最近選秀綜藝熱度不減，看選秀，不僅要看plmm的絕美舞臺，她們對於身材的管理更是值得學習。
做女團的這些漂亮姐姐，人美歌甜不說，還各個都是大長腿。
本以為她們每天跳舞，做很多力量訓練，腿部會出現大塊難看的肌肉。沒想到人家的腿是又直又細，這和她們每天對腿部的培養有關。
其實很多妹子其他身體部位很勻稱，只有腿看起來很粗，這很有可能是你平時的發力習慣過於依賴腿部，導致肌肉過大或是肌肉緊張。解決辦法很簡單，多做拉伸運動，將緊張的肌肉舒展開，你也能擁有“女團腿”。
Step 1. 伸直膝蓋
一條腿彎曲，另一條腿伸直，腳掌整個貼住地面。腰背伸直，用力貼向大腿。
Step 2. 腳尖向回勾
同樣伸直膝蓋，腳掌向上翻。用力向後掰腳掌門主意是整個腳掌，腰背挺直，不要彎腰。
Step 3. 腳掌往內，腳趾打開
注意這個動作是腳踝和腳掌向內，腳趾不要彎曲用力。腳放平，不要內勾
Step 4.腳掌往內腳趾內扣
動作四和動作三的區別在於，這個動作腳趾要用力內扣，腳背成弧線手也要用力掰腳趾。
Step 5. 腳掌往外
手用力將腳掌向外掰，腰背挺直，膝蓋不要彎。這個動作可以有效拉伸腿部內側肌肉。
以上就是培養女團腿的五個動作，每天堅持就能看見腿部線條的變化！不過除此之外，也有幾個減肥健身的概念要和大家科普一下。
NO 1. 三分練七分吃
消耗卡路里並不等於燃燒脂肪，也許只是消耗糖原。如果想減肥，改變飲食結構和習慣非常重要。畢竟，我們每天都在吃，而運動可能最多一週三四次。
NO 2. 光練有氧還不夠，女生也需要肌肉
身體很聰明，它會自動適應你做無氧運動時的能量消耗，就像產生了抗藥性一樣，如果只是跑步減肥，越往後就越來越沒效果。總之一句話，只做有氧是不夠滴。需要有氧運動與無氧運動相結合。
影響身型的有三種東西：骨架、肌肉和脂肪。骨架沒法改變，但你可以改變體脂比例。
想要超模的身形，就要增加你的肌肉，同時減少你的脂肪。NO 3. 不存在局部減脂
減肥是全身脂肪成比例的縮減，身材也是在原形的基礎上變瘦。體重基數太大的人群，做無氧運動短時間效果不會太明顯，加上有氧運動才能事半功倍。
NO 4. 選擇多樣化的運動方式
沒有一種運動是完美無缺的。有氧要和無氧結合，減脂要和增肌結合。從人本身來講，總是隻做同一種運動的話，會讓身體感到不再具有挑戰，運動效果就減弱。
因此，注意運動的多樣化，這樣能給身體和大腦不斷帶來新的刺激，有助於持久地減壓和快樂地堅持下去。比如拳擊（適合女生加強力量），蹦極fly（很適合體重基數大的人，而且很好玩），都是一些新鮮的可以嘗試的運動。
如果想一直保持好的體型，必須改變生活習慣，終身堅持健康的生活方式，有規律的運動、飲食、作息才可以哦~
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