒”建議購買三盒一療程，一般去醫院都會開這個，如果嫌麻煩去醫院也可在淘寶上購買，我這邊之前就有不少患者就是用這個失眠貼治療好的，每天睡前兩貼，直接貼在太陽穴就可以，不需要服用其它藥物。
