生活中，有些宝宝觉着自己的身材越来越好，简直是"前凸后翘"，可是在没有努力锻炼的基础上，哪里来的好身材？要注意!你可能是骨盆前倾了，
什么是骨盆前倾？
骨盆前倾是骨盆位置向前倾斜一定的角度的病态现象，最明显的症状是臀部后凸，腰臀比、BMI值和体重都在正常范围，小腹仍旧前凸。这是由于骨盆周围的肌肉出现了不平衡，紧张的肌肉带动骨骼一定位置，无力的肌肉无法保护和维持骨骼的位置，从而使得身体的结构平衡被打破，出现了骨盆前倾。
那么骨盆前倾有哪些危害呢？
骨盆长时间前倾，不但影响美观，严重会加重下背部及颈部的负担，造成疼痛与肩颈酸痛等问题，甚至影响其它骨骼肌肉健康。
①疼痛
长期的这种姿势，腰椎向前曲度增加，影响整个脊柱生理曲度以及下肢的生物力线，易出现腰背部、臀部甚至下肢的疼痛不适。
②影响腹腔脏器的健康
骨盆位置不正确，会挤压或影响内脏的功能，易出现便秘或者经期的改变。
③影响美观
骨盆前倾，导致腰椎向前弯曲增加，使得小腹突出明显；且身体中心前移，行走时，为了维持平衡上半身要向后倾斜，导致走路出现挺腰、突腹的状态。
骨盆前倾常见原因？
①肥胖或怀孕
腹部过大，身体中心会前移，使腰部压力过大。长期这种姿态，易导致肌肉劳损无力，从而出现骨盆前倾，
紧张的人有体重问题
②久坐
长时间坐位姿势容易导致下背部肌肉过紧，腹部肌肉以及大腿后侧肌肉力量减弱。
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③长期穿高跟鞋
穿高跟鞋为保持平衡，骨盆易代偿性前倾。
怎么判断自己有骨盆前倾？
如果你在睡觉的时候，长时间仰面很难，坐着时不自觉把腿盘起来，或者走路时O型腿或X型腿，你就有可能存在骨盆前倾。下面让我们来自测一下：
①靠墙站观察
头、肩、臀部、脚后跟靠墙，正常腰后大于一拳宽，就可以认定为骨盆前倾。
②站姿侧位观
察可拍照划线，如果髂前上棘和髂后上棘连线与水平线夹角大于15°，可认定为骨盆前倾。
5步骤解决骨盆前倾
①松解
拉伸腰方肌、腰背部肌群（跪式下趴伸展）。
②激活
激活腹部肌群—卷腹。
③牵拉
拉伸髂腰肌（弓步压髋）、拉伸股直肌（后勾脚）。
④强化
臀部、大腿后部肌群（仰卧位臀部搭桥、后踢腿）。
⑤负鞋跟站立训练
斜板站立或利用台阶、书本等，使脚掌高足低。
以上每个动作，每天3次，每次3组，每组1分钟，只有坚持的运动锻炼，才可以或得理想且持久的好体型。
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