主任说
1、还有四天，2019中招体育考试就开始了，你的考试项目是否都已达标？考场上有哪些细节需要注意呢？
2、中招体育考试成绩以满分70分计入中招成绩总分！无论是在之后的中招考试成绩总分来说，还是个人的身体发育来说，都应该积极面对，随时调整，发挥出自己最好的水平
3、当然了，虽说是体育考试，但我们也不能考试结束就把体育荒废，好的身体才是所有的基础，坚持锻炼才能让你的精气神每天都足够饱满，才能在接下来愈加紧张的学业中自如应对。
2019中考体育考试时间为4月1日至5月31日之间进行，满分为70分。男生1000米、女生800米为必测项目。还有4天就要中招体育考试了，你的考试项目是否都已达标？考场上有哪些细节需要注意呢？快来看一下~
考场要求——穿着要求
考生穿着要求
要求考生所穿运动鞋为平底，不允许穿跑鞋和鞋底带附着物的球鞋（包括在鞋底涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物）；根据考试设备的技术要求，考试时女生长发必须盘扎，考生须穿浅色上衣。
考试注意
800 米、1000 米跑的考试起跑由仪器发令，短促提示音响起的同时开始计时，提前起跑为犯规。
其中，立定跳远有三次机会，取最好成绩。
衣服：
怎样穿戴衣服，要根据天气情况，气温十几摄氏度的情况下，建议穿上外套和宽松的裤子，里面穿上短袖和短裤。等考试时把外套和裤子脱了，考完后应立即穿上保持体温。
鞋子：中考是可以带两双鞋进场的，所以建议学生多带几双鞋，不要嫌麻烦。
鞋子：
一般需要两双鞋。
1）普通的平底运动鞋，跑步等各项目都可以（除了立定跳远）。
推荐柔软轻便，鞋底有弹性的慢跑鞋
2）飞跃运动鞋。鞋底有防滑凹凸（鞋底波纹较大），适合立定跳远的时候穿。
3）同时要注意，鞋底不能涂抹滑石粉、松香、镁粉等防滑物。
跳远用鞋要选用重量较轻，鞋底摩擦力大的橡胶底鞋，不要选择慢跑鞋中的“泡沫底鞋”。因为在立定跳远的垫子上跳远对鞋的材质要求较高。跑步要穿重量轻穿上舒适的鞋子。每一种鞋都有它适用的项目，所以考试就像打仗，武器也很重要。
下图三种鞋分别为：跳远、足球、跑步
注：新鞋要适应适应脚，不要上考场时才是第一次穿。
考试项目注意事项
立定跳远注意事项
（3次机会）
立定跳远采用防滑立定跳远垫、电子红外线测量考生成绩。起跳前，如果听到“滴”声提示音，可能是脚部踩线，这时千万不要着急，可两脚挫地缓慢后退，听到“开始”指令后再起跳。
起跳时，如果有以下动作，就会被判为犯规：踩线起跳、单脚起跳、垫步起跳（俗称“二次小跳”）、助跑起跳等。
此外，如果在跳完之后向后走，或者出现手后扶、身体后倒等情况，那么将以起跳线到身体最近着地点之间的距离为考生成绩。所以，如果落地后没站稳，一定要想办法往前跳离测试区域。
中长跑注意事项
（1次机会）
中长跑为考试中最后一项测试内容。考试前，考生要按照监考老师的要求，将电子计时器（俗称“腕表”）戴在左手腕上，并检查腕表上的数据是否已清零，如果不是的话，不要自己随便按表上的按钮，而要请监考老师进行调整。
考试过程中，如果腕表脱落的话，不用自己捡，可继续往前跑，冲刺过终点后立即报告监考老师，监考老师会根据应急预案进行处理。
常见问题答疑
长跑800用嘴呼吸还是用鼻子呼吸会比较好？？
用鼻子呼吸比较好。
鼻腔能够对吸入的空气起加温、预热和湿润的作用；
鼻腔内黏液和鼻毛可以粘住吸入空气中的灰尘和细菌，鼻腔内的黏液甚至还能杀灭一些细菌。
跑步姿势是什么？跑步时岔气怎么办？
姿势：脚的着地应用全脚掌着地，屈膝缓冲过渡到前脚掌蹬地。跑时头要正、肩部肌肉要放松、适当加大摆臂、腿部的后蹬和前摆要充分合理。
岔气：调整呼吸节奏，把呼吸节奏与跑步频率配合起来，做到二步一呼一吸或三步一呼一吸。总的来说，还是要多加训练。
足球运球需要注意什么？
重点：这个项目日常训练的重点集中在训练考生的行进间体前变向运球能力。
难点：训练难点集中在考生脚踢球的部位和身体的协调配合。
考试中主要考查学生足球运球的基本技能。
练习技巧：足球要注重球感练习，有一个基本的控球感觉。平时的练习中，要注重左右脚的考察，不能只练习一只脚。“一般人右脚较多，我们称不常用的另一边为弱侧脚，平时要加强弱侧脚的练习。”
易犯错误：考试中稳定发挥比快的发挥更重要，不要求快。
50米跑的日常训练中的重点和难点是什么？
50米项目在考试中，主要考查学生的腿部力量以及短距离快速跑的能力。
日常的训练重点在于速度、素质及腿部爆发力，训练的难点集中在起跑、起跑后加速跑、途中跑、终点冲刺等环节的良好衔接。
练习技巧：50米受场地限制比较多，影响因素只有两个“一个是跑步的幅度，一个是频率，是影响成绩的重要因素。在考试时，50米的准备动作要准备充分，同时跑过了50米，学生不要马上停下来，要在继续往前跑至少20米。
立定跳远姿势不行怎么办？
首先要预摆，两脚自然站立，不要并拢，最好与肩同宽。然后双手向前摆起，两腿保持伸直状态。
然后两手尽量往后摆，身体降低重心，两腿向下弯曲。两脚用力往前蹬地，同时两臂稍微弯曲往上摆动，整个人向前上方跳起，并充分展体。
落地时，收腹，举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，然后落地缓冲。
立定跳远是在垫子上跳吗？滑不滑？垫子上有刻度吗？
立定跳远是大家最关注的一个项目，这个项目的难度相对较大。考试现场，所有考生须在一块长方形垫子上完成考试，垫子上只有一条白色起跳线，没有具体刻度。为测试垫子的防滑性，记者踩在垫子上试了试，摩擦力很强，和踩在塑胶跑道上的感觉差不多。
能带水进考场吗？万一渴了怎么办？
进入考场前，考生可适当补充水分，进考场时不能携带饮品。每名考生的考试时间大约为40分钟，长跑为最后一个项目，一般来说不需要中途补充水分。
考试当天，孩子的早餐有什么要求或禁忌吗？
考试当天，孩子的饮食最好清淡一些，补充足够的能量就可以了，千万不要吃过于油腻或不好消化的食物，稀饭、馒头是早餐的最佳搭配。
要提醒考生的是，在训练中，有训练不适或其他特殊情况的，需要第一时间告知老师或家长，便于及时做出合理的判断和给出处理的办法。科学备考，不要拿自己的身体“开玩笑”！
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