目前网课课堂非常热闹……
钉钉、腾讯等等七八个软件，老师和学生都需要大量的时间和精力投入。
长期低头，尤其使用平板和笔记本电脑的情况时，很不容易保持正确的姿势，容易造成颈部肌肉疲劳。导致疼痛，严重的可能会造成颈部肌肉损伤。
如果觉得颈椎可能负荷过度，可以使用特别的动作检测。可参考本人微头条：一个动作检测颈背部肌肉是否快出问题。
今天和大家分享的是，如果持续低头出现颈椎疼痛。有几个动作可以适当的缓解一下颈部的肌肉紧张，锻炼颈椎的活动度，增强肌肉的力量。简单易行。
第1个动作。低头和仰头。保持头部在肩膀中间，双肩放松。适当的向下低头，然后再慢慢的将脖子向后仰，保持深呼吸。吸气时低头，呼气时将脖子向后仰。一般做个3组左右，每组15-20个。
第2个动作是，保持颈部的直立，慢慢的将头向一侧偏，尽量将耳朵贴近肩膀。在做这个动作的时候要领是，脖子要保持前后方向上的中立。如果脖子前倾或者后仰很容易就可以将耳朵贴近肩膀，但会削弱锻炼的作用。耳朵贴近肩膀后约三秒钟，再向另外一侧。做15个到20个。
第3个动作就是之前我们说的判别背部肌肉损伤的那个动作。最普通的门框，脚尖和门框在一条直线上。双侧肩膀展开，上臂伸直，上臂比肩膀高度稍低一点，尽量水平。肘部呈90°。前臂和手掌紧贴门框，手高度和头部高度基本一致。颈部保持伸直，眼睛向前直视。做的时候适当身体前倾。以感觉到背部及胸部前方的肌肉有适当的张力。每次坚持30秒钟左右。3-5次就可以。
这一套动作做下来，就算是特别缓慢，也只需要10分钟左右。在工作或者是平时，中间休息的时候，一方面可以放松肌肉，第二可以让大脑得到很好的休息。
在做这套动作的时候。如果出现颈部的肌肉酸胀疼痛，或者疼痛向上肢放射、出现手部的麻木。那可能需要赶快看医生了。另外，冬天的时候，动作的幅度不宜过大，可以适当先做一些准备的热身动作
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