长时间坐着，是不少上班族、学生、科研工作者的常态。特别是互联网进入人们的生活后，使用电脑工作的时间又大大增加，久坐也就变得越来越普遍。而久坐又会带来一系列身体不适，比如腰酸背痛脖子僵硬。
除此之外，久坐还会引起臀部肌肉疼痛。因为对于长期伏案工作的人来说，其臀部肌肉会持续受到压迫，久而久之就会出现臀部肌肉疼痛。
有人觉得这只是“屁大点事”，而没有引起重视，殊不知有的人因为臀部疼痛而无法坐卧 。
那么当臀部已经出现疼痛时，该如何缓解呢？或者说，我们应该怎么做，才能避免臀部肌肉疼痛呢？
★ 上下班通勤时尽量站立
★ 坐了一段时间后，有意识地活动身体
★ 能走楼梯就走楼梯
另外，小编还挑选了几个能够对臀部肌肉起到拉伸或功能强化作用的动作，推荐给大家练习。
★ 站立单腿伸展式
当腿向前伸展时，可以借助墙壁或伸展带给身体更多的支撑。
以山式开始，将身体重心转移到一只脚上，另一条腿抬高。一只手抓住非支撑腿的大脚趾并开始向前伸，在这一过程中脊柱挺直。
★ 半桥式第一级
为了使这个体式更加舒适，更有利于促进身体恢复，可以将骶骨放在瑜伽砖上。
以仰卧位开始，膝盖弯曲， 双脚平放在地板上，与髋同宽。双臂置于髋关节两侧，掌心朝下。骨盆向上抬离地面。双手在臀部下方交扣，两侧肩胛骨靠拢。
★ 门闩式
如果由于膝盖受伤无法屈膝跪下，这个体式也可以在椅子上进行。
以跪姿开始，一条腿朝身体一侧伸展。脊柱朝伸直腿方向侧弯，对侧手臂在头顶上方伸展，肩下沉。位于下方的手掌背部放在下方腿的小腿内侧，双眼直视前方。
★ 仰卧脊柱扭转
如果肩部有问题，那么手臂就不要向外伸。
以仰卧位开始，抱膝靠近胸口， 两臂放在身体两侧。双腿朝任意一侧放在地上。头部转向另一侧，使颈椎得到更大程度的旋转。这时最好深呼吸几次并放松休息。
★ 弓式第一、二级
在开始第二级高级练习前最好将第一级作为热身运动进行。
以俯卧开始。进行弓式第一级时，一条腿膝盖弯曲，同侧手臂朝脚掌方向后伸。抓住踝关节，将脚掌推入手掌中，然后将大腿和躯干抬高。身体另一侧重复以上动作。进行弓式第二级时，两条腿同时参与到运动中，两只膝盖并拢，双眼直视前方。
★ 婴儿式
这个体式可以极大地拉伸脊柱，可以在任何需要休息的时候进行。
以跪姿开始，在大腿上方前屈（脚趾并拢，膝盖则略微分开），坐在脚后跟上，双臂前伸或放在身体两侧。坚持一分钟或更长时间。
以上内容来自人民邮电出版社《 瑜伽功能解剖学 基于肌肉结构与功能的精准瑜伽体式图解》。我们尊重原创，如有版权问题请联系管理员删除！
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