現在人都喜歡做一些時間短效率高的健身運動， 今天小編就介紹一個簡單高效的， 讓你在3天瘦5斤
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開合跳，是一個簡單又有效，全身性的有氧減肥動作，這個動作能提高心率，調動身體脂肪，同時鍛鍊到手臂、大腿、肩部的肌肉群！
無論你是想瘦手臂、還是瘦大腿或者是瘦全身，這個動作都是自重減肥的不二之選。開合跳更是HIIT訓練中不可缺乏的訓練動作！
開合跳的動作也不難，只要你穿好一雙不要太硬的鞋；
跳起時雙腿向外，手臂向頭頂舉；
再同時回收雙腿、手臂回落到身邊；
雙腳下落時腳尖先下地，膝蓋微微彎曲，可以減少膝蓋關節的衝擊，相當於避震功能。
提醒：
體脂率大於30%的人不適合做這個動作，因為這個動作確實能提高心率，高耗能，但體重基數大的人容易受傷。建議先進行一段時間的快走適應後再嘗試開合跳。
新手可以從每次30-60秒，休息30秒入手，看看最多能進行多組。剛開始你可能只能進行5-10組，一段時間後你就可以堅持15-20組了。每次訓練在20分鐘，瘦身減肥效果是最棒的！
前後開合跳
如果同一個動作做煩了，不如嘗試各種變式開合跳動作，比如前後開合跳等，讓訓練變得有意思起來！
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