改善脚踝活动度『必学五大方法』2020年最新攻略
奇怪！为什么我的深蹲动作总是卡卡！最问题的主因是『脚踝活动度不足』
脚踝是下肢动作链的开始。
脚踝活动度受限是十分常见的，特别是指足背屈（Dorsiflexion）的角度,『什么是足背屈受限，到底和深蹲有什么关系』
这问题我们要先从踝关节解剖学说起 :
踝关节和足部包含很多关节，可以依据其组织性将这些关节分为近端和远端
- 【近端关节】
- 包含：距胫关节、距下关节、横跖关节
- 【远端关节】
- 包含:跗跖关节、跖趾关节、趾间关节
而影响脚踝活动度主要和距胫关节有关,距胫关节只有一个活动度在矢状面『可以让踝关节跖屈和背屈』
踝关节活动角度可分为:
足背屈 0-20
度正中位置 0度
跖屈 0-50度
踝关节活动度不足，指的就是足背屈角度不足。深蹲时『踝关节会成背屈姿势』如果足背屈受限，就会有身体前倾，深蹲蹲不下去，或是身体后倒的状况出现。
踝关节活动度不足，除了影响深蹲，其实影响范围还延伸至日常生活行走的功能。
说了这么多！！要底要怎么增加踝关节活动度呢？
五种可有效增加踝关节背屈方式
1.足底筋膜用球放松
2.小腿肌群用滚桶放松
3.小腿肌群滚棒放松
4.弹力带放松法
5.静态伸展
1.足底筋膜用球放松
利用网球放置足底，沿着足跟至前脚掌，进行按压，帮助足底筋膜放松。
2.小腿肌群用滚桶放松
将滚筒垂直放置小腿后方，来回滚动小腿肌群找到酸痛点，可将对侧脚下压滚筒上方增加压力，进行滚动脚的足背屈伸。
3.小腿肌群滚棒放松
将滚棒至于小腿后侧腓肠肌和比目鱼肌的位置来回滚动。
4. 弹力带放松法
固定住脚掌，然后透过弹力带的方式将胫骨往前带，弹力带的高度大约是脚踝上方 ，接着脚踝往前活动试图获得更多的屈曲，来回进行8~10次。
5.静态伸展
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