近段时间健身房掀起了一股锻炼PC肌的热潮，不少男女都热衷于锻炼自己的PC肌肉，锻炼它对于我们人体的好处确实是大大的，谁用谁知道。接下来我就介绍一下锻炼PC肌的七套密法：
准备动作：排空大小便，避开饭前饭后1小时内的时间段，平躺在瑜伽垫上，调匀呼吸。
第一式、仰卧在垫上，以头部与双脚为支点，抬高臀部，同时收缩PC肌；放下臀部，同时放松PC肌。这样可使臀大肌和会阴部肌肉同时得到锻炼。一个来回为一次，15-20次为一组。
第二式、仰卧，双臂紧贴于垫上，双腿并拢，直膝抬起，大腿与地面垂直。缓慢地分开双腿，同时保持膝关节伸直，此时PC肌被动拉伸。慢慢还原再重复。一个来回为一次，15-20次为一组。
第三式、仰卧，小腿自然弯曲，脚掌贴地。以腹部力量支起上半身，双手自然放置左右两侧臀部位置。头微微仰起，以臀部为中心保持不动，利用腰腹力量，牵引上半身向左右侧移。左右移动为一次，15-20次为一组。
第四式、仰卧，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手掌抱头，使头部向腹部屈伸，同时抬起左膝，以臀部为支点，尽力向头部靠近，直到极限。左右腿循环，一个循环为一次，15-20次为一组。
第五式、仰卧，平躺张开双臂做拥抱式以臀部为支点抬起上半身。同时使双腿平齐像头部靠拢。直到双手虚抱至小腿位置，15-20次为一组。
第六式、仰卧，小腿自然弯曲，脚掌贴地。双手自然放置于大腿上面。以臀部为支点，将上半身抬起，双手掌自由于大腿上上下来回。一个来回为一次，15-20次为一组。
第七式、仰卧平躺，将双腿自然弯曲抬起。双手平抬握空拳，置于大腿两侧，以臀部为中心，以腰腹之力为引，使上半身向腿部靠近，双腿反方向朝头部靠近，直到极致。一个来回为一次，15-20次为一组。
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