哈他瑜伽是瑜伽的一种，也是瑜伽中最简单易学的，主要是要学会控制呼吸。哈他瑜伽又名传统瑜伽，在哈他(Hatha)这个词中，“哈”(ha)的意思是太阳，“他”(tha)的意思是月亮。它代表男与女，日与夜，阴与阳，冷与热，以及其他任何相辅相成的两个对立面的平衡。
哈他瑜伽有哪些好处？
1 如果胸口、背部有疼痛感 ，可以通过练习哈他瑜伽来缓解，但需注意的是，练习时间不要太长。
2 练习哈他瑜伽前，泡个热水澡，食用清淡的食物，可以起到缓解疲劳的作用。
3 出现心源性哮喘、打嗝、头疼等症状，可结合瑜伽练习，来缓解，但需得到医生的同意，以免影响到身体健康。
4 腹胀，可以通过练习哈他瑜伽呼吸法，缓解腹部不适，另外，为避免引起腹部不适，练习时要掌握正确的动作要领。
5 平日突然出现恐惧、痛苦等不良情绪，可通过瑜伽练习来改善，但练习时应根据自身情况来决定练习的次数，不要盲目练习太多次。
6 治疗疾病时，要用正确的方法，同时可用哈他瑜伽理疗的方法，千万别迷信偏方。
下面小哈推荐给大家18个哈他体式序列图！瑜伽馆必备，老师排课和练习者都要收藏好哦！
瑜伽拜日式（向太阳致敬）
进阶体式之解锁天堂鸟式及扭转
展胸腔之眼镜蛇式
分步进阶练习乌鸦式（鹤禅式）
前屈系列之下犬式进阶练习
核心强化进阶伸展接倒立
前屈初学到进阶练习
休息术的进入练习摊尸
足尖点地及双臂支撑（平衡进阶练习）
倒立体式的正确引入
后展体式之轮式进阶练习
平衡体式之进阶练习（手抓脚半月式）
瑜伽蹲立体式之分步进入
平衡进阶练习之双蛇式（萤火虫式）
八体投地进阶练习之下巴倒立
哈他瑜伽之进阶练习神猴式
后展进阶练习之骆驼式
核心支撑之手臂支撑（半手倒立）
以上就是小哈整理出来的必备瑜伽编排图，如果你觉得实用，记得要分享给身边的伙伴哦~~
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