爱走路和不爱走路的人，区别究竟有多大！你知道吗？

其实，走路看似简单，把每一步走对了可也不容易。

趁这大好春日，快快跟随小动君一起复习复习走路的要点，准备走起来吧~

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一天24小时

什么时间走路最好？

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在踏出第一步之前，大家总是纠结，什么早晨运动起不来呀，下午运动空气差呀，晚上运动不健康呀......

小动君今天来给大家吃个定心丸——放心

对于健康的成年人来讲

早中晚运动都可以

但想要找到「最佳运动时间」，重要的一点是——

观察自己的身体反应

以清晨运动为例：如果保持一段时间后，你的精神饱满、食欲很好、睡眠质量佳，就说明你适合此时运动；

反之，如果运动后，哈欠连天、身体不适、睡眠不好，这就表示此时运动不适你，再尝试下午或者晚上，以此类推。

敲个黑板划重点

对于「慢病人群」，要想走出健康长寿，还是有一定的时间要求。

慢病人群最佳运动时间

1. 高血压人群：早 10:00 - 晚 21:00

10点前运动，容易引起血压急速上升。晚 21:00 后运动，身体也会因交感神经兴奋导致血压升高。10:00-21:00，比较不会造成心脏和血管过度负担。

2. 高血脂/高血糖人群：饭后一小时内

饭后一小时内，是血脂、血糖上升期，此时「健走」正好可加速分解脂质、燃烧体内额外葡萄糖。注意，每次需连续走30分钟，才能有明显改善哦。

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每天走多少步最好？

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想要达到强健身体的目的，步数方面有讲究：

《中国居民膳食指南》指出：

每天的活动量达到 6000 步有效步数，益于保持身体健康。

如果只因为好胜心，每天暴走 3-4 万步，非但不能健身，还可能因运动频率过高对关节造成损害。

比如：关节炎、半月板损伤、韧带断裂等，也可能使免疫功能受损。

这里特别要点名：患有冠心病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病等的中老年朋友，更不能随意多走，决定运动计划前，最好先去咨询康复科医生。

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走多快才有效？

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那有朋友问了，每天要走 6000 步有效步数，什么叫「有效步数」？

这里给大家推荐一个简单的判断方法：

有效步数需满足

◎ 每分钟步行 110 至 130 步之间；

◎ 身体出现呼吸加快、微微出汗、说话稍喘。

达到了这个标准，你每天走的 6000 步才是有效的。

如果平常时间不够，也没关系，可以把有效步数拆分成早上 2000 步、中午 2000 步和晚上 2000 步，对强化身体也是大大的好～

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去哪里走路最好？

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走对路很重要。周边环境、路面状况，也和健康有着千丝万缕的联系。

所以在挑选路线时，请记住2点：

1. 尽量选择「对膝盖友好」的路面。

因为即使在平地走路，姿势不对，膝关节承受的重量也可能是体重的 4 倍。

路面对膝关节的冲击力：草地＜ 塑胶跑道＜ 柏油路＜ 水泥路。

图片来源 @shutterstock

2. 尽量在空气新鲜的公园、小区散步。

国际顶级医学期刊《柳叶刀》刊登的相关研究显示：

无论健康与否，在公园散步的志愿者肺功能改善、动脉血管软化显著，而沿街散步者肺功能改善微弱，动脉硬化状况甚至恶化。

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走路姿势很重要

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走路看似谁都会，但姿势走不好，毛病可不少。

◎ 弯腰驼背

◎ 过度挺腰

◎ 单肩倾斜

◎ 过度屈膝

这些都是错误的走路姿势。

长期这样走，不仅达不到走路健身、减肥效果，还很可能造成体态问题、关节问题——

◎肩颈问题：圆肩、头前伸

◎腰背问题：腰肌酸痛、腰椎间盘突出

◎腿脚问题：大腿疼痛、膝盖疼痛、脚踝疼痛。

学会正确走姿

那么，什么样的走姿才能达到锻炼效果呢？

下面这个动作，值得你花5分钟：理解→记忆→练习一下

走路健身不是一天的事

而是一辈子的事

所以

千万别心急

只有掌握正确的方法

所有的努力才会有回报

集中精神

把每一步走对

胜过盲目暴走一万步

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