由於生活水平的不斷提高，肥胖的越來越多，過度肥胖不但影響體形，行動也不方便。肥胖的人該如何瘦身呢?那麼爬山是一項很好的減肥運動，對身體的有利因素是多方面的。它既是有氧運動，又有力量練習的成分，而且運動量、運動強度可以根據自己的體力、身體素質進行調節。
首先可以根據自己的時間來安排，最好選擇11點到18點之後，野外氧氣含量較高。然後根據個人的身體選擇爬山的地點，最好選擇比較平整的路，不要去比較危險的地方。遠離喧鬧，忘卻一切煩惱，走向大自然，走進山中樹林，聽鳥兒鳴叫，看小溪流淌，放鬆心情，靜思養神。
很多運動之前都要先熱身，爬山也不例外。，你可以按照從上到下的順序，採用轉、揉、拍、抖、踢、壓等方式活動全身的關節，以免受傷，熱身時間10分鐘左右即可，這樣能夠讓肌肉和組織溫度提高。
爬山減肥是一個長期的過程所以要堅持，最好隔兩天就去爬一次這樣才能對減肥有一定的效果，另外在爬山的時候，不能因為想要減肥就中途不休息，這樣對身體的傷害會很大，爬山減肥過程中，會出很多汗水，所以要多喝水，吃水果。
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