经常坐办公室或是没有运动习惯，这些平时不太活动身体的人群，肌肉就会变得僵硬而缺乏弹性，因此深受肩膀酸痛、腰痛困扰的人不在少数，如果每天持续做下犬式伸展运动，就能解决身体不适。
肌肉的作用就如同泵般通过收缩，将血液输送到全身，然而肌肉僵硬的话，泵功能也会变差，全身的血液循环不好，往往就会引起肩膀酸痛或腰痛等不适的症状。只要在日常生活中，利用下犬式来伸展肌肉，肌肉的血液泵就能慢慢恢复顺畅运作。
下犬式伸展 消便秘
头朝下、腰往上抬起的下犬式伸展，可以促进胃、肠等腹腔里内脏的活动，也可以想像成是内脏正处于被按摩的状态。
每当坐着的时候，胃和肠几乎都是被挤压受力的部位，整个肠道的血液循环就会停滞、促进排便的肠道蠕动机能也会变差，很容易形成便秘。做下犬式伸展运动时，腹部是呈现垂吊在脊椎下方的状态，因此会在腹腔里形成一个空间，只要每天短时间持续做这个姿势，便秘问题也能缓解。
下犬式，步骤教学
1.手脚着地呈跪姿
双手平贴地面，呈膝盖着地的跪姿。
注意：两手张开与肩同宽，手指尽量张开，像是要用指尖来抓住地面；脚尖先踮起来做准备动作。
2.弯曲膝盖、伸直背部
将膝盖弯曲，背部放松地伸展开来。
3.臀部高高提起
踮起脚尖，伸展从腋下到臀部、腹部和大腿内侧的肌肉，以腰部为顶点向上提起。腹部要尽量贴近大腿。
4.慢慢地让脚跟碰触到地面
一边吐气然后慢慢将脚跟放在地面上。此时请想像将体重放在后脚跟，伸展脚底的肌肉。
完成姿势觉得很困难的人，改做简易版姿势
对于完成姿势感到很困难的人，建议可以利用椅子来辅助。这个姿势即便是在办公室也能轻松实践，而且和正规的下犬式伸展运动几乎有同样效果。
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