來自瑞典的健身女神安娜憑藉完美身材走紅網絡，在滿是高個子的瑞典，她憑藉不到160釐米的身高，收穫一大批粉絲的關注。她證明了女生的身材除了看身高、體重之外，還有更重要的一點，就是整體身材比例。
她擁有著令人驚歎的腰臀比，雖然各國人對於女性的長相身材要求不是完全一樣，但還是存在共性，就是腰臀比接近0.7的女生更有吸引力。
顯然，安娜的身材能夠獲得800多萬粉絲的關注，主要是因為她的腰臀比接近了黃金比例。身高不夠，比例來湊，就是說她的身材吧。安娜因為個子矮小，一直比較害羞，不敢表現自己。自從接觸健身之後，她完全變了一個人，變得更加自信，敢於展示自己的身材。
女生想要擁有完美的身形比例，除了做一些有氧運動之外，力量塑形必不可少。健身房裡有專業的器材，對於女性塑形非常有幫助。但是每個人的偏好不同，安娜就不大喜歡健身房訓練，覺得太悶了。她喜歡戶外訓練，平時跑跑步，並且在小樹林裡搭建了一個訓練場地。
下面是她日常的訓練動作，跟著練習，相信你的身材也會越來越好。
1、深蹲推肩
深蹲是女生練臀的王牌動作，可以有效加強臀部肌肉和腿部肌肉，如果你想要身形更好看，深蹲是必練的動作之一。安娜把深蹲和推舉結合起來，這個動作有點像舉重動作，可以鍛鍊我們全身肌肉。安娜建議這個動作練12次，練5組，看來她的訓練強度還是比較大。
2、弓步蹲
弓步蹲對臀部的刺激效果更加明顯，只是為了控制身體平衡，又加上主要靠前腿支撐重量，我們無法採取很大的重量，這個動作安娜建議20次為一組，練5組。想要身材好，就不要懼怕力量訓練，安娜經常進行力量訓練，並沒有變成女漢子，反而凸顯了身材曲線。
3、跑步
其實，女生還是應該進行適當地有氧運動。安娜把跑步安排在力量訓練之後，這樣不會影響力量訓練的強度，而且有更好地減脂效果。對於想要減肥的女生，可以參考這個健身訓練，先有氧再力量。安娜喜歡在樹林裡奔跑，這裡有自然的坡度，對於臀部和大腿有更強的刺激效果。
閱讀更多 365運動打卡 的文章
