“邱醫，我想減肥，但自控力很差，管不住自己的嘴，總想坐著、躺著。每當我看到美食，就忘了減肥這回事，甚至還會找出一個“吃飽了才有力氣”減肥這樣的藉口，然後就一次吃個夠！結果這一年多了，我還是那麼胖！到底該怎麼辦呢？”昨天，一位叫婷婷的粉絲給我發私信這樣說。
像婷婷這樣的情況，恐怕不再少數。
那為什麼你的減肥的自控力不夠呢？
我們知道，影響我們飢餓程度的是血糖，可你不知道的是，血糖還會影響我們的意志力。也就是說，在我們進行自我控制的時候，血糖水平是會下降的。
這樣的後果是什麼呢？
是更餓！！！
也就是說，我們越強追自己要管住嘴，飢餓感就越強。
那要怎麼辦呢？怎樣才能讓血糖不下降呢？
想要改變這種狀況，就需要平時多吃一些【含碳水化合物、瘦蛋白質和堅果類的食物】，以便讓我們的血糖維持在一個平衡狀態。
比利時營養學會曾做過一個試驗，他們將各種食物放在餐桌上，然後將一群減肥者分成三組，以便考察他們的意志力。最後發現，吃蛋白質的那組減肥者，意志力最強；吃土豆、麵包等澱粉類食物的減肥者，則意志力最弱。
隨後，再對他們進行測試時發現，那些吃蛋白質的減肥者，減肥效果最明顯，而那些吃土豆、麵包、澱粉類食物的減肥者，不僅沒能減肥，而且還胖了很多。
因此，對於那些難以控制自己嘴的減肥者來說，不妨用多吃蛋白質食物的方式，讓自己的減肥計劃持續下去。
那麼問題來了：什麼樣的食物含蛋白質多、更有利於減肥呢？邱醫整理了一份靠譜的減肥食譜，裡面涉及到關於食物營養素含量的方面。如果你也有類似的疑問，可以來我的圈子【28天瘦身打卡群】坐坐，在圈子【精華】裡有一份【28天瘦身食譜升級版】，告訴你28天裡，每天三次具體該吃什麼。跟著吃，打卡28天，保證你妥妥瘦下來，而且不用捱餓。另外，你還可以和圈子裡2249位小夥伴一起打卡一日三餐，交流瘦身心得，相互鼓勵，一起健康瘦下來。
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