肩关节及其周围的肌肉筋骨疼痛称肩痛。肩后部疼痛住往连及胛背，称肩背痛；肩痛而影响上臂甚至肘手部位的，称肩臂痛。因其均以肩痛为主要临床表现，其他部位的疼痛是由于肩痛而引起，故可统称为肩痛。
随着现代生活节奏的加快，大部分工作性质都需要长时间伏案，导致肩部疼痛的年龄趋势明显降低。所以我们观念中的“五十肩”“肩周炎”不再是老年人的专属。同时很多人在出现肩膀疼时，都以为只是肩膀原因引起的，譬如肩周炎等，其实不然，肩膀疼并不只是肩周炎那么简单，引起它疼痛的原因有很多，它通常是身体发出的一些信号，要引起警惕之心。
那么，在排除颈椎病、心脏病等器质性病变引起的肩痛外，因长时间伏案、运动上等肌肉骨骼病变引起的肩痛我们应如何进行预防保健呢？
肩部按压点
肩部按压点
肩部按压点同上期颈部按压原则，遵循两个原则：一是顺从肌肉走形，按压肩部肌肉的起止点，而是遵循阿是穴原则，按压肩部疼痛点。按压时应注意缓慢、持续用力。
肩部按压穴位
肩部疼痛时，针灸也是能够快速缓解疼痛的方法，但对于晕针或者疼痛敏感者，可以按压相应穴位，同样可以起到效果。常用按压穴位有：肩井、天宗、肩髎、委中。
缓解肩周疼痛手法
肩锁关节放松
Tips：用利手的拇指和食指按压住锁骨头，另一只手托住肘部上、下、左、右四个方位活动肩关节。放松肩背部肌肉及关节。注意若关节受限，不可强行拉扯。
肩关节松动
Tips：用双手固定住肩膀，牵拉上臂进行上下左右四个方位的肩关节活动。注意用力均匀。
肩关节松动
肩关节复位
Tips：施术者从后方固定患者肩部及肘部，前后活动肩关节。
肩关节牵伸
肩关节牵伸
肩关节牵伸
肩关节松动
以上所有手法需用力稳定而持续，若出现关节受限或肌肉疼痛，切不可强力而为，以患者舒适为准。
肩部疼痛可由多种疾病引起，在排除器质性病变引起的肩部放射痛外，可用以上按摩手法缓解肩部疼痛，安全快速有效，快试一试吧！
閱讀更多 西安市九院中醫康復科 的文章
