今日重点：觉察情绪
1、希望在今天的练习中，你能够特别留意自己的情绪。
2、我们平时都太忙于做事或者思考问题。
3、以至于我们经常会忘记去觉察和体会我们的情绪。
4、除非情绪特别大，比如特别好或者特别不好的时候，我们才会留心。
好，现在我们开始冥想练习。
第一步：准备
找一个自己感觉舒服的状态；
先不要闭眼睛，当我们准备好的时候；
可以开始缓缓地深呼吸几下。
第二步：开始
继续保持你的深呼吸；
然后再慢慢的闭上眼睛；
缓缓的感受身体的不同部位；
特别是你身体与外界接触的部分；
感受一下你的身体。
第三步：留意周围的声音
留心一下你身边有哪些声音？
如果在这个过程中；
你的意识开始飘远；
就轻轻地把你的注意力拉回到周围的声音上来。
第四步：觉察身体感受
将你的注意力转移到身体上来；
注意一下，你现在身体感觉怎么样？
然后从头部开始向下去扫描；
一直扫到你的脚趾。
第五步：觉察情绪
觉察潜在的情绪；
你可能会发现某些情绪在身体的一些部位尤其明显；
留心一下这些情绪对呼吸的影响；
第六步：给「念头」一些自由空间
让脑海里那些思绪在这自由的飘来飘去；
每当你觉察到你的意识开始徘徊、开始飘远的时候；
就轻轻地、缓缓地把你的注意力集中到起伏的呼吸上来；
如果你脑袋里在想一些事情，就让它想；
如果你脑袋里有很多念头，很忙碌，就让它忙碌；
最后，把注意力转回到我们自己身体的感受上，回到现实的空间里。
第七步：缓慢的睁开眼睛
当你准备好的时候就可以慢慢的睁开眼睛，可以放松一下，可以拉伸一下，如果想的话，你可以靠在椅背上，就像平常一样，花一些时间来享受这种安宁的感受。
好了，我们明天再见。
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