由于生活水平的不断提高，肥胖的越来越多，过度肥胖不但影响体形，行动也不方便。肥胖的人该如何瘦身呢?那么爬山是一项很好的减肥运动，对身体的有利因素是多方面的。它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节。
首先可以根据自己的时间来安排，最好选择11点到18点之后，野外氧气含量较高。然后根据个人的身体选择爬山的地点，最好选择比较平整的路，不要去比较危险的地方。远离喧闹，忘却一切烦恼，走向大自然，走进山中树林，听鸟儿鸣叫，看小溪流淌，放松心情，静思养神。
很多运动之前都要先热身，爬山也不例外。，你可以按照从上到下的顺序，采用转、揉、拍、抖、踢、压等方式活动全身的关节，以免受伤，热身时间10分钟左右即可，这样能够让肌肉和组织温度提高。
爬山减肥是一个长期的过程所以要坚持，最好隔两天就去爬一次这样才能对减肥有一定的效果，另外在爬山的时候，不能因为想要减肥就中途不休息，这样对身体的伤害会很大，爬山减肥过程中，会出很多汗水，所以要多喝水，吃水果。
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