減肥的問題一直圍繞在我們身邊，但是對於減肥的認識卻很表面，這也導致很多人只是想著讓體重輕一點，不能真正做到減肥。今天就來解答減肥中一個常常被提起的問題：吃飽躺著也會長肉嗎？
相信這句話大家平時聽得不少，在家吃完飯都會習慣地往床上躺，因為這樣比較舒服，但是家人或者朋友都會說“吃飽躺著不會胖哦”。
其實，吃飽躺著並不會比站著更長肉！不管是躺著還是站著，消耗的熱量都是一樣的。
之前甚至有出現過“對於腸胃不好的人，飯後適當躺著休息，其實是有利於健康的”這樣的言論。
為什麼會出現這種說法呢？
其實是因為吃飯後的半個小時內，是我們人體的消化高峰期。為了消化食物，血液都集中到腸胃，大腦的血液供應少了，我們就會犯困，想睡覺。當然還有胰島素的原因，這裡就不多說了。
要是飯後工作或者散步，血液就會集中在大腦和肌肉裡，腸胃得不到血液供應，消化機能自然就會稍微下降了，消化食物的時間也會變長。
因此，飯後躺會，可以保護腸胃。
不過，吃飽了躺著雖然不會長肉，但也不能吃太飽。人體的胃都有它的一個限度，如果吃撐了躺著，可能會導致胃食管反流，甚至發生嘔吐。如果你吃撐了，不管是躺著還是站著，就是會長肉的。建議大家平時吃七分飽就可以了。
有些人覺得既然躺著不會長肉，那我吃完飯就去睡一覺，不也不用擔心會長胖了？
其實不然。當我們在睡覺的時候，身體會處於“省電模式”。也就是說，腸胃功能會下降，消耗就會變慢了，這樣不長胖是不可能的。
我們說的躺著，是指在床上躺著玩手機、發發呆等等，但是千萬不要睡著了。
長胖的原因有很多，並不說你吃飽躺著就不會長胖了。要是你的飲食裡面，都是高熱量的食物，即使躺很長時間，也還是會長胖的。
怎樣知道是不是肥胖？
肥胖症公認的定義是體內貯積的脂肪量超過理想體重20％以上，而不是指實際體重超過理想體重20％。
嚴格意義上說，肥胖是一種臨床症候群。可以用體重指數來看是不是肥胖。
具體計算公式為：體重指數(BMI)=體重(公斤，Kg)÷身高(米，m)2。體重指數考慮了升高和體重兩個因素，較單用體重更能準確反映體脂的蓄積情況。
體重指數(BMI)在24-27.9為超重，BMI大於等於28為肥胖；男性腰圍大於等於85cm，女性腰圍大於等於80cm為腹部脂肪蓄積的界限。
BMI是目前判斷超重和肥胖的最常用方法。
肥胖的原因：
1、攝入的熱量大於消耗的熱量；
2、肝功能弱代謝不掉多餘的脂肪；
3、新陳代謝紊亂，三大產能營養素（蛋白質、脂肪、碳水化合物）都轉化為脂肪並儲存起來形成肥胖，俗稱的和涼水都長肉；
4、遺傳導致的家族氏肥胖，這主要是因為生活習慣的遺傳；
5、環境影響，如廚師等工作經常吸入油煙，導致脂肪沉積；
6、生理作用，男子到中年以後和女性到了絕經期後，由於各種生理功能減退、體力活動減少，引起肥胖；
7、運動太少，每天連500米的路都走不上，再少的能量攝入身體消耗的少也會引起肥胖。
如何預防肥胖？
一、減少熱量的攝入
1、用粗糧替代主食
我們總是擔心主食中含有過多的碳水化合物容易導致自己發胖，但是不吃主食的話又特別容易出現飢餓感，所以最好的辦法就是用粗糧替代主食。
2、控制堅果的攝入量
堅果是非常健康的食物，每天吃幾顆堅果可以有效的抑制食慾，減少飯量。所以告訴自己每天只可以吃幾顆，這樣才是正確的做法。
3、選擇小分量食物
無論我們購買什麼樣的食物，儘量選擇小分量也是減肥中很重要的細節。
二、增強熱量的消耗
1、有氧運動
如果在半小時有氧運動中掌握好強弱節奏，那麼你可以達到事半功倍的效果。即在高強度運動的間隔中加入平緩的恢復時間。同樣是半小時的有氧運動，這種節奏有強弱的運動要比節奏平穩的運動多消耗一倍的熱量。
2、運動時間
平常的運動拆分為兩段進行。例如，如果你以前習慣於每天跑5公里，那麼可以拆分為早上2.5公里，晚上2.5公里。
其實避免肥胖並不難，難的是自己能不能堅持。畢竟平時吃慣了油炸的東西，突然換成清淡、低熱量的會有些不習慣。但是想要成功瘦下來，還是要不斷堅持呀。
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