开头扫的第一盲：
复合型腿粗怎么办（先减脂肪还是矫正腿型）？
直觉上看，先减脂肪再矫正体态是合理的。从运动科学的原理，以及人体美学上来讲，这是本末倒置的。
首先，腿形不直的人，腿部和腹部臀部的肌肉受力是不平衡的，站立和走路的姿态也是有问题的，即使站着和走路腿部都会受更多的力，比腿直的人更容易粗腿。如果进行负重训练，就更容易粗了（咱们之前说过的“易胖腿型”）。也就是说，腿型不矫正，腿会越来越粗，假性腿粗也会慢慢变成复合型腿粗。
其次，腿不直，跑步也更容易受伤。最后，腿型有问题，从视觉上看是粗短一圈的，有的人矫正腿型后可能就会发现不需要瘦腿了。矫正后再去有氧运动瘦腿效率也更高。
由于日常生活中的很多习惯问题，大多数人的腿型都多少存在问题，而运动健身从业者普遍缺乏运动生物力学的理解和基本的美学素养，需求和供给完全不对称
“少吃多动”、“闭上嘴迈开腿”，这两句话都像圣经一样深深滴扎根在了每一个渴望变瘦的孩子心里，但对于大部分人而言，在“多动”和“迈开腿”这件事上常常难以执行，于是，减体重就变成了“少吃”和“闭上嘴”。
其实，不吃饱肯定没力气减肥，想通过饿其体肤变瘦的，最终只能面对两种选择，要么“羽化而登仙”，要么“重新拿起饭碗”。
那么问题来了，现在最流行的卡路里理论告诉我们了三个公式：
（1）摄入热量＜支出热量→ 体重下降
（2）摄入热量＝支出热量→ 体重不变
（3）摄入热量＞支出热量→ 体重上升
这三个公式很容易算，稍微有健身基础的人都知道，但是坚定付诸行动的人很少。
这里插个题外话：男生会喜欢胖胖的女生吗？
我在健身房的浴室，会见到各种各样的女性。这和学校的公共澡堂不同，学校里大多还是女学生，一脸的胶原蛋白，虽然高矮胖瘦不一，但是正值青春的身体，还是散发着活力以及年轻的魅力。（这个描述应该很保守了）
在健身房的浴室，我见到的都是各个年龄段的女性。有生过孩子肚子还没恢复的阿姨，有身体布满橘皮组织的胖女孩，还有身体黝黑堆积满了肥肉的大妈，当然也有很多皮肤紧致保养得当身材凸凹有致的女性。
我常常想，如果我是那些身体堆积了几层肉，腿粗肚子大的女性的丈夫，我会出轨吗？
一个女性，要为家庭付出很多，也要兼顾工作，生完孩子之后可能会有满腹的妊娠纹和别的后遗症，25岁以后就开始初老，长皱纹，这样的女性，很伟大，但是，失去了对自己生活的控制，一味的付出，最后可能你换来的是丈夫的感恩，而不是爱了。我认为爱需要荷尔蒙的驱使，也包括对肉体的渴求。
恋爱中的女孩子，要拒绝“幸福肥”，而我对自己的要求是，结婚后也要严格管控自己的身体。追求美，是男人的本能吧。可能我这样对人性太悲观，因为两个人一起变老，看到对方不复年轻的容颜，却依然深爱着，也是多么浪漫的事。但是我没有勇气去赌了。或者说，也许以后我有足够的运气，无论我的高矮胖瘦，都会一如既往地爱我。
我不追求精致的奢侈的生活，但是我希望我能穿高跟鞋也能穿跑鞋，能优雅地微笑着面对生活的起伏，也能帅气勇敢地击碎所有阻碍。
瘦真的比胖好看，我指的是身材匀称健康，而不是骨瘦如柴的瘦。女孩们，为自己而美，要一辈子为自己而美，掌控自己的生活，而男人的倾慕只是附属品。
引用一句话：
我瘦了，我成功了。
我不是什么人生赢家。
因为我太了解我的身体了。
我只是有一段时间瘦了。
我的身体终将恢复到它曾经记忆里舒适的样子。
其实110斤的自己，一点也不舒服。
你难道不记得，那些刻意算热量的日子，
你夜里饿的睡不着，想碳水想到发疯，拼命忍住不点外卖的样子了吗？
你经历过断碳吗？
其实我一点也不喜欢吃西兰花。
吃再多纤维也填不满我胃里的空虚。
一颗，两颗，三颗……胃就像一个无底洞，西兰花刚塞进去就消失了。
我感受不到满足，对碳水的渴望要让我窒息了。
它拼命死抓着我，要松软的面包，要一碗香喷喷的米饭。
但是我需要它吗？
绝对需要！
辟谣专场：
健身里伪科学很多，尽管很多人出来辟谣，但是还是很多人信了
我做了一个文章统计:
‼️只想局部减肥（瘦腰、瘦腿）
局部减肥是绝对绝对不可能的！原理非常简单：每个人身体的脂肪细胞数量差距不大，约在250亿到300亿之间，人体内的脂肪通常比较均匀的分布于皮下和内脏周围，其中腹部脂肪储量最高，其次是臀部、腿部、前胸、后背等等。我们通过控制饮食，加大运动量制造热量负值的方法减肥的时候，都是全身的脂肪细胞一起变小，不可能存在指定某一个部位（比如肚子）的脂肪细胞变小的情况。
‼️运动30分钟后才开始燃烧脂肪
当你开始运动的第一秒，你的脂肪就会供能，而不是你运动30/40/50分钟才开始燃烧脂肪。
运动的时候，脂肪怎样被利用，主要看运动强度。比如低强度有氧运动，从一开始身体就会以很大的比例动用脂肪供能。运动中，脂肪和糖，只在一定程度上可以相互替代。高强度运动时，脂肪供能速度慢，耗氧量大，即便糖消耗光了，脂肪也不能作为替代能源。
‼️减肥期间，不能吃肉！
减肥甚至还要吃肉，瘦肉的主要成分是蛋白质，它的特质不易消化，很顶饱，减肥中重要的是什么，不容易饿啊！我们大多数人减肥主要问题就是：食欲太旺盛，所以科学控制食欲很重要，而不是计算卡路里逼自己少吃。控制食欲不能只靠意志力，因为大脑激素控制我们的行为，意志力迟早会用光，一旦放弃迟早反弹。其中早餐吃蛋白质非常重要，早餐吃蛋白质多的人比如鸡蛋培根，一整天的食欲就会下降。反而早餐吃包子油田的人一整天食欲都特别旺盛妥妥变胖。除了自然降低食欲，蛋白质还自带燃烧卡路里的功能，摄入蛋白质后30%的热量需要用来消化自己，这叫做食物的热效应。也就是说，虽然你摄入了100大卡，实际上只有70大卡，自然减少30大卡。蛋白质还有一大好处，可以提升新陈代谢。锻炼和蛋白质能够让你就变成一台燃烧机器。特别是对于力量训练爱好者，蛋白质帮助恢复肌肉，增肌可以提高基础代谢，所以低脂肪的肉是可以吃的，而且要多吃。比如：鸡胸肉、瘦牛肉、各种鱼类、虾蟹贝都是优质的蛋白质来源~
‼️晚上吃东西容易发胖
相信很多减肥的人都深信不疑这种说法，那造成这种说法的主要原因在于，很多人认为人在睡眠的时候，新陈代谢会减慢，燃烧的卡路里就减少了，所以容易长胖。单相关研究表明：人在睡眠时，新陈代谢几乎没有任何变化。
‼️深蹲时膝盖决定不能过脚尖
力量举的时候，因为是“半蹲”，所以膝盖一般不过脚尖。正经“深蹲”，膝盖总是要过脚尖的，这也不能算错。想不过脚尖，负重深蹲时上身就要使劲往前伸，别扭不说，腰部还要承受很大的负荷，很可能得不偿失。当然，蹲的越低，膝关节承受的负荷越大。但绝对不能说，深蹲膝盖过脚尖就算错。
‼️空腹晨跑消耗更高(视身体情况而定，一定要抓准！！！）
空腹晨跑的注意事项
1.在清晨慢跑前应少量进食一些饼干之类的碳水化合物。这样就可以避免空腹跑步对身体的伤害了。
2.跑步前不宜吃过饱，吃得太饱再运动对胃部的伤害非常大，而且容易引起反胃恶心
3.每次在跑步的时候，运动量要适当不要过度，需要根据个人实际情况而定。因为每个人的身体体质不一样。运动在于坚持，不是把所有的运动做完了就能达到很好的减少效果。
‼️仰卧起坐练腹肌？（通俗说法叫卷腹，两者相差挺大，但不管如何说，姿势对才是正确）
和腹肌完全没关系，还伤身，尤其抱头，杀伤性无极大。从小学体育课就这么错误的教，健身界和别的国家早都知道的并淘汰的一个错误的动作
‼️晚餐禁止食用淀粉和肉类
如果想要健康减肥，必须保证一日三餐的营养均衡。淀粉属于碳水化合物，常见于日常的主食当中，如果身体缺乏足够的碳水化合物作为能量来源，就会被迫分解体内的蛋白质，使肌肉量减少，导致基础代谢率下降；肉类能为身体提供充足的蛋白质，如果蛋白质不足，体内的肌肉也会流失，同样会降低基础代谢率，时间久了可能就变成“易胖体质”了！
减肥时，如果想减少热量摄入，可以适量选择一些如燕麦、糙米等粗粮搭配细粮；而肉类最好也选择低脂的
今天说了这么多，也是希望能够引起重视，至少能传播一份自己的力量，让更多人不会上当受骗！
现在的骗局是越来越多了，走歪路也很正常，但是总归回正，别让自己倒在歪路上，最后希望大家都能心想事成，减肥成功！
ps：有什么问题可以私信或留言，也可以一起探讨一下大家都是怎么减肥，分享自己的减肥历程，让更多人参考学习。
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