今天呢，咱们说说宝妈产后营养饮食恢复的问题。
对于刚生完宝宝的新妈妈来说，由于长时间妊娠，分娩失血，体力损耗。最明显的自然是身体虚弱，产后如何恢复对于妈妈们来说是非常重要的，由于产后哺乳的原因，产后妈妈们的营养不仅直接影响妈妈们自身的恢复，也会对宝宝的营养及生长发育产生直接的影响。那么，产后如何迅速调整好身体呢?
产后初期，新手妈妈的胃肠功能还没有完全恢复，饮食需要清淡、易消化，并坚持少食多餐，每天5-6餐为宜。此外，新手妈妈还要注意补充营养和水分，保证食物多样、营养均衡，充足而不过量。
食物清淡、易消化
由于产后疲劳，胃肠功能差，因此在产后的第一餐应以清淡、易消化的稀软食物为宜。第二餐，食物性状可以基本恢复正常。
14
正餐之间穿插加餐
分娩后几天，新妈妈将分泌大量的乳汁，可能会容易感到饥饿。因而可以在正餐之间吃些富含营养的零食，比如坚果、酸奶或水果等。
调整情绪，避免产后抑郁
刚生产的新妈妈，由于体内的雌性激素突然降低，很容易发生产后抑郁。这不但会影响身体恢复还影响哺乳。因此要多吃些鱼肉和海产品。鱼肉中富含DHA，具有一定的抗抑郁作用。
饮食多样，营养均衡
多种营养物质，以满足其对热量、蛋白质和维生素、矿物质的特殊需求。
多吃有助于睡眠的食物
由于夜间哺乳往往会影响睡眠。新妈妈可以选择食用有助于调节神经功能的食物，如鱼、虾、核桃、花生、苹果、蘑菇等。记住，睡前喝一杯热牛奶，有助于睡眠。
分享到:
閱讀更多 賈萊昂諾 的文章
