第七週至第八週（四分體訓練）
第四章細則
六週的訓練堅持下來了嗎？很好，你差不多可以畢業了，在肌肉男訓練營給你準備的最後一章訓練裡，你會看到力量和肌肉會有明顯的提升，而這最後兩週意味著從“新手“到“進階”這一脫胎換骨的改變。
接下來的兩週，我們將對訓練計劃再做一次改變，從“三分體”升級到“四分體”。更加細化的訓練能夠使訓練更有針對性，每個肌群受到的刺激和撕裂也會更加強烈。這最後兩週你所採用的“四分體訓練計劃”是這麼分的——胸，三頭和腹肌；背，二頭和小臂；大腿和小腿以及肩，斜方和腹肌。（沒錯，你得每週練兩次腹肌，這是因為腹肌對於腰椎的活動和穩定性相當重要，而腹肌耐疲勞的特性也決定了其能夠進行更為頻繁的訓練、）
- 下列計劃每週一次，比如週一做計劃一，週二計劃二，週四計劃三，週五計劃四。
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