很多朋友為冬季運動少,吃的油膩後又容易出現高血壓、高血脂、高血糖、肥胖而發愁,也有朋友為冬季應季蔬菜少而煩惱。今天為大家介紹幾種冬天裡的美味佳餚,讓大家吃的既健康又放心。
一、宮保豆腐(補脾潤腸)
食材:豆腐蛋白質含量高,補益脾胃。花生補脾養胃。胡蘿蔔潤腸。
![冬天裡的八大碗,清肺健脾又補腎](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
油放入鍋中燒熱,老豆腐切丁,然後放入油鍋炸至金黃撈出。花生米用油炸熟待用。胡蘿蔔洗淨切塊備用。鍋內熱油加入豆瓣醬炒出紅油,再加入之前切好的胡蘿蔔爆炒1分鐘。依次倒入味汁(事先取一小碗將清水,鹽,生抽,白糖,黃酒少許調製好),豆腐丁,花生米翻炒均勻。快炒熟時加入水澱粉勾芡收汁即可。
二、清爽小炒(潤肺止咳)
食材:白蘿蔔清熱生津、順氣、消食化滯。白菜消食下氣,清熱除煩。木耳潤肺涼血。
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調料為食用油、醬油、鹽,先炒白蘿蔔,白菜、最後加入泡好的木耳炒熟即可。
三、紫薯芝麻球(補脾益腎)
食材:紫薯補脾、益氣、寬腸通便。芝麻補腎潤腸。糯米健脾養胃。
- 紫薯去皮後切片蒸熟,將蒸熟的紫薯搗成泥,與等量糯米粉混合。
- 將4勺白糖用開水化開,放溫備用。
- 向紫薯糯米粉中逐漸加入溫糖水,並將其揉勻。
- 將揉好的麵糰搓等量小團(約20-30克每個),滾上芝麻。
- 鍋中放入足量食用油,加熱至五六成熱時放入紫薯球,油沸後轉小火,不必時間過久,炸熟即可撈出。
注意:紫薯球漂上來時,用勺子輕輕按壓幾次。
四、桂花山楂藕(消食開胃)
食材:山楂有降低血脂,活血化瘀,消食等作用,尤其擅長消肉食。蓮藕清熱生津,散瘀開胃。
- 把藕去皮切薄片,放入燒開的水中,焯透後用笊籬撈出,放涼水中過涼。
- 將控幹水的藕片放入盆中,加白糖,少許食鹽、醋攪拌均勻。
- 用勺子將山楂糕按壓到藕眼中,抹平。
- 糖桂花與少許剛才攪拌藕片用的糖醋汁混合調勻,澆汁使用。
五、粟子山藥小米飯(補脾補腎)
食材:板栗補脾補腎,淮山藥益胃補腎,小米補中益腎、粳米補中益胃,四者各100克。
- 將水中放入少許鹽煮沸。
- 栗子洗乾淨後放在菜板上,在板栗的底部進刀,用刀劃透栗子皮。
- 將切口的栗子放在沸水中煮5分鐘。然後將栗子取出放入冷水中冷卻3分鐘,即刻將皮剝去。
- 小米、粳米淘洗乾淨,淮山藥洗淨、去皮切小塊,將這些材料與去皮的栗子,一起放入電飯鍋浸泡30分鐘。
- 放入少許精鹽,加入適量清水,蒸熟米飯即可。
六、菠菜餅(養血潤腸)
食材:菠菜養血潤腸。
- 菠菜洗乾淨,用蔬菜磨碎器磨碎或用刀剁碎。
- 加少量麵粉,攪拌。
- 再加少量鹽、食用鹼混合均勻。
- 放到篦子上鋪上蒸布,抹平。
- 放到鍋裡蒸15分鐘,取出切成小塊即可食用。
七、百合杏仁粥(清肺止咳)
食材:杏仁止咳平喘,潤腸通便(選擇甜杏仁,去皮尖,用量10克)。百合清肺止咳(用量10-12克)。大米50克。將三者一同熬粥食用。
八、柚子茶(順氣化痰)
食材:柚子順氣化痰。
- 用鹽搓去柚子皮表面的蠟。
- 柚子去瓤,然後將皮切細絲放鹽水裡泡一個小時。
- 水燒開後放入浸泡過的柚子皮和冰糖。
- 等到果皮熬成透明的時候放柚子肉。
- 熬熟取出,放涼後加入蜂蜜,一定要等涼了以後,否則會破壞蜂蜜的活性。
- 將蜂蜜柚子放入乾燥無水的瓶中,密封,放冰箱保存。
- 飲用時用溫開水沖服。
現在高血壓、高血脂、糖尿病、肥胖等發病率極高,所以飲食上一定要清淡,及早預防。飲食不僅要果腹,還要根據自己的體質,做出正確選擇,吃出健康遠離疾病,才能更好地生活。
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