有氧运动指的是人们在氧气充分的状态下所进行的健身锻炼运动,在整个健身运动过程中,人体需求的氧气量与呼吸吸入的氧气量相等。
![有氧运动是健身中必不可少的运动项目](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
一般情况下,有氧运动时间比较长,强度比较大,节奏也比较快。参加有氧运动后,人们大汗淋漓,却非常酣畅、舒适,身体与心灵都得到很好的放松。
![有氧运动是健身中必不可少的运动项目](http://p2.ttnews.xyz/loading.gif)
有氧运动是释放活力、驱走压力的健身运动方式,也是对改善体质、提升身体各类系统机能有积极作用的运动方式。现在的健身达人们最热衷的运动类型多是有氧运动,因为有氧运动能够带给健身运动者酣畅淋漓的运动体验;在与抗阻训练结合后,会更有效率地燃烧脂肪、塑造身体曲线,使人体的心肺功能大大提升,让身体达到最完美状态。
常见的户外运动有氧运动
1:步行
步行是人类最常规的运动方式,大部分人每天都在步行,但他们参与的并不是符合科学健身要求的步行运动。在科学健身运动中,步行类的运动包括了竞走、散步、障碍行走等项目。
2:跑步
跑步是一种非常简单的有氧运动,跑步过程中全身的肌肉都在进行有节律的收缩和松弛,得到了很全面的锻炼,对肌肉塑形有非常好的效果。参与跑步运动还能加快人体新陈代谢,改善血液循环,同时对提升骨骼的支撑能力也有积极作用。
3:游泳
游泳是一种能够让全身肌肉一起进行规律运动的水中运动项目,游泳运动对改善心血管系统、促进血液循环有重要作用;对激发呼吸系统潜力、提高人体呼吸系统功能有积极作用;游泳还具有增强心肌及心肺功能、增强抵抗力、帮助减少过量脂肪、促进健美塑形和皮肤美容的作用。
4:骑自行车
骑自行车是一项对减肥和塑造腿部线条都有积极作用的有氧运动。在骑自行车的时候,腿部得到了充分的活动,也燃烧了身体里的大量卡路里,长期坚持能有效减肥,实现强身健体的目标。另外,骑自行车时欣赏自然风光、享受酣畅淋漓的运动快感本就是一件令人心情愉悦的事情。
5:爬山
爬山是一项集体性的健身运动项目,也是一种富有挑战性的运动健身项目。在爬山过程中,参与者不仅锻炼了体魄,还增长了见闻、扩展了视野、增加了经验和能力,同时爬山也能进行心理锻炼,且效果极佳。
6:球类运动
球类运动包括足球、篮球、羽毛球、乒乓球、排球、网球等多种有氧运动项目。参与球类运动可以锻炼身体的协调性和团队的合作能力,还能增强娱乐趣味,让大家在健身锻炼中获得娱乐。
注:户外运动最好在天气晴朗、空气质量良好的情况下进行。
徒手健身爱好者:健身之道
如有其它观点欢迎在评论区留下你们的健身经验
閱讀更多 健身之道 的文章