貪吃一時爽，一直吃一直爽 ，事後火葬場。宅在家的第n天，身材也膨脹了n+1倍.....
由此並湧現了一波能力選手。
游泳圈健將
水桶腰扛把子
發"腫”衣愛好者
所以說出來混遲早是要還的，最先有體現的就是腰和肚子，以肉眼可見的速度圓了起來，
和之前比簡直判若兩肚。
悲慘的是，出門坐地鐵公交都會有人給你讓座，那場面一度大寫加粗的尷尬。
還有更邪乎的事，不信你脫下睡衣換上牛仔褲試試。
為了懸崖勒馬，是時候搞點刺激的事了。本紅眼怪女孩邀您一起來賞腰。
這一切還都得從前幾天的耳機線纏腰大賽說起，把社會風氣都搞壞好了。（不過不好意思，我不用有線。）
而最近超能打的腰還有熱搜的吉娜螞蟻腰。胸大腰細屁股翹，普通人p圖都不敢這麼p，酸了，誰不想成為朗朗。
現場測腰圍竟然只有53cm。姐姐的腰不是腰，是奪命三郎的彎刀，隔壁錢楓59cm大頭在風中瑟瑟發抖。
還有我最愛的黑粉團blackpink，乾脆改名叫腰精團算了。
腰
精
團
螞蟻細腰盈盈一握，沒有一絲贅肉，腹肌若隱若現，這是什麼神仙身材！
女明星中的腰精遍地都是，你們肯定沒啥緊迫感，我也一樣。
所以我毫不在意地又重溫了一遍陳情令，看到肖戰63cm的纖纖細腰時，我哭的好大聲。
好兄弟王耶啵 當然也不甘示弱，之前節目裡測8塊腹肌名品腰，才68cm！
什麼概念呢，嗯，雷佳音的頭圍也就61吧。
博君一肖的是腰，而我的是月要。看看別人的腰......你還敢繼續放肆？
不過每個好身材的背後也是付出了很大的努力的，張天愛《哎呀好身材》的驚人自制力，活該我腰粗。
▲自制力三連
泫雅除了每天練舞還會堅持鍛鍊。這個腹肌線條，也不是我等凡人可以擁有的......
所以希望大家可以及時收手，趕在出門上學上班前“完璧歸趙”。
為了能更好的練就縮肚神功，首先你得清楚你的腰和肚子是哪種類型的胖。
不顧一切海吃海喝型
不用說，悶在家裡除了吃喝睡還能幹啥，每天剛結束晚飯宵夜就端到了眼前，終於活成了羨慕已久的羅文姬女士。
吃了大量油膩高熱量的食物，不可避免的脂肪堆積，肚子也就迅速成長為中年啤酒肚。
懶癌晚期患者
還有你能想象一個花季少女，每天肚子比胸大是個什麼心情嘛？
對不起，這道題我還真會，別的不敢說，論懶的108種方法我可以出一本書。
懶癌患者做的最多的運動就是從臥室走到客廳。幹啥啥不行，微信運動步數蟬聯末榜前三名。
因為長期久坐不動，導致了腹部下垂，肉肉鬆垮，甚至是屁股扁下墜。
很瘦也有肚子型
不是胖的人才會有小肚子，有的人很瘦肚腩卻清晰可見。尤其是穿一些材質軟而貼身的衣服，肚子再小都頂不住。
還有溼氣重的人也會有小肚子附身，脾虛體質或經常性熬夜導致溼氣加重，就容易出現腹部浮腫。
另外，生活中的一些體態問題也會形成小肚子，比如之前說過的含胸駝背、盆骨前傾。 （我看看誰的腰板還沒挺挺直。）
說了這麼多，日子總歸還要繼續，腰大幾圈怎麼做回“都市麗人”？別急，苦心鑽研的瘦腰秘籍給大家送上。
雷電坐
先分享一個我親測有效的方法——雷電坐。
飯後雷電坐，能讓你馬上有意。特別是飯後腹脹的妹子，也能馬上放幾個...恩你懂的。
關鍵它一點也不累，一邊玩手機一邊保持這個姿勢，10分鐘就想去廁所了。
動作要領：
1.雙膝併攏跪地，然後將腳跟分開，大腳趾互相交叉。
2.臀部坐在雙腳後跟上，也可在臀部和腳跟之間放個坐墊。
3.雙手平放在大腿上，挺直腰背，放鬆肩部，根據自己的舒適度，想做多久都行。
紅豆薏米法
紅豆薏米水很適合溼氣重或容易水腫的人，是消腫瘦肚的好幫手。而且還能去除臉部水腫，無論胖瘦都可以喝它排毒祛溼，讓你每一天都精神抖擻！
▲最好是選擇赤小豆+薏仁煮水，
不加糖米以及其他輔料
霍思燕懷孕的時候胖了70斤，產後迅速恢復魔鬼身材，靠的就是這紅豆薏米水。
平時上班上學不方便操作的可以試試紅豆薏米粉，這是被大廠第一養生bro王子異種草的，方便省事。
零式呼吸法
這個方法是在《初耳學》裡看到的，最適合長期久坐的上班族和學生黨。
首先要掌握腹式呼吸原理：3秒吸氣7秒吐氣。其實就是通過各個部位的收縮，提高基礎代謝燃燒脂肪。
簡單來說，就是你慢慢的大力吸氣，整個吸氣過程要有三秒鐘，然後慢慢吐氣，一口氣吐出來從開始到結束要有七秒鐘。
如果在沒法吐出去的情況，可以通過咳嗽維持肌肉的硬度，然後再做3吸7吐。
節目中兩個妹子就是通過這個方式縮小了腰圍。
雖然動作力度不大，但每天堅持五分鐘會有意想不到的效果。
貼牆法
飯後靠牆站又重出江湖，可能有的姐妹還沒看過，所以幫大家複習一下。
飯後站20~30不僅助消化，還能改善駝背。
上面是一些簡單易操作的方法，想要長期擁有小蠻腰平坦肚，又或者想整個馬甲線、人魚線啥， 練就好身材的可以繼續進階。
下面給一些能在家裡，最好是可以在床上完成的小教程，我還不知道你們的小心思。
邊玩手機邊瘦肚
①側身抬腿（左右腿各30次，每天2~3組）
用臀部外側發力將腿抬到最高，盡情施展你的長腿。
②仰臥抬腿（左右腿各30次，每天2~3組）
這個動作的重點是要勾起腳尖，拉伸到極致就能感受到腹部的緊繃感。難道這就是傳說中躺著的芭蕾。
③仰臥蝴蝶式（雙腿同時60次，每天2~3組）
腰部要緊貼，上身就別動了，安靜的玩會手機，這樣做還能改善痛經。注意動作頻率不要過快。
卷腹大法
懶得學習太多花樣的，可以直接來它個50個卷腹。baby就是靠這個練出了馬甲線。
卷腹是用腹部發力，然後起身頭可以看到膝蓋前方就行，要區別於小學體育老師教的頭要碰到膝蓋的仰臥起坐。
▲要注意卷腹≠仰臥起坐
閱讀更多 一起來看點點點 的文章
