訓練計劃：第五週至第六週

第五週至第六週（三分體訓練）

第三章細則

四周的系統訓練下來，訓練動作的標準性自然不在話下，而你的神經控制系統和肌纖維也會因為這四周逐漸增強的訓練模式而得到很大的提升。從第五週開始，你得更上一層樓，不論是訓練的強度還是種類都會有更大的提升。記住，逆水行舟，不進則退，你想要進步，獲得好身材？訓練的時候舉更大的重量是唯一途徑。

在第三章裡，肌肉男訓練營將把新的訓練模式交給你，那就是三分體訓練模式，也就是說每次訓練所針對的肌群要比前幾周來的更加集中在此肌肉男訓練營選擇了最有效也是最合理的一種方案，那就是“推/拉/腿”分體訓練模式。