茂盛的禾苗需要水分，成長的少年需要學習，健身的新手需要乾貨！
健身的過程，亦是不斷學習的過程，沒有發達的頭腦，無法練出簡單的四肢。
今天為大家總結了20條健身乾貨，請查收。
1、器械訓練後慢跑即可
增肌的人不建議在器械訓練後做劇烈的有氧運動，一會加速肌肉分解，二會延長可能出現的運動後免疫抑制（即免疫力下降），三是不利於乳酸的清除！
慢跑即可，以毫不費力、輕鬆愉快的速度結束訓練。而不是累的上氣不接下氣，除非你認為非要喘起來，訓練才有效果！
2、肌肉體積和肌肉力量並不完全對等
一個新聞報導，Rigue Schill在轎車底下修車，千斤頂突然滑落，他被車軸壓住不能動彈。
9歲的Jeremy Schill發現爸爸被車壓的快窒息了，居然拼力把轎車往起抬起了一點，使Rigue Schill可以暫時呼吸，堅持到獲救。
所以說，人類的力量潛力巨大，而且肌肉大並不代表力量也大。決定力量的因素有兩個，一是肌肉橫截面積（肌肉大小），而是神經控制（募集肌纖維的能力），不能單從一方面來說！
畢竟軍神（呂小軍）的體重和力量數據在那擺著的！
3、對待健身大佬們的視頻，要虛心學習，即使他在拿頭撞龍門架，也可能是他在展示如何訓練斜方肌！
明確兩點：
1、網上的健身大佬視頻，看看就好，乾貨是有，但是很少，因為乾的東西是要收費的。
往往只有那種練的中等，懂得七七八八的人才願意在網上說“真話”，比如我！
2、基礎訓練很重要（越基礎越有用），花裡胡哨的訓練動作（再特殊的動作都離不開基礎原理），目的在於吸引你的注意力，從而引誘你去點開他/她的視頻（這個我就不多說了）。
職業健美運動員的訓練就很簡單，基礎動作，臥推、深蹲、硬拉等，但很有效，這點是不變的真理。
補充：下圖是哥倫比亞健身女神，百萬級的健身大咖，但我就想問一下，有多少人看她的視頻是奔著學東西去的，學到了多少，我呸！你那是學習嗎？你那是饞她的......
這張圖片比較保守！她的照片一般比較歐美範
4、CLA9共軛亞油酸）
有研究發現，一年時間內，每天補充3.4克CLA，補充組和安慰劑組相比，體重和脂肪重量沒有明顯改變。
備註：實驗使用的劑量可比市面上補劑的量要大
這意味著，使用共軛亞油酸的減脂效果=安慰你受傷的心靈。所以，這個困難時期，還是把錢包看看好吧！
5、我的經歷告訴我，補劑價格是真的虛！
以蛋白粉為例，一般價格在100多左右，經過層層代理，市面定價在400~600不等！
還有一個明顯的例子，前兩年某補劑大廠退出中國市場，價格低到讓人發狂（蛋白粉100多5磅，具體我記不清了）。
我的建議，買補劑買臨期的就行，價格便宜，還喝不壞，不過，土豪請忽略。
6、高強度訓練一段時間後休息一段時間，會獲得更好的增肌效果。
實驗報告，游泳運動員高強度訓練後休息一段時間後，運動成績提高了3.1%，手臂肌肉力量增加了17.7%，爆發力增加了24.6%
這稱為減量訓練，也很好理解，給身體喘口氣嘛！沒有耕壞的田，只有累壞的牛，沒有擼壞的鐵，只有練廢的人，道理都一樣，就看你用不用了！
建議：1-2個月的高強度密集訓練後，可以減量或停訓1-2周
7、中醫說：內溼散不出去，所以夏天訓練時不該開空調。
但沒有任何證據表明，中醫的這一理論是正確的。
難道夏天不開空調，要在健身房裡悶中暑嗎？空調打到26度，既符合國家環保標準，也受不了涼，還有讓你舒舒服服的訓練，除了有點費電，其它我找不出不開空調訓練的理由！
8、減肥吃的很少，但減肥一直不成功。
原因在於：熱量少報是普遍現象。
當你想著我就多吃一口，沒啥大不了的時候，那你就輸了！
9、根據DXA的測試結果，豬的平均體脂肪率在15%左右，甚至有部分豬體脂率只有9.3%。
成年男子的脂類含量約佔體重的10%～20%，女子稍高15%~25%，所以，我們比豬胖，別再說胖的像個豬肉一樣了！
更可氣的是，你天天去健身練肌肉，到頭來可能還沒有豬（動物）的肌肉含量高！
別抬槓，這是事實，動物可以明天吃了睡睡了吃，還能長肌肉，這是不同物種的生理特性決定的。
10、適度健身能變帥，過度健身會變老，還會長痘，更會變醜！
女生不是不喜歡肌肉男，而是不喜歡長的醜的肌肉男，比如我。
但在國內，大多數女性確實無法接受肌肉審美觀，但是如果她們說“肌肉”噁心，那我LIU某人就不服了......
這是個大學生健美運動員
11、訓練後幾天的肌肉痠痛並不是乳酸堆積導致的（訓練過程中產生的乳酸早就跑的找不到影啦），疼痛是肌肉的良性炎症導致的。
12、健身千萬不要攀比，尤其是訓練重量！
我最開始健身的時候，一個月臥推推到60kg（不加杆），是接力推起的，胸部感受極差，逐漸形成了一個不良的動作模式，直到現在還沒能完全糾正。
當有人慫恿你去在訓練初期去衝擊大重量訓練時，那這個人要麼是外行，要麼就是你的仇人。要記住，做人不能太攀比，要比就比激光雨！
穩紮穩打，應貫穿整個健身過程。
13、經常健身的人和不健身的人，除了體型外，沒啥太大的差別！
有人會說健身的人健康些，這個確實是，但要明確：健身的人不能絕對抵抗病毒、不一定會長壽、不絕對比普通人健康......
要記住一句話，生死有命，富貴在天，我見過有一身肌肉英年早逝的，也見過有洗了幾十年煙長命百歲的!
全世界沒幾個這樣的，看看就好
14、不會真的以為有人認為，非洲肌肉村的人是在簡陋的訓練和飲食條件下練出一身肌肉的吧？
非洲人，確實有訓練天賦，但也不至於強到這個地步！
他們更像是在健身房練的，然後跑到村裡拍攝，以彰顯個人特色。專業點來說就是，打造人設，打造個人IP！
15、我一直不明白，這樣的健身教程居然有人相信？
這樣跳，別說月瘦10斤，100斤我都能做到，畢竟現在吹牛不要啥成本，也不用負責！
16、常見的一些健身補劑的作用：
- 蛋白粉：促進肌肉生長；
- 增肌粉：增加體重；
- 肌酸：提升訓練時的充血感；
- 支鏈氨基酸(BCAA)：防止肌肉在運動中消耗；
- 谷氨醯胺：提高身體的免疫力，防止肌肉在運動中消耗；
- 左旋肉鹼：減脂減重不減肌；
- 氮泵： 在一定程度上提高訓練中的力量、速度，爆發力和肌耐力；
前3個可信，後面的看看就好！（個人意見）
給你個眼神自己體會
17、國內的健身證書，交錢就讓過，考不過想辦法讓你過，一個月兩期，完全流水線作業！
國際四大認證，含金量要高很多，但也有了國內化的趨勢！
18、世界上做俯臥撐最牛的男子叫Minoru Yoshida，來自日本，他在1980年10月創造的世界吉尼斯記錄是一口氣直立俯臥撐10507個。
來自美國的前海軍陸戰隊隊員George Hood，在退伍軍人日的音樂節上，完成了平板支撐10小時10分10秒的壯舉。
所以說，人的潛力是巨大的，千萬別把自己當廢物！
19、健身不費錢，健美費錢，畢竟不是每個人都能花60萬（可能更多）請個外教來教兩個月（後來看來，鹿神確實極具商業頭腦，這早就回本了應該）。
所以，練的好，還要會做好“生意”，為退役後做打算，晚年才會有錢花。比如健美冠軍卡特（豪宅住著、勞斯萊斯開著）、羅尼等，在退役後都打造了屬於自己的商業帝國！
健美皇帝羅尼的勞斯萊斯
20、我羅列了一些不健身的好處！見下圖！
21、聽我吹了這麼久，不點個關注？
第二期鏈接：
敬請期待下期！
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