今年應該算是大家有史以來過的最特殊的一次春節吧...最近疫情形勢依舊十分嚴峻，作為普通人我們能做的就是宅在家裡不走動不串門不添亂，保護好自己與家人！外出的朋友們要戴好口罩，勤洗手勤消毒！最後致敬每一位堅守在一線工作崗位上的醫護人員們！
說完這個沉重的話題後，我們來連接一下我們的"假期生活"～網上有段子說"
特殊時期，隆重推出2020年春節最佳旅遊線路: 客廳→廚房→臥室→衛生間循環遊。大家終於都過上了夢寐以求的日子→大人不用上班→孩子不用上學→想吃就吃→想睡就睡"
妖精君在家感覺每天就是吃飯睡覺看劇刷手機...朋友們無聊到開始線上組團打麻將聊天我媽基本上平均三小時就開始準備下一頓飯目前基本已經到了吃不下睡不著的結點了...
如此“愜意慵懶”的生活造就的是眼看著自己的體重迅速飆升...相信應該有不少小夥伴們都跟妖精君是一樣的吧...我發現好多寶寶們都非常聰明地選擇了在年前一段時間就開始控制飲食減重，這樣起碼自我平衡了。
不過沒關係，妖精君準備了一些減重秘籍，我們宅在家中依舊能瘦！消水腫
01 少鹽+多喝水
過年期間大魚大肉偏多，飲食比較重口味，尤其是北方人口重，食物中的鹽分攝取過量，這樣水份就特別容易留在身體內導致水腫。所以減肥第一步一定要吃少鹽清淡的食物來恢復體重！
過年期間大魚大肉偏多，飲食比較重口味，尤其是北方人口重，食物中的鹽分攝取過量，這樣水份就特別容易留在身體內導致水腫。
因此堅持兩三天喝水量達到2000cc，排出多餘水份。切記不能喝飲料！！！每天可以喝1-2杯黑咖啡幫助代謝消水腫！晚上六七點後就不要喝水了。
「綠茶」
不喜歡喝白水的，推薦你們這款女團idol水—綠茶檸檬。準備一個綠茶包、一顆檸檬即可，可以適當加一些蜂蜜，但對自己嚴格一些的話就什麼糖都不要添加了。
戒糖
02 戒精製碳水+高糖食物
抗糖化≠完全戒糖
糖粉過量攝入不僅會發胖，還會導致皮膚的糖化，多餘的糖附在膠原蛋白上使得膠原蛋白糖化斷掉就會長皺紋、皮膚髮黃、甚至掉髮。千萬不要一邊喝著奶茶吃著蛋糕，一邊又在喝著昂貴的抗氧化保養品。
首先一定要從加工糖開始戒掉！像奶茶、甜甜圈蛋糕餅乾、薯片、冰淇淋、飲料等這些就不要再吃了。其次就是精米白麵，換成各種雜糧米、全麥面以及各種粗糧像紅薯玉米等。
改變低GI的飲食習慣不是一天兩天就能習慣的，還是貴在堅持，不僅是為了減重也是為了大家的身體健康著想。
「cauliflower fried rice」
最近娜比在vlog中分享了一款減肥食譜：花椰菜炒飯。把米飯完全替換成碎的菜花，之後就跟普通炒米飯一樣可以隨意加入你們愛吃的配菜，她是加入鮭魚炒的，絕對是一款減脂營養健康餐，低GI高蛋白recipes首選。
間歇性斷食
03 18:6飲食法
在各種減肥法中，最不痛苦的應該就是間歇性斷食法了，既不用瘋狂地餓肚子，成效也比較快。
我個人實施間歇性斷食的時間其實是比較隨意的，取決於早上幾點醒，但晚上一定要卡死在17:00後就不要進食了！水在晚上也不要喝多，覺得渴了泯幾口就好。這中間的時間是隨時可以吃東西的。
但是千萬不要以為你在晚上5點前就可以大吃特吃、暴飲暴食，這樣是完全不會有效果的。保持低GI的飲食方法正常吃飯就可以。如果這一天有特別想吃的垃圾食品的話，選一樣墊補一下也是可以的，儘量選擇早一點的時間吃完，這樣還有時間可以消耗。
Home Exercises
04 運動
「平板開合訓練」
連續做15次，中間休息10s，重複四組
「平板跑訓練」
連續做15次，中間休息10s，重複四組，兩腳來回算一組
「平板卷腹」
連續做15次，中間休息10s，重複四組
「側弓箭滑步」
連續做15次，中間休息10s，重複四組
keep app上有幾個hiit進階型的訓練，每天每次次15-30分鐘。如果覺得活動量還不大可以早晚跳兩次，不需要任何工具，在家裡就能夠完成。
明星減肥食譜
05 李榮浩/譚維維減肥法
前段時間特別火的李榮浩減肥法還是挺嚴格的，做到這樣真的是必瘦無疑了我建議剛開始一下從大魚大肉的生活就變成李榮浩這個減肥餐的話多多少少可能失敗堅持不下去的幾率會比較大...所以我們可以適當的改革一下他的方法。
一日一餐可以變成早餐+午餐
早餐：1-2片全麥麵包+水煮蛋+牛奶；
午餐：雞胸肉+西蘭花+紅薯
P.S. 雞胸肉可以提前醃製5-10分鐘，無油煎一下，水煮我覺得太殘酷了西蘭花可以選擇日本的低卡柚子汁涼拌一下，一點鹽分都沒有我覺得除非在家躺屍比較能支撐的住...
其餘方法就按照李榮浩的減肥法走就可以～中途實在覺得餓就吃水煮蛋！水煮蛋絕對是減肥的好夥伴！
這是網上根據譚維維自己的營養飲食記錄出的一版詳細食譜。每天的份量和飲食結構還是非常健康的，配合著運動絕對能瘦。
在家待得發黴了不妨就一起瘦起來吧～希望我們出關之日都能不要面面相胖
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